傅东绯
女性绝经后要常吃什么可对心脏和脑好？绝经后女性的在没有雌激素的保护下，也会增加心脑血管疾病的风险，尤其是骨质疏松的风险增加很多危险性，因此在绝经后的饮食业要着重的去调整一下，首先要做的就是在营养均衡和充足的情况下控制总能量的摄入，避免造成肥胖，肥胖也会影响心脏以及脑健康。
那么饮食上，要想减少对心脏和大脑的伤害，就需要合理的搭配，比如豆制品中不仅含有植物激素可以调节人体内的激素水平，对于心脏和大脑的健康也有很好的作用，比如改善记忆力，健脑等等，另外每天吃一些豆制品还能够预防便秘，促进肠道的健康，这也是促进脑健康，因为我们的人体有两个大脑一个是我们本身的大脑，另外一个是肠道，也被称为“肠脑”。除此以外，一定要多吃蔬菜，每天最好不少于500g，其中2/3为绿叶蔬菜，种类越多越好，蔬菜中除了有植物甾醇可以帮助降低动物胆固醇的吸收，避免给过高的胆固醇给身体带来负担外，还有很多的植物活性物质，可以促进心脏以及脑的健康，还能防癌抗癌以及抗衰老。最后需要注意的是主食一定要粗细搭配，每天的食物不少于12种，每周的食物不少于25种。
其实只有饮食均衡，我们的身体才能更健康，因为每一种食物中的营养成分都会有不同，因此多样的均衡以及适量的饮食才能更好的保护我们的身体。另外，要想更好的保护大脑和心脏，最好再配合上运动，运动不仅能够促进脑健康，增强心肺功能，还能促进骨骼健康以及控制体重，最好每天不少于1个小时。
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