油膩大叔的後半生
現代人尤其是年輕人，在上有老下有小的位置，他們一方面要為自己的事業奮鬥，另一方面兼顧家庭生活，各方面都壓力都會侵襲而至。在這樣的環境下，很多現代人患上了睡眠病——失眠。在床上輾轉反側，望著時鐘顯示的時間，心中越發焦躁，焦躁越是睡不著，如此循環往復。
很多人都會有這樣的問題，老是半夜睡不著，處於一種失眠狀態。失眠雖說是現代人較為常見的健康問題，但是不解決睡眠問題，身體也會因此受到影響。
睡眠可能造成的後果
睡眠是否會使人死亡或是失眠是否會對人造成損傷，這些都尚未有充分證據能夠表明。但是失眠會造成白天精神的萎靡、情緒的不穩定。對於駕車等工作人員，失眠會影響他們的生命健康。除此之外，長期的失眠還會帶來高血壓等疾病。
因為失眠，使得人們對於睡眠狀況過於關注，部分人因此變得格外焦躁，精神格外緊張。
針對此種情況，解決睡眠問題，提高睡眠質量方是我們最主要的目標。
提高睡眠質量的方法
1.適量運動
一些關於失眠患者的調查研究表明，若是每天進行適量的運動（不是在睡前），可以提高睡眠質量，減少白天的緊張焦慮感覺，甚至比一些藥物的作用更好。
2.營造良好的睡眠氛圍
讓室內環境暗些、靜些，有時還可以放些舒緩的音樂幫助你避免被外界聲音吵醒。
3.睡眠不多喝水
睡前不宜吃過飽、喝過多水、茶、咖啡等飲料，也不讓自己處於飢餓狀態，以免讓影響睡眠質量。同樣的，睡前也不應該飲酒，這種習慣只會加重睡眠，反而喝些牛奶對身體更為有好處。
4.白天小睡
晚間睡眠受影響，導致白天出現疲倦，是件很正常的事情，只是白天小憩不應超過45分鐘，以免影響晚上睡眠。
5.溫水澡、泡腳
睡覺前來個溫水澡，或是泡個腳，也有益於睡眠。
6.安眠藥
若是失眠情況較重，不妨吃些安眠藥幫助入睡，但是一定要在醫生的指導下用藥。
7.尋找醫生
有些人因為心理原因導致失眠，不妨去醫院找尋幫助。
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而對於偶發的入睡困難，比如“為了趕deadline，不得已在晚上偶爾喝了咖啡，導致入睡困難”這種每個人都可能會遇到情況，個人建議最好的辦法就是順其自然了。因為在這種時候，大腦本身是很興奮的，任何試圖強行使其平靜的行為，諸如“屬羊”、“想大海”等等，恐怕都是徒勞的，反而是在反覆提醒自己“失眠”的事實。所以個人經驗是，此時要不然小劑量服用安眠藥，要麼就用聽聽有聲小說，有助於將注意力從“面對失眠”的焦慮中轉移出來。但不要玩兒手機，因為光線會干擾褪黑素的分泌，進一步影響入睡。
李巖祺
長期半夜睡不著就是失眠，可能會有人說失眠只會發生在老年人身上，其實不然，青年人和中年人也會失眠。現在的青年人幾乎每天都要熬夜玩手機，久而久之，晚上晚睡之後就會形成一種習慣，以後想早睡都難了。
中年人面臨上有老下有小的處境，每天都在為家庭生活而勞累奔波，到了夜晚，往往夜不能寐呀。面對失眠，我們可以採取什麼方法來緩解甚至解決呢？
一、睡前儘量不要玩手機，可多看書
睡覺前玩手機是造成失眠的重要原因之一，大多數人在晚上會躺著玩手機，殊不知，手機的光對我們的眼睛造成很大的危害，進而影響大腦。
而且專注地看手機上的內容會使頭腦一直保持很清醒的狀態，即使睡下之後，你的大腦依然會很興奮。因此在睡前儘量不要玩手機，可選擇看書，因為看書更容易困，會更容易讓你進入睡眠狀態。
二、睡前不要東想西想
許多人半夜睡不著也是因為從躺下開始腦海就一直在想各種事情，這時，你的大腦仍處於運動中，又怎麼能睡得著呢？睡前就應該使內心得到平靜，並暗示自己，有什麼事明天再想，這樣你才會更容易睡著。
三、睡前注意飲食
睡前不可吃的過飽，當然也不能吃的過少，不然都會影響睡眠質量的。睡前不要吃得太油膩，要吃得清淡一點。睡前可喝一杯熱牛奶促進睡眠。還有睡前不可喝太多的水，否則半夜頻繁地上廁所是會影響睡眠質量的。
四、每天可進行適量的運動
運動除了可增強免疫力外，還能有效地改善失眠。俗話說，吃得好，動得多，睡得好。但是要注意不是在睡前運動，而是在白天的時候。
五、睡前注重養生
睡前可洗一個熱水澡，或者可以用中藥來泡腳，促進腳部的血液循環，進而更好地促進睡眠。
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霸王課
白天睡不醒，晚上超精神，是現在人的通病。如果只是偶爾半夜睡不著，不用太過擔心，想想最近是否壓力太大，或者是什麼事情未解決等外界因素，導致自己憂思過慮，無法入眠。
如果是長期半夜睡不著，就需要引起大家的重視，這不僅會影響我們的第二天的學習、工作狀態，還會對我們的身體造成一定的損害。
我們可以通過嘗試以下幾種方法，來改善半夜睡不著的狀況。
睡前洗澡：熱水澡有助於緩解身體的僵硬狀態，一掃疲勞，會讓身體處於放鬆的狀態，有助於睡眠。
睡前看書：白天勞累一天，無論是身體還是心裡都相當疲憊。書籍可以緩解心裡的壓力，讓人安靜下來，有助於營造安靜的睡眠環境。但看書時間不宜過久，以十五分鐘為宜。
清空大腦： 很多人喜歡躺在床上想白天工作中未解決或第二天需要做的事兒。這並不利於睡眠，要知道躺在床上後，就是休息睡覺的時間。因此，睡覺前，就自動屏蔽一切和睡眠無關的事情，才能夠更好地入眠。
適當運動：下班後運動，是很多年輕人都會做的事情。雖然這是一個不錯的習慣，但卻不適合在睡覺前。劇烈運動，會讓身體和大腦處於亢奮狀態，不利於睡眠。可以做一些有氧運動，比如瑜伽、普拉提，有益於睡眠。
光線醫生
隨著生活工作壓力的增大，越來越多人的睡眠質量下降。如果你出現半夜睡不著的情況，就更應該注意睡眠問題。那麼，具體應該怎麼做才能讓我們睡得更好呢？來聽聽專家的建議。
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知我心理學
失眠是現在一種很普遍的現象，不管是老人還是青年人都會多多少少的有些失眠，雖然失眠人群的狀態一樣，但是失眠的原因可是大不相同，有的人是晚上睡不著，而有些人則是由於醒得早而導致睡眠不足，有的人呢則是因為晚上噩夢頻頻而睡不好覺，弄得晚上比白天還累。
失眠的原因有很多，比如體弱多病，精神障礙和睡眠障礙等都容易導致失眠。導致失眠的疾病有：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病的原因，生活習慣也是導致失眠的重要原因之一，比如工作壓力大，遇到了不愉快的事，跟別人吵架也是很容易導致失眠的。
時間不再重要
越是睡不著的人，越會關注時間。半想知道現在是幾點了，自己睡了多長時間，而在這個過程中時間在不知不覺中過去，自己就睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，如果是因為這些因素導致的失眠那麼就要杜絕晚上去和這些飲品。其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
中醫療法能改善睡眠
睡眠欠佳的人會長期服用一些鎮靜催眠藥，而一般的鎮靜催眠藥都有一定的成癮性，隨著藥物越吃越多，一個不小心就會導致藥物成癮，很難戒掉，久而久之就會越吃越多，很有可能會造成藥物中毒。睡眠不好，其實可以配合中醫經絡穴位按摩、拔罐及針灸等治療方法，調理全身氣血，安全無副作用，避免藥物的依賴，能有效改善睡眠。
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王桂真營養師
睡眠障礙嚴重影響著人們的身心健康，表現為睡眠質量異常，如入睡困難、早醒、夜間頻頻醒來、睡不安穩、多夢驚悸等等。患者常常為之頭痛、苦惱、煩躁，導致生活、工作和學習不同程度地受到影響。
要想讓自己有個良好的睡眠，這裡給一些小小建議：一是講求睡眠細節，養成良好的睡眠習慣。如睡覺時記得關燈，拉上窗簾阻斷外面的光線，營造安靜的睡眠環境。室內保持空氣流通，睡前不要吃太多的東西，更不能太過興奮，可以適當進食一些熱牛奶和蘋果，這類食物能夠安神定心有助睡眠。睡眠前一至二個小時內，可以通過增加體育鍛煉的運動量，一方面增強個人體質，另一方面讓肌體疲勞，晚上就容易入睡，睡眠質量也會提高。
二是營造良好的家庭氛圍，注意情緒管理。很多人在外忙碌了一整天的工作後，常常會將工作情況和產生的情緒都帶到家裡，比如在外面春風得意了，在家中高談闊論，興高采烈。如果遭遇到困難挫折，孩子如果恰巧犯了點小錯誤就小題大做，借題發揮，衝著小孩發火轉移負面情緒。只有營造良好的家庭氛圍，將家庭和工作單位完全區別開來，不能將在單位的情緒和回憶一同帶到家庭中。這在心理學方面是阻斷產生行為結果的反射條件。那麼，回家就能得到休整和安眠。
如果採用上述的建議，家庭這座寧靜的避風港，一定能讓疲憊的人們輕鬆安靜地入睡，養足精神迎接明天的挑戰。
鵜鶘心理
半夜睡不著，早晨起不來的人越來越多。我們成年人每人每天需要7-8個小時比較合理。青少年最好保證在9個小時。睡不著第二天一天面容倦怠，語言、思維能力都低下，工作效率反而更低。長期如此免疫力低下，頻繁感冒，血壓升高心血管系統疾病高發。
調整睡眠時間，早點上床晚上9點就很上床，燈光提前一個小時就要把燈光調暗，白天儘量多的去多運動。但是睡前兩個小時應該避免劇烈運動。建議睡前喝點奶米糊或是米粥或是牛奶。下午不要喝茶喝咖啡等提神飲品和食物。另外晚上要吃的清淡，避免油膩。
也可以吃一點維生素B族維生素幫助睡眠，睡覺前洗個熱水澡可以放鬆幫助睡眠。
還有就是睡覺之前放點輕鬆音樂，在床上稍微看一會書，給自己一個儀式帶上眼罩。
一定需要熬夜的人，第二天中午一定要想辦法補一覺，但是時間不要太長時間，半個小時為好。
營養師史曉毅
半夜睡不著，會讓我們每天精神萎靡，頭暈胸悶，第二天無精打采。入睡困難，會導致神經衰弱，容易亂想，翻來覆去就是睡不著，嚴重的時候徹夜不眠！我們自己都不知道漫漫長夜怎麼熬過來的，應該怎麼辦呢?
半夜睡不著有很多原因，就其根本原因很多都是心理因素造成的。要想有個好的睡眠，就需要我們注重日常的睡前習慣培養。
1.平時日常我們要注意創造有利於入睡的條件反射機制，讓我們形成良好的條件反射，這樣可以有助於營造良好的睡前環境。比如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"，更有助於我們儘快進入睡眠。
2.平時我們要讓我們自己保持樂觀、放鬆、滿足的良好心態，當有一些擾亂的時候，我們可以讓自己沉在這個感受中，看看自己，接納自己的感受，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，認識我們自己的選擇，減少因挫折、失望、悲傷等情緒導致心理失衡，然後我們想辦法建立有規律的一日生活規律，保持我們自己的正常睡-醒節律。
3.我們每天白天可以根據自身情況選擇適度的體育鍛煉，這對我們自己，非常有助於晚上的入睡;同時我們讓自己養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等這些都有助於我們的睡眠。
祝你睡個好覺。
答者：暖心理諮詢師佟新
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暖心理
這幾條方法送給有“晚睡強迫症”的小夥伴！
1、暗示自己：我已經很困了
有晚睡強迫症的人多半都覺得越晚自己精神越好，但你必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2、用泡腳代替玩手機
睡前刷刷手機是很多人習慣，但容易越玩越興奮。睡前要強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等來代替玩手機的行為。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
3、助眠動作
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
