2018年10月8日，國慶長假後上班的第一天，是農曆二十四節氣中的寒露。從寒露開始，人們就會感覺到絲絲的涼意，隨著寒氣增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣也悄悄開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。這個時候，人體的生理活動也要跟自然界的變化同步，注意保養體內的陽氣，以確保體內的陰陽平衡。那麼，寒露節氣該如何養生？以下四個養生要點請大家牢記。

注意腳部保暖

常言道：“白露身不露，寒露腳不露。”過了寒露，夜晚寒氣急劇上升，及時增加衣物與保暖是最重要的養生方法，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵。如何讓腳部不受寒？首先，把夏季的涼鞋通通洗刷收進櫃子裡，穿上保暖性好的鞋襪；其次，在一天的工作勞累之餘，晚上用熱水泡腳，既能使血管擴張、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營養，從而消除一天的疲勞，既是一種極為愜意的享受，也是很有效的養生方法。

早睡早起精神好

人們常說“早睡早起精神好”，這句話是有科學根據的，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。每天科學的入睡時間是22點——23點，半小時或1小時進入深度睡眠，而且午夜零時到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。“早睡早起精神好”這句話放在寒露養生裡也同樣適用，早睡以順應陰精的收藏，早起以促進陽氣的舒達。

近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

秋燥宜多吃潤物

寒露節氣的最大特點是“燥”，從中醫上講，燥邪易傷肺傷胃，故根據“燥則潤之”、“寒則溫之”的原則，飲食上則應以溫潤的食物為主，以達到養陰潤燥、補肝益腎之效，同時還可防治咽乾口燥等症。此時最適宜吃的食物為雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等食品。

精神調養不可少

精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。所以此時人們要注意控制情緒，多做開心喜好之事，保持良好的心態，避免傷感，平安度過秋季。

要培養秋季良好的情緒狀態，維持良好的心態，多活動、多運動是必不可少的。平時要多參加自己喜歡的活動，多去做做運動，陶冶情操，穩定情緒，這樣做可以提高機體的抵抗力及免疫力。

推薦三款適合寒露節氣的藥膳食療

紅棗花生山藥粥

【配料】紅棗10枚，花生45克，山藥1段，粳米100克。

【做法】山藥洗淨去皮切塊，花生、紅棗洗淨，加水適量。先把山藥、花生、紅棗煮開，然後把粳米放進去，用勺子均勻攪拌，防止粘鍋。煮10多分鐘成粥即可食用。

【功效】養脾補血，滋養容顏。

參麥雪梨瘦肉湯

【配料】瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個，麥冬15克，南杏仁30克。

【做法】太子參、麥冬(去心)洗淨；雪梨洗淨，連皮切4塊，去核；南杏仁用開水燙，去衣；瘦豬肉洗淨，切塊。把全部材料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，小火煲1-2小時，調味供用。

【功效】清燥潤肺，益氣生津。

大棗蓮子銀杏粥

【配料】百合30克，大棗20枚，蓮子20克，銀杏15粒，粳米100克，冰糖適量。

【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。

【功效】養陰潤肺，健脾和胃。

專家介紹

張向群，北京市名中醫，航天中心醫院黨委書記、副院長，醫學碩士，主任醫師。畢業於北京中醫藥大學，從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，潛心鑽研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。常年致力於中國傳統醫藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統各單位做健康養生講座，受到好評。