油腻大叔的后半生
现代人尤其是年轻人，在上有老下有小的位置，他们一方面要为自己的事业奋斗，另一方面兼顾家庭生活，各方面都压力都会侵袭而至。在这样的环境下，很多现代人患上了睡眠病——失眠。在床上辗转反侧，望着时钟显示的时间，心中越发焦躁，焦躁越是睡不着，如此循环往复。
很多人都会有这样的问题，老是半夜睡不着，处于一种失眠状态。失眠虽说是现代人较为常见的健康问题，但是不解决睡眠问题，身体也会因此受到影响。
睡眠可能造成的后果
睡眠是否会使人死亡或是失眠是否会对人造成损伤，这些都尚未有充分证据能够表明。但是失眠会造成白天精神的萎靡、情绪的不稳定。对于驾车等工作人员，失眠会影响他们的生命健康。除此之外，长期的失眠还会带来高血压等疾病。
因为失眠，使得人们对于睡眠状况过于关注，部分人因此变得格外焦躁，精神格外紧张。
针对此种情况，解决睡眠问题，提高睡眠质量方是我们最主要的目标。
提高睡眠质量的方法
1.适量运动
一些关于失眠患者的调查研究表明，若是每天进行适量的运动（不是在睡前），可以提高睡眠质量，减少白天的紧张焦虑感觉，甚至比一些药物的作用更好。
2.营造良好的睡眠氛围
让室内环境暗些、静些，有时还可以放些舒缓的音乐帮助你避免被外界声音吵醒。
3.睡眠不多喝水
睡前不宜吃过饱、喝过多水、茶、咖啡等饮料，也不让自己处于饥饿状态，以免让影响睡眠质量。同样的，睡前也不应该饮酒，这种习惯只会加重睡眠，反而喝些牛奶对身体更为有好处。
4.白天小睡
晚间睡眠受影响，导致白天出现疲倦，是件很正常的事情，只是白天小憩不应超过45分钟，以免影响晚上睡眠。
5.温水澡、泡脚
睡觉前来个温水澡，或是泡个脚，也有益于睡眠。
6.安眠药
若是失眠情况较重，不妨吃些安眠药帮助入睡，但是一定要在医生的指导下用药。
7.寻找医生
有些人因为心理原因导致失眠，不妨去医院找寻帮助。
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而对于偶发的入睡困难，比如“为了赶deadline，不得已在晚上偶尔喝了咖啡，导致入睡困难”这种每个人都可能会遇到情况，个人建议最好的办法就是顺其自然了。因为在这种时候，大脑本身是很兴奋的，任何试图强行使其平静的行为，诸如“属羊”、“想大海”等等，恐怕都是徒劳的，反而是在反复提醒自己“失眠”的事实。所以个人经验是，此时要不然小剂量服用安眠药，要么就用听听有声小说，有助于将注意力从“面对失眠”的焦虑中转移出来。但不要玩儿手机，因为光线会干扰褪黑素的分泌，进一步影响入睡。
李岩祺
长期半夜睡不着就是失眠，可能会有人说失眠只会发生在老年人身上，其实不然，青年人和中年人也会失眠。现在的青年人几乎每天都要熬夜玩手机，久而久之，晚上晚睡之后就会形成一种习惯，以后想早睡都难了。
中年人面临上有老下有小的处境，每天都在为家庭生活而劳累奔波，到了夜晚，往往夜不能寐呀。面对失眠，我们可以采取什么方法来缓解甚至解决呢？
一、睡前尽量不要玩手机，可多看书
睡觉前玩手机是造成失眠的重要原因之一，大多数人在晚上会躺着玩手机，殊不知，手机的光对我们的眼睛造成很大的危害，进而影响大脑。
而且专注地看手机上的内容会使头脑一直保持很清醒的状态，即使睡下之后，你的大脑依然会很兴奋。因此在睡前尽量不要玩手机，可选择看书，因为看书更容易困，会更容易让你进入睡眠状态。
二、睡前不要东想西想
许多人半夜睡不着也是因为从躺下开始脑海就一直在想各种事情，这时，你的大脑仍处于运动中，又怎么能睡得着呢？睡前就应该使内心得到平静，并暗示自己，有什么事明天再想，这样你才会更容易睡着。
三、睡前注意饮食
睡前不可吃的过饱，当然也不能吃的过少，不然都会影响睡眠质量的。睡前不要吃得太油腻，要吃得清淡一点。睡前可喝一杯热牛奶促进睡眠。还有睡前不可喝太多的水，否则半夜频繁地上厕所是会影响睡眠质量的。
四、每天可进行适量的运动
运动除了可增强免疫力外，还能有效地改善失眠。俗话说，吃得好，动得多，睡得好。但是要注意不是在睡前运动，而是在白天的时候。
五、睡前注重养生
睡前可洗一个热水澡，或者可以用中药来泡脚，促进脚部的血液循环，进而更好地促进睡眠。
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霸王课
白天睡不醒，晚上超精神，是现在人的通病。如果只是偶尔半夜睡不着，不用太过担心，想想最近是否压力太大，或者是什么事情未解决等外界因素，导致自己忧思过虑，无法入眠。
如果是长期半夜睡不着，就需要引起大家的重视，这不仅会影响我们的第二天的学习、工作状态，还会对我们的身体造成一定的损害。
我们可以通过尝试以下几种方法，来改善半夜睡不着的状况。
睡前洗澡：热水澡有助于缓解身体的僵硬状态，一扫疲劳，会让身体处于放松的状态，有助于睡眠。
睡前看书：白天劳累一天，无论是身体还是心里都相当疲惫。书籍可以缓解心里的压力，让人安静下来，有助于营造安静的睡眠环境。但看书时间不宜过久，以十五分钟为宜。
清空大脑： 很多人喜欢躺在床上想白天工作中未解决或第二天需要做的事儿。这并不利于睡眠，要知道躺在床上后，就是休息睡觉的时间。因此，睡觉前，就自动屏蔽一切和睡眠无关的事情，才能够更好地入眠。
适当运动：下班后运动，是很多年轻人都会做的事情。虽然这是一个不错的习惯，但却不适合在睡觉前。剧烈运动，会让身体和大脑处于亢奋状态，不利于睡眠。可以做一些有氧运动，比如瑜伽、普拉提，有益于睡眠。
光线医生
随着生活工作压力的增大，越来越多人的睡眠质量下降。如果你出现半夜睡不着的情况，就更应该注意睡眠问题。那么，具体应该怎么做才能让我们睡得更好呢？来听听专家的建议。
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知我心理学
失眠是现在一种很普遍的现象，不管是老人还是青年人都会多多少少的有些失眠，虽然失眠人群的状态一样，但是失眠的原因可是大不相同，有的人是晚上睡不着，而有些人则是由于醒得早而导致睡眠不足，有的人呢则是因为晚上噩梦频频而睡不好觉，弄得晚上比白天还累。
失眠的原因有很多，比如体弱多病，精神障碍和睡眠障碍等都容易导致失眠。导致失眠的疾病有：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病的原因，生活习惯也是导致失眠的重要原因之一，比如工作压力大，遇到了不愉快的事，跟别人吵架也是很容易导致失眠的。
时间不再重要
越是睡不着的人，越会关注时间。半想知道现在是几点了，自己睡了多长时间，而在这个过程中时间在不知不觉中过去，自己就睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，如果是因为这些因素导致的失眠那么就要杜绝晚上去和这些饮品。其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。
中医疗法能改善睡眠
睡眠欠佳的人会长期服用一些镇静催眠药，而一般的镇静催眠药都有一定的成瘾性，随着药物越吃越多，一个不小心就会导致药物成瘾，很难戒掉，久而久之就会越吃越多，很有可能会造成药物中毒。睡眠不好，其实可以配合中医经络穴位按摩、拔罐及针灸等治疗方法，调理全身气血，安全无副作用，避免药物的依赖，能有效改善睡眠。
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王桂真营养师
睡眠障碍严重影响着人们的身心健康，表现为睡眠质量异常，如入睡困难、早醒、夜间频频醒来、睡不安稳、多梦惊悸等等。患者常常为之头痛、苦恼、烦躁，导致生活、工作和学习不同程度地受到影响。
要想让自己有个良好的睡眠，这里给一些小小建议：一是讲求睡眠细节，养成良好的睡眠习惯。如睡觉时记得关灯，拉上窗帘阻断外面的光线，营造安静的睡眠环境。室内保持空气流通，睡前不要吃太多的东西，更不能太过兴奋，可以适当进食一些热牛奶和苹果，这类食物能够安神定心有助睡眠。睡眠前一至二个小时内，可以通过增加体育锻炼的运动量，一方面增强个人体质，另一方面让肌体疲劳，晚上就容易入睡，睡眠质量也会提高。
二是营造良好的家庭氛围，注意情绪管理。很多人在外忙碌了一整天的工作后，常常会将工作情况和产生的情绪都带到家里，比如在外面春风得意了，在家中高谈阔论，兴高采烈。如果遭遇到困难挫折，孩子如果恰巧犯了点小错误就小题大做，借题发挥，冲着小孩发火转移负面情绪。只有营造良好的家庭氛围，将家庭和工作单位完全区别开来，不能将在单位的情绪和回忆一同带到家庭中。这在心理学方面是阻断产生行为结果的反射条件。那么，回家就能得到休整和安眠。
如果采用上述的建议，家庭这座宁静的避风港，一定能让疲惫的人们轻松安静地入睡，养足精神迎接明天的挑战。
鹈鹕心理
半夜睡不着，早晨起不来的人越来越多。我们成年人每人每天需要7-8个小时比较合理。青少年最好保证在9个小时。睡不着第二天一天面容倦怠，语言、思维能力都低下，工作效率反而更低。长期如此免疫力低下，频繁感冒，血压升高心血管系统疾病高发。
调整睡眠时间，早点上床晚上9点就很上床，灯光提前一个小时就要把灯光调暗，白天尽量多的去多运动。但是睡前两个小时应该避免剧烈运动。建议睡前喝点奶米糊或是米粥或是牛奶。下午不要喝茶喝咖啡等提神饮品和食物。另外晚上要吃的清淡，避免油腻。
也可以吃一点维生素B族维生素帮助睡眠，睡觉前洗个热水澡可以放松帮助睡眠。
还有就是睡觉之前放点轻松音乐，在床上稍微看一会书，给自己一个仪式带上眼罩。
一定需要熬夜的人，第二天中午一定要想办法补一觉，但是时间不要太长时间，半个小时为好。
营养师史晓毅
半夜睡不着，会让我们每天精神萎靡，头晕胸闷，第二天无精打采。入睡困难，会导致神经衰弱，容易乱想，翻来覆去就是睡不着，严重的时候彻夜不眠！我们自己都不知道漫漫长夜怎么熬过来的，应该怎么办呢?
半夜睡不着有很多原因，就其根本原因很多都是心理因素造成的。要想有个好的睡眠，就需要我们注重日常的睡前习惯培养。
1.平时日常我们要注意创造有利于入睡的条件反射机制，让我们形成良好的条件反射，这样可以有助于营造良好的睡前环境。比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"，更有助于我们尽快进入睡眠。
2.平时我们要让我们自己保持乐观、放松、满足的良好心态，当有一些扰乱的时候，我们可以让自己沉在这个感受中，看看自己，接纳自己的感受，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，认识我们自己的选择，减少因挫折、失望、悲伤等情绪导致心理失衡，然后我们想办法建立有规律的一日生活规律，保持我们自己的正常睡-醒节律。
3.我们每天白天可以根据自身情况选择适度的体育锻炼，这对我们自己，非常有助于晚上的入睡;同时我们让自己养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等这些都有助于我们的睡眠。
祝你睡个好觉。
答者：暖心理咨询师佟新
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暖心理
这几条方法送给有“晚睡强迫症”的小伙伴！
1、暗示自己：我已经很困了
有晚睡强迫症的人多半都觉得越晚自己精神越好，但你必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2、用泡脚代替玩手机
睡前刷刷手机是很多人习惯，但容易越玩越兴奋。睡前要强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡脚，睡前洗热水澡等来代替玩手机的行为。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
3、助眠动作
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷
④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
