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吸菸，眾所周知是一件壞事情，一手煙危害自身，二手菸危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎麼也戒不了煙；其實，戒菸也需要適當的竅門和堅韌的毅力，兩者齊下手，才能更好的達成效果。
戒菸，合理制定計劃，你需要這樣做：
扔掉吸菸時所用的用具：
按部就班，先將自己吸菸時所使用的相關用具扔掉；例如菸灰缸、打火機、香菸等物品，從根本上減少你的“條件反射”；用其他事情來補充吸菸所帶來的空虛，多做自己喜歡的事情，例如運動，器械、跑步、游泳等運動方式都是很不錯的選擇；靠譜飲食，多吃蔬菜和水果，轉移注意力，多做其他與吸菸無關的事情。
消除自身的緊張情緒：
人一緊張，工作一旦忙碌，自然而言就會想去吸菸，這是一件很正常的事情；所以，建議各位在戒菸的日子裡合理安排工作，無論是工作環境還是工作程序；將辦公桌上的香菸改成果汁、口香糖、果乾等物質；自己多去找尋工作當中的樂趣；沒事的時候多參加單位組織的文體活動，多方面下手幫助戒菸。
自身加強戒菸的意識：
都知道吸菸不好，各位戒菸者自身一定要多科普吸菸對於身體多帶來的危害，加重記憶，從內心嚇到自己；另外養成好習慣，多關注自己在戒菸之後身體的改變，幫助自己根深蒂固的把鹽戒掉。
適當藉助“戒菸工具”幫助自身抓緊戒菸：
適當藉助一些戒菸工具也可以不錯的促進自己戒菸，比如說一些電子煙等非菸草的形式物品，這樣的物品可以起到既讓你感覺到你自己吸了煙，但是又沒有吸入有害物質，可以起到輔助作用，不錯的選擇。
可以和人打賭：
男人，面子很重要，可以在戒菸的時候和別人打賭，另一方面公開戒菸也可以幫助自己更快達成效果，獲得更多人的支持。
戒菸的日子裡，青少參加各種聚會：
剛開始戒菸的人群應該少參加群體聚會，避免受到其他吸菸者的吸引。適當控制，當自己真正戒掉的時候，就可以適當參加了。
科學戒菸慢慢來，循序漸進才科學；健康戒菸，從根本上拒絕這項壞習慣。
注：希望這份合理的意見能幫助各位菸民科學戒菸；圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除。
王思露營養師
首先你得對戒菸有一個很好的認識。
在戒菸的過程中有反覆是正常的。下面這張圖片選自《中國臨床戒菸指南》（2015）。可以參照看看你處於戒菸的哪個階段。
其次，要對吸菸的危害有個深刻的認識。
吸菸成癮造成菸草依賴，這是一種慢性疾病。得了任何病都需要積極的治療，因此戒菸並不是可戒可不戒的選擇，而是為了健康勢在必行的努力。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。不僅造福自己，同時也避免身邊的人受到二手菸的危害。
最後，一個人戒菸多少有點孤獨，可以選擇找到一些有同樣戒菸意向的朋友互相支持，如煙癮嚴重可以到戒菸門診尋求幫助。
給生活找一些指點、培養一些興趣愛好，運動健身，也可以有效地轉移對菸草的注意力。
希望我們每個人都可以遠離菸草的危害，保持身體健康。
田晶 註冊營養技師 國家二級公共營養師
營養百事通
很多人都在提倡戒菸，抽菸確實傷害身體這大家都知道，不少人也想要戒菸，但可能因戒菸決心不夠，沒能抵抗尼古丁誘惑，造成最終戒菸失敗，那戒菸有什麼好的方法呢？
認識吸菸危害，遠離和煙相關的一切
充分認識抽菸給人體帶來的危害，加強戒菸決心；且把和香菸有關的東西都及時清理掉，如打火機、菸灰缸等； 儘量不去吸菸場所，家裡、個人身上、辦公室、車裡等不要放煙，為自己創造出不能再抽菸的環境。
食品代替抽菸
很多人都有飯後一支菸的習慣，所以飯後可進行食用水果或嚼無糖口香糖等；也可出去散步，煙癮出現時，馬上進行深呼吸來擺脫抽菸想法。
喝水、洗浴法
兩餐之間飲用大約八杯水，這樣能加快尼古丁的排出；煙癮出現了，忍不住想吸菸的時候，若當時條件允許可立馬去洗個溫水浴，可以減低抽菸慾望。
服用維B群
服用多種維B群，可起到安神去除尼古丁的作用。
遠離咖啡、酒
咖啡、酒一般和香菸較般配，所以戒菸時期，最好遠離這些飲品。
若煙齡比較長的，戒菸存在困難的，也可以找專業醫生幫助戒菸，同時搭配些藥物，這樣能加大戒菸成功率。如服用些貼片等對於煙齡長、較難戒掉的人群是不錯的輔助方法。
光線醫生
我之前也有煙癮，一天一包半的煙，嘗試了很多方法，現在戒了四個月了，效果很明顯。
我來給大家介紹一下我的戒菸方法吧。
為什麼戒不掉煙，說白了就是自制力不夠啊，自制力搶了肯定都戒掉了。所以，想戒菸肯定要有巧妙的方法，慢慢來。
我在網上也是看到了很多戒菸的方法，而且也嘗試了許多，但是很多都失敗了。後來我看到了一篇關於戒菸的文章，上面給了比較好的方法，我試了四個月，效果很明顯。
尋求替代品
煙癮來了就很難控制住，但是我們可以用一些東西來分散注意力，來適當減弱煙癮。我選擇的是檳榔，味道大，嚼起來有勁。煙癮來了我就吃一個檳榔，然後代替香菸。當然，不可能每一次都能代替，因為煙癮來的比較強，除了抽一根什麼都擋不住，等到感覺強烈再選擇吸菸。長時間之後，慢慢檳榔就會代替吸菸越來越多。
吸菸定量
一開始我吸菸是一天一包半，戒菸時候我是強迫自己一個小時只能吸一根。我一般都是到小時快結束時候吸，然後忍快一個小時這樣子。如果煙癮犯了，就吃個檳榔熬過去。差不多一天下來一天就半包煙多一點。過一段時間換成早中晚各三根，然後再慢慢減少。
個人感受
雖然同時用了兩種方法，但是戒菸的過程還是很痛苦的。尤其是最開始一週，非常痛苦，但是過幾天之後就慢慢適應一些。現在我已經戒了快4個月了，沒有完全戒掉，但是煙癮已經小了很多。一週兩包煙基本就夠了，這個量在很多人眼裡和不吸菸沒什麼區別了。
任何方法都是外界的，關鍵是自己還要有自制力。祝所有想戒菸的人戒菸成功。
V電競
個人認為戒菸的最好辦法只有三個:
（一）醫院的病危通知書。生命只有一次！死了的人再難復生！為人都有一種僥倖心理，年輕的時候都抽了沒事，歲數大了才想起戒菸，能抽還是抽吧！就是這種僥倖看比心理，使人們的戒菸行動一次次流產！其實有一樣東西會讓你徹底把煙癮戒掉，那就是你去體檢，醫生的一句忠告:想活命！趕快把煙戒了！也許你真的就能戒了！還有就是醫院的診斷證明:肺部疑似癌細胞病灶陰影！建議做進一步檢查和篩查！也許你馬上就能把煙戒了！
（二）親臨解剖現場看看抽菸人的肺。長期吸菸，有著幾十年煙齡的人，打開胸腔，他的肺是黑黝黝發亮的，正常人的肺是紅潤粉嫩的！這樣鮮明的對比，也許就會震撼你的心靈，讓你的求生慾望會更強烈，讓你對自己的生命更珍惜，別人勸你是沒有任何效果的，只有自己感動！自己反思！自己珍惜！才能觸動你的神經和靈魂，你才能把煙真正戒掉！
（三）把一包煙的尼古丁全部注射到一頭牛身上，看著它慢慢倒下、慢慢死去。這是一個實驗，據說十支菸的尼古丁足以使一頭成年健碩的牛當場斃命，通過真切的實驗也許會震撼你教育你讓你那屢戒屢犯的戒菸習慣，固定在某一個瞬間，從此你再不想碰煙，看著煙就想吐，恭喜你戒菸成功！
冀之筆
很多菸民你讓他戒菸，比殺了他還難，比讓他死還痛苦，所以，大家說的強制性的戒菸，基本無效，過一段時間還會復吸！
即便是有一些外界因素和壓力，也是隻能堅持一段時間，還會復吸！我的一個朋友，她父親得了胰腺癌，讓她這個三十多年的菸民觸動很大，當時就決定戒菸了，不過半年以後又開始抽菸了！雖然她知道很多人瞧不上她！
當然，戒菸的方法有很多，效果卻都不明顯，畢竟不是自然的戒菸方法，只要有吸菸環境，身體允許，百分之九十九的敵不住誘惑，就會復吸了！
那麼，怎麼樣戒菸最好呢？在這裡給大家分享一下自然戒菸法，也就是順其自然，就像幼兒斷奶一樣，過了那個階段你讓他吃奶，放到他嘴裡都不會吃了！戒菸也是這個理，這樣才能讓他自己主動的自然的達到戒菸的效果！
那這是什麼方法呢？就是中醫針灸戒菸法！
中醫採取的是針對人體的臟腑肺和大腸進行治療，主要針灸手陽明大腸經上的陽溪穴和手太陰肺經上的孔最穴，進行對肺部的調理。
針刺戒菸穴，即前臂外側皮神經和橈神經走行區，患者口中產生異味，吸菸時更甚，重複多次形成“煙一異味一討厭或害怕”的條件反射，因為產生不愉快的心理體驗而使之拒吸，從而達到戒菸之目的。
一般經過三次一個療程的調理，就會有效果了，而這個效果也是，他會出現自然戒菸的情況，這種自然指的是身體本身出現排斥煙的反應，就是說，你把煙放到他的手裡都不會有一點想抽的感覺！
九五太極養生
多看美女，努力戒掉你們的煙
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老地方不忘初心
抽菸10年，中間戒過一次，還算成功。不過直戒了三個月，後來一次偶然的機會又抽起來了。現在，說實話，還不想戒菸，因為抽菸有時候可以緩解尷尬。
比如，兩個不是太熟的人待在同一空間，沒有話題可聊，氣氛有點沉重。但是，如果兩人都抽菸的話，其中一人給另一人發煙，那氣氛可以立馬活躍上來。
想想當初學抽菸的目的真的很幼稚，那時還年少，不到20歲，就覺得抽菸的男人很酷，身上一股菸草味也挺好聞的，於是就試著抽菸。
剛抽的時候很嗆人，而且一點菸癮也沒有，強制自己抽，一開始沒隔三小時一根菸，一看到時間了，就點根菸。後來抽著抽著就抽上癮了。
戒菸的目的其實也挺逗，身邊一個同事出差一個月回來居然戒菸了，大家一致對他讚賞。我心裡不服啊，心想:戒菸，多大點事，誰不能戒啊。於是開始戒菸行動。
一開始打算減少抽菸量，比如之前一天一包，現在減少為一天5根。但是時間長了，這個計劃根本行不通，因為身邊太多人抽菸，其他人一抽的話自己也忍不住想抽。
後來，就對自己再殘忍些，一天兩根，上午一根晚上一根，其他時間想抽菸了就吃棒棒糖或者零食。就這樣靠著自己的自制力，堅持了兩個月，已經對煙完全不感興趣了，直到最後完全把煙戒掉。
歷史哥蘇小劍
想要戒菸，最好的辦法是什麼呢？
我是一個十年煙齡的菸民，每天最少一盒半，有時候工作加班，甚至能抽到兩盒多，甚是痛苦。那時候家人和身邊的人都很討厭煙味，勸我戒掉。目前已經戒掉整整一年了，感覺非常好。
那我這麼大的煙癮是怎麼戒掉的呢？
第一，要有一顆確實討厭煙，想要戒掉煙的心，那時候我下定決心戒掉，煙盒裡還有五六根菸，直接一口氣抽了，把打火機扔了垃圾桶。就這樣開始了我的戒菸生涯。
第二，戒掉煙後的前幾天，煙癮上來真的難受，坐立不安的，我是找到了一個好辦法，那就是在煙癮上來的時候通過運動來抑制煙癮，這招試過以後還真的很管用，也是我能戒掉非常重要的方法。
第三，煙癮慢慢控制以後，也要控制自己體重，因為戒菸的人體重很容易增長，我戒菸前兩個月增長了十三斤，因為戒菸的時候尤其是飯後一顆煙的問題很難受，所以吃完飯後再吃點，控制飯後一顆煙的癮，別說前一段時間還挺管事的，慢慢發現自己胖了，就趕快不吃了，慢慢的又瘦了下來。
第四，戒菸後一定要遠離抽菸的人，和煙霧繚繞的環境，不要給自己找藉口，什麼領導給煙不抽，不給面子等，一定要有底線，遠離誘惑，這樣才能真正的戒掉。
說真的，自己以前還真不相信自己煙癮那麼大居然能戒掉，但我確實戒掉了，現在不提起煙，真的想不起來它，個人覺得，抽菸就是一種壞習慣，這種習慣是可以改變的，沒問題的。
現在戒菸還讓自己養成了快走的運動習慣。真的感覺挺好的，鼻子通氣了，能聞到香臭味了，早晨也不噁心了，卡在嗓子眼的痰，現在也沒有了，戒菸真的好處多多。
最後，希望我的親身經歷能給想要戒菸和已經在戒菸的朋友有所幫助，最後一句話，戒菸真的不難，只是一種壞習慣而已，難得是你有沒有一顆堅定想要戒掉的心，加油，你可以的。
愛玩的設計師
本人煙齡多年，算起來應該有16年。這裡負責人的告訴你，煙是戒不掉的。認為能戒掉的人我只能說
什麼是煙齡，就是到現在為止你抽菸抽了多長時間。
煙齡不是按照你抽的第一支菸開始，你說你小學不懂事，幾個小孩混在一起偷了大人兩根菸，你一隻我一隻。這不算。這是小孩玩耍。也不是買的第一包煙開始。說你給大伯買了一包煙，你說是你抽菸的開始。這也說不過去。那是不是給自己買的第一包或者第一支的時候就開始計算呢。也不是。說你心情不好想抽菸了，自己買了一包或者一根，抽完了，心情好點了，煙也就放下了。之後好久都沒有抽菸。這也不能作為計算煙齡的起始點。
那到底應該怎麼計算煙齡呢？當你的第二次第三次第四次開因為自己想抽菸而且買菸的時候，就是那種買菸只為自己抽的，而不是為了應酬的。從這個時候開始，你的煙齡就開始計算了。
如果這樣計算，我的煙齡應該有16年了。
以上所說我們都是你是什麼時候開始抽菸的問題
如果想知道戒菸的好方法，我們就一定要先了解抽菸的是怎麼開始的。回想一下你的第一支菸是什麼時候，在哪裡，怎麼樣開始的。有的人是因為鬱悶心情不好，有的是因為玩的太嗨，有的是因為應酬工作。你是因為這些嗎？
其實這些都不是根本原因。那為什麼鬱悶 太嗨 應酬需要抽菸呢？這種時候一定要抽菸呢。換句話說在這些除了抽菸你還可以做其他事情嗎？大多數人為什麼只想到了抽菸。從人性的角度看因為我們被洗腦了。
前方高能多圖預警。看完之後你肯定想點上一根菸。
怎麼樣，有沒有點燃手上的一支菸？
成功要抽，失敗要抽，
高興要抽，傷心要抽，
吃飯要抽，飯後要抽，
走路要抽，蹲坑要抽。
很多人的抽菸基本都是從這些圖開始的。這種時候心裡就會有個聲音在默唸，這種時候怎麼沒有一支菸。於是你便開始了一根又一根的菸民生涯。
上面說了抽菸的開始時間，怎麼開始，下面我們說說抽菸成癮。
煙對於人體來說，很多時候人們說自己抽菸是因為心理作用。戒菸時因為心裡上過不去那個坎。其實這隻說多了一半。煙對於人體來說，其實準確的說應該是尼古丁對於人體是有成癮性的。他和咖啡因一樣，都是有一定的成癮性。身體的某系部位就是會由於他的刺激，產生一些讓人爽的物質。
人體是短視的，是唯利是圖的，是能爽一會是一會的。還不明白，想想精蟲上腦的時候。
所以說，有了開始的動機和場景，又有了讓你成癮的元素。這就是一個菸民誕生的過程。
那麼既然一開始說了戒菸是戒不掉的，那怎麼辦，還要戒嗎？自暴自棄嗎？
當然不是，要不然我在這得得得說什麼。這就相當於，我們當不了愛因斯坦，那我們不用學習了嗎？我們做不了博爾特就一定要死宅在家，宅死自己嗎。所以路還是要走的。聊聊我的經歷。
我抽菸16年，三年前戒過一次，2014年，戒菸是內因是我認為能戒掉煙的都是NB的人，我當然可以。於是開始戒菸，其實之前也有過幾次檢戒菸，可為什麼失敗了呢。我中結果，戒菸動機有了，但是條件不成熟。沒有一個合適的契機。這兩點很重要，有人說什麼為身體健康什麼的。我還是那句話，人類是短視的，健康與吸菸的關係，在很短時間都不會顯現出來。所以這種反饋很小的很少很遠的事情，基本很難堅持。而我2014年那次戒菸其實有一個很好的契機就是我和老婆去雲南旅遊十天。從上飛機開始一直到回家。沒有抽一支菸。期間好幾次想抽菸，可是自己忍了一下。再加上旅遊的時候，身體總是很亢奮，看看這玩玩那的。有時候也顧想不起來。就這樣過了10天，回深圳後，有努力保持了2個月，每天保持做記錄。超過一週一個小獎勵，一個月大獎勵，三個月超大獎勵。我的獎勵金額又辦了一個健身卡。就這樣，慢慢的讓其他的事情填充了主自己抽菸的場景。到此為止，我知道我對煙沒有了依賴，也有可能是我大腦中的那個吸菸因子被抑制住了。但是我相信應該沒有殺死它。
之後的一年多，我都沒有抽菸，而且慢慢的聞到別人抽菸開始反感，身體不舒服。這件事情對讓我對自己的認識多了很多。當時覺得，我做了一件非常了不起的事情。他就像是一個坎，當你邁過了，你的自信心就會提升很多。我會在心裡告訴自己，我行的，起碼在這件事情上我是強於大多數人的。這個感覺就像我當年跑完半程馬拉松的那個感覺是一樣的。以至於以後有人再給遞煙的時候，我不會說我不抽菸，我會說戒了戒了。期間好幾次我做夢別人給我遞煙，我接起來就抽了。結果在夢裡就自己懊悔了。最後是自己嚇醒的。
你看我戒掉了煙，卻和你說煙是戒不掉的。下面和你說為什麼。
我自認為我戒掉煙了不起，如果有人問我真的戒掉了嗎？我會謙虛的回一句，“暫時戒掉了，暫時的”。可是後來慢慢的我覺得，其實好像真是暫時，說不準以後又會抽了。
很快就應驗了。一語成讖。2016年，由於各種原因，開始感覺壓力變大。沒過過的很不爽。在一次不爽的壓迫下，也出於一種自暴自棄和賭氣的念頭，我買了一包芙蓉王。這又是一個契機，這是我第二次提到契機。
第一口吸進去，發嗆。
第一支洗吸完，發暈。
第三次支吸完，噁心。
於是我就停了停，瞎溜達了一會繼續抽。半包煙下肚後，不適感慢慢適應。我知道我的那個吸菸因子復甦了。當一包抽完之後，就他就開始活躍起來，開始催著我買下一包煙了。這樣的狀態一天一包，一直維持到一週。這期間朋友問我都戒了那麼久了，幹嘛又抽。我只能苦笑的說，無奈之舉。也就是從一週前到現在，我是一隻煙都沒有抽過的。但是前面的我是這樣一個狀態，一天一包，是純一包，基本不會給別人遞煙應酬什麼的。有時候一包還不夠。比如說世界盃期間。之前有過一次戒菸的行動，只持續了一天就失敗了。我覺得那時候雖然我的心理或者說內因準備好了。但是沒有好的契機。為什麼，因為那段時間每天回和小孩相處在一起，而戒菸的我，尤其是忍耐戒菸痛苦的時候，我會變得很暴躁，沒有耐心。這樣就給我和孩子相處的的時候造成很大障礙。我總是會控制不住的對他發脾氣。發完脾氣我又很後悔。孩子也很不開心。我覺得這不是個戒菸的好時候，雖然我有戒菸的動機。
不吸菸這一週我是怎麼過來的？動機我有了，時機也對了。小孩子放暑假回老家了。基本一天就剩我一人。又有很多工作要做。顧不上了抽菸了。就這樣一週過來了。這期間難道我沒有想抽菸的時候，當然有了我是個人，又不是神。還記得世界盃C羅帽子戲法第三個任意球嗎，記得踢之前那一個深呼吸嗎？每當我想抽的時候就那樣使勁吸一口，再吐出去。
我可以很自信的說，我這次肯定會成功。這就是有過一次經歷的自信。如果我曾經沒有成功過，這次我心裡也是沒底的。
最後來說一下戒掉一段時間後的心理狀態。不吸菸一段時間後，你可能些思想變動。
幹嘛要委屈自己，重抽菸又不是什麼傷風敗俗損害他人的事情。
當你看到以上那些畫面的時候，那些場景是最吸引你的點。你很可能就想著畫面裡的感覺，不知不覺的點上了一支菸。
當有了第一支，第二隻第三隻很快就來了。
真正牛逼的人是可以隨時控制住自己的人，什麼時候抽什麼時候不抽，什麼時候多抽什麼時候少抽。你以為你是那個人。最後你只變回了那個多抽總抽的自己。
你還會找到很多理由讓自己抽菸，老闆給煙怎麼能不醜，客戶怎麼能不陪著抽。長輩怎麼能不敬菸
以上這些只是一部分，歡迎補充。
one more thing
戒菸的頻率問題，是一點一點慢慢戒菸，前天抽一包，昨天抽18支，每天少抽兩支。慢慢鞏固。有的人也許可以，可是我不認為它是好方法。原本不讓抽菸身體就不舒服，你這個頻率的方法還讓這個痛苦時間延長。那不是更不容易堅持。
我願意推薦的方法是“一力降十惠”。不懂得自行百度。那就是在某一個時間點上，突然切斷所有煙源。然後讓自己的生活工作變點樣子，把那些曾經那些需要抽菸的場景，吃飯 蹲坑 飯後等等都用其其他事情代替。如果想抽菸，找一個可以緩解的方法，比如說我是深呼吸，有的嚼口香糖或者檳榔，有的人去運動，有的人看視頻分神。不管咋樣。堅持住。一定不要想著我就抽一口，就一根。想自己的戒菸的動機，用自己的自制力和好方法直接那他切掉。一點都不要給他抬頭的機會。
可是這樣就算戒掉了嗎？沒有。
所有的戒菸，都是暫時性的不抽。
戒菸沒有你想的那麼難，當然也沒有你想的那麼簡單。一個總是有自信的人真的是因為他很強。他她是怎麼強大起來的呢，他就是通過一件又一件事情做好，最後變強，變自信。
想改變自信嗎？想變得更強大嗎？
第一件事
從戒菸開始吧！
