夏季跑步，廣大跑友最怕的可能就是高溫天氣了。白日裡熱浪滾滾，稍有不慎就有中暑的風險。高溫天跑步，成了每個跑者繞不過去的難題。
剛剛過去的7月，相信很多人都被高溫天氣“烤”熟了，大家甚至用南北方“蒸烤雙拼”作為比喻。小編心裡掛念著今年上半年去過的《奔跑中國》的那些城市，趕緊查一下看看。
《奔跑中國》系列賽覆蓋南北幾千裡，東西海拔相差上千米，即使現在是炎炎夏日，依然有的城市酷爽宜人。
果然，位於華東的榮成、東營、揚州、無錫氣溫都在30攝氏度以上，位於華中的潛江和武漢也在30攝氏度以上，就連位於東北的長春氣溫也達到了30攝氏度。而下一波曠日持久的熱浪正在路上。跑者們，要受苦了。但《奔跑中國》也有納涼聖地，比如西南的昆明只有22攝氏度。炎炎夏日，去避暑之地旅行和跑步，令人神往。
如果您不便去外地避暑，炎炎夏日怎麼跑，還要不要跑呢？在高溫下跑步，我們精選了一些久經驗證的原則：
一、選擇一天中最涼快的時間段
炎熱天氣不是靠少穿點就能解決問題的，但是可以找一個一天中最涼快的時間段——早晨。看天氣預報就知道，每天清晨幾乎是一天中溫度最低的時刻。我們可以前一天早點睡覺，比如晚上10點睡，早上5點起，7個小時的睡眠時間相信已經足夠。
二、裝備補給要到位
我們也會面臨無法避免的高溫外出時刻，比如參加比賽等團體活動，此時我們就要在裝備和補給上下功夫。
首先就是防曬，準備好防曬霜或者具有防曬功能的衣物；其次就是補水，即使不是高溫天氣，補水也很重要，高溫下運動會加速體內水分流失，真正開跑後，你一定會感謝準備充分的自己。除此之外，還有墨鏡、遮陽帽等。
三、主動適應高溫
為了健康的訓練，我們通常選擇避免高溫，但是對於嚴肅跑者來說，為了更充分的備賽，卻要主動“接近”高溫。因為比賽時的高溫無法避免，這時如果主動進行高溫適應性訓練，就能加強對環境的適應。同樣，期間也一定要做好防暑降溫和防曬工作，並及時補充水分和鹽分。
四、放慢配速
夏季的炎熱常會讓我們感覺腳底像灌鉛。但是，嘴上抱怨不如實際行動起來，將訓練最開始一兩公里路程的速度降下來，延長奔跑的時間，使體溫不至於過高。打個比方，如果你平時跑完1公里需要6分鐘，那麼應該把時間降到7-8分鐘之間。
五、更少的長距離跑
到了夏天，就應該適當減少長距離奔跑的次數。用其他訓練作為替代：沿著公園裡的林道來一次遠足，享受夏日給你帶來的其他好處。
六、多參加小比賽
無論你住在哪裡，夏天都是比賽的季節——尤其是賽程不太長的比賽。基本上每週末都有5公里和10公里比賽，有些還安排在了晚上。每個月進行一次小比賽能激發你的訓練熱情，並能檢測你的秋季備賽進度。《跑者世界》專欄作家米爾克認為，短距離比賽還能起到速度訓練的作用。
七、更多戶外訓練
拋下跑步機走入大自然享受新鮮的空氣和明媚的陽光對你百益無害。“離開了跑步機的減震保護功能，跑者的步伐應該更小、步頻應該更快，”米爾克說。同時他也是混合訓練的支持者，他喜歡包括自行車、游泳、徒步以及划船在內的各種項目，混合訓練比單一的跑步訓練強度更大，但是卻能降低受傷幾率。
此外，夏天也是越野跑的好時節，越野時多變的路面使你不得不時刻調整角度和力度，又因為越野通常在樹林中進行，因此可以免受烈日灼曬，呼吸到新鮮空氣。
退炎熱小技巧
保持涼爽
對於長距離跑者而言，還可以將冰塊與海綿一起攜帶，因為海綿能吸咐一些碎冰，延長低溫時間。
保持舒適
當氣溫很高但又想增加強度時，請找一條背陰的路訓練。簡單熱身後，用自己覺得舒服的節奏在樹蔭下開跑。
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