你绝对不想忽视你的臀部,它是你身体的焦点，强壮的臀大肌不仅穿着运动裤或牛仔裤非常好看，还有助于支撑你的臀部、脊椎和骨盆。你的屁股不仅仅是一块大肌肉。
事实上它是你全身最大的肌肉群，由臀大肌、中肌和小肌组成，最大肌负责髋关节的伸展，而中肌和最小肌则负责稳定身体。
一，站在长凳或椅子前面，双手放在腰的位置，左腿弯曲离地面几英寸，控制你的右腿保持平衡，将重心转移到右脚，慢慢放下身体直到坐在椅子上，继续保持右腿平衡。左右交替重复，共三组，每组15次。
二,脚趾指向前方,双手放在腰的位置，深蹲时，尽量保持你的膝盖不超过你的脚趾,降低你的臀大肌的时候，把你的双手放在胸前祈祷的位置,挤压你的臀大肌并回到站立位置,双手回到腰的位置，后背直线，保持腹部和臀部紧绷。共三组，每组15次。
三，躺在垫子上，在你的右边,右手臂弯曲手肘来支持你的头,左手放在你的腰的位置。你的右膝盖弯曲90度,保持左腿伸直，收紧你的臀大肌,抬起你的左腿到空中,直到你的左腿与地面呈45度,上下摆动。左右交替重复，共三组，每组15次。
四，身体直立,左手放在腰的位置,右手伸直。举起你的右脚离开地面几英寸,保持平衡你的左腿。挤压你的臀大肌,腰向前铰链,保持背部挺直,右手继续慢慢降低,直到你的右手接触地面,然后再回到原来位置。左右交替重复，共三组，每组15次。
五，平躺在垫子上,膝盖弯曲呈45度角,双手交叉放在胸前。挤压你的臀部，并抬起你的臀部离开地面,直到你的躯干从膝盖到胸部在一条直线上。然后再降低你的臀部回到地面,臀部上下起伏，共三组，每组15次。
六，你的双手放在垫子上，双臂垂直支撑身体，双腿弯曲跪在垫子上,双脚弯曲，脚趾点地。后背保持直线，抬起你的右腿,保持膝盖弯曲,向后踢右腿,你的右膝盖不接触地面。左右交替重复，共三组，每组15次。
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