傅東緋
女性絕經後要常吃什麼可對心臟和腦好？絕經後女性的在沒有雌激素的保護下，也會增加心腦血管疾病的風險，尤其是骨質疏鬆的風險增加很多危險性，因此在絕經後的飲食業要著重的去調整一下，首先要做的就是在營養均衡和充足的情況下控制總能量的攝入，避免造成肥胖，肥胖也會影響心臟以及腦健康。
那麼飲食上，要想減少對心臟和大腦的傷害，就需要合理的搭配，比如豆製品中不僅含有植物激素可以調節人體內的激素水平，對於心臟和大腦的健康也有很好的作用，比如改善記憶力，健腦等等，另外每天吃一些豆製品還能夠預防便秘，促進腸道的健康，這也是促進腦健康，因為我們的人體有兩個大腦一個是我們本身的大腦，另外一個是腸道，也被稱為“腸腦”。除此以外，一定要多吃蔬菜，每天最好不少於500g，其中2/3為綠葉蔬菜，種類越多越好，蔬菜中除了有植物甾醇可以幫助降低動物膽固醇的吸收，避免給過高的膽固醇給身體帶來負擔外，還有很多的植物活性物質，可以促進心臟以及腦的健康，還能防癌抗癌以及抗衰老。最後需要注意的是主食一定要粗細搭配，每天的食物不少於12種，每週的食物不少於25種。
其實只有飲食均衡，我們的身體才能更健康，因為每一種食物中的營養成分都會有不同，因此多樣的均衡以及適量的飲食才能更好的保護我們的身體。另外，要想更好的保護大腦和心臟，最好再配合上運動，運動不僅能夠促進腦健康，增強心肺功能，還能促進骨骼健康以及控制體重，最好每天不少於1個小時。
