工作或學習累的時候,
舉起雙臂伸個懶腰,
就像給全身做了個“微按摩”:
肩膀輕鬆了,
腰舒服了,
深呼吸一次,
大腦也更清醒了。
伸個懶腰收穫4大健康好處
1
給大腦“充電”
伸懶腰時,多數人會先打個哈欠,頭部向後仰,兩臂用力往上舉。
這一連串動作會使流入頭部的血液增多,就像打氣一樣,給大腦補充一頓“營養餐”。
大腦血流充足了,人就會感到清醒、舒適。
2
保養心肺
伸懶腰時上半身向後仰,胸腔得到擴張,心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更順暢,是一次很好的“擴胸運動”。
擴胸動作能幫助身體多吸進氧氣,使新陳代謝增強,提高大腦和其他器官的工作效率。
3
放鬆肌肉
手臂上舉、向後仰頭的動作,能放鬆頸部和肩部的肌肉,對久坐族非常有益;向前挺腰,則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用,有助預防出現腰肌勞損。
4
預防血栓
伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動,預防血栓形成。
伸懶腰有個最佳姿勢
伸懶腰有很多姿勢,躺著、坐著、站著都可以。
不過,對久坐族而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。
伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛鍊,可以鍛鍊腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背,特別適合久坐一族。
4個時刻,一個懶腰拯救你
懶腰隨時隨地能伸,不過這幾個時刻做起來效果翻倍。
犯困時
懶腰幫你解乏
犯困的時候,有意識地伸伸懶腰,既可克服睏倦感,又給心臟和大腦打了一針“強心劑”,久坐不動、長時間進行腦力勞動、看電視電腦一段時間後,尤其適合。
正值“秋乏”的季節,多伸懶腰也有解乏的效果。
起床前
喚醒你的身體
醒後躺在床上,兩手交叉、伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作。如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞、喚醒身體,起床後精神倍增。
久坐時
消除疲勞
上班族常常一坐就是一兩個小時。長期伏案,頸椎和腰椎會承受較大的壓力,容易造成頸椎病和腰椎間盤突出。
久坐族經常伸懶腰,可以帶動全身大部分肌肉的收縮和舒張,促進血液循環,在一定程度上消除疲勞。
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