我们每天用脑过度，总感觉自己处于一种焦虑状态中，身体素质越来越差，如何来调整身体呢？可以通过这10个提高身体“基础代谢”的方法，让身体状态变好。
1、不要为减肥狂减热量
人体有一套自动生成的保持正常体重的程序，如果突然为了减肥狂减热量，身体的基础新陈代谢率将会自动减缓，顿时出现身体被掏空的感觉；
2、按时吃早餐
人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量，早餐就像是新陈代谢的启动器，是与代谢及减肥关系最密切的；
3、多吃蛋白质食物
蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，每日应当保证摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡；
4、增加进食次数
每天吃4-5顿多顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内；
5、多吃碳水化合物
补充碳水化合物，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，这些食物对胰岛素水平影响很小，有益身心健康；
6、进行力量训练
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
8、常吃海鱼
多吃鱼，可以降低体内肥胖荷尔蒙水平，对降脂减肥十分有益，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
9、补充铁质和维生素等
如果铁质和维生素摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，就会降低新陈代谢的水平。成年人每日应补充18毫克铁质，可以通过多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物来补充。
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