泡沫了思念
眾所周知，人身上大約存在600多種肌肉。正因為這些肌肉獨有的功能，我們才能進行多種複雜動作。但說到死肌肉，很多人都不太瞭解，下面我們來具體瞭解一些關於死肌肉方面的知識。
首先咱們先來了解下什麼是死肌肉：
所說的“死肌肉”，是指運動時肌肉收縮下，未參加工作肌肉纖維數量的多少，簡單說，就是無做功，或效率較低類的肌肉。“死肌肉”說法其實並不嚴謹，肌肉也就是肌肉組織，均由肌細胞組成，一般也叫做肌纖維。所說的“死肌肉”為單一刺激後變大產生肌肉，因為訓練時缺乏整體協調性，造成肢體存在力量但不能配合，最後令軀體靈活度減低，應變力變差。
看到這有些人不免要問，那形成的死肌肉還能恢復正常嗎，要如何恢復呢？
死肌肉恢復方法:
死肌肉為無爆發力及速度肌肉塊，通過正確方法是可以恢復的。若想恢復肌肉爆發力、速度，可以通過這些方式：要增加柔韌，常練習打沙袋，空擊，練習後要注意進行放鬆，進行按摩、拍打，或去衝個洗熱水澡也不錯，但不可過多練力量。另外，宜常壓肌肉，如壓腿抻筋等。
實際，我們所說的“死肌肉”這個“死”，並不表示它一點都沒用，靜止力量或許較大，像搬運重物，啞鈴等，就是屬於力量練了，速度、柔韌沒達到，所以平時加強鍛鍊缺少項，就可慢慢恢復了。
光線醫生
人們常說，練健美練的是“死肌肉”，這話即對也不對，請看小編給您分析一二。
1.他們把肌肉練“死”了。
很多健美愛好者不能蹺二郎腿，走路要叉著胳臂走，手不能夠到後腰，總而言之，似乎就是一個笨拙的變形金剛。
更有甚者，道聽途說，某按摩機構服務員講稀罕事兒說，其附近有個健身俱樂部的教練經常來按摩，沒有人願意給他提供服務，因為“他的肌肉跟鐵疙瘩一樣，按不動”跟普通人差異很大。
2.他們可不是”死肌肉”！
著名影星尚格雲頓肌肉發達勻稱，是空手道歐錦賽冠軍，能夠做出很多高難度動作，比如劈叉，720度後旋踢，各種空翻等。他的肌肉應該是沒有練“死”！
每年一度的中國健身健美錦標賽上，以高信東、蔣垂義等為代表的高水平健身運動員，需要拼動作難度，動作編排精巧程度等才能取勝，他們的比賽橋段，精巧如高超的舞蹈，炫目如拳腳無影的功夫表演。他們得體能一流，他們也不是“死肌肉”。
3.到底“死肌肉”錯在哪裡？
死肌肉是傳統功夫訓練者和部分競技體育運動者詬病健美選手的最重要一點。使得健美運動員蒙上了不白之冤，蒙冤不白愁欲狂啊。仔細對比他們訓練方式的不同，我們會恍然大悟！
一般而言，健美愛好者嚴重缺乏柔韌性訓練、爆發性力量訓練、靈活性協調性的訓練、專項技巧的訓練！！很多人就只是“傻傻地”練肌肉，殊不知，這是一種嚴重偏科的態度，人應該綜合發展自己體能！
4.錯誤訓練方法為什麼會導致肌肉“練死”？
》柔韌性差。不進行柔韌訓練，肌肉和韌帶延展性差，如第一條所描述的，甭說做複雜的難度動作，就連一些日常活動都玩不成，何況更容易受傷。自然是死肌肉。
》肌肉募集能力差。當需要舉全省之力完成一項爆發力動作時，健美愛好者由於很少多爆發性的訓練所以肌肉募集的能力差，所以儘管看起來很魁梧但還不如一些瘦弱的健美運動員舉的重量多。當然，比普通人的就動員能力肯定要強。
》協調做工能力差。健美運動雖然有一些全身性的複合動作，但訓練的目的歸根到底是立足到肌肉上的。目的不同效果就不同。所以當需要完成一些複雜的平衡性和協調能力強的動作時，他們就不如訓練有素的格鬥選手和舞蹈選手。
5.怎樣子不把肌肉練死？
健美愛好者請謹記，體能是綜合性的，不只是肌肉；健身是全面性的，肌肉只是面子，還要有裡子！
最終從訓練方法上找文章，對於一般的健身者來講，應該適度降低器械訓練的比例，而增加柔韌性訓練爆發性訓練耐力性訓練專項技巧訓練等等。即便是健美運動員，也應該適度調整。
如果體現在具體訓練項目上，首先要增加有氧訓練。其次三大球三小球都是很好的綜合訓練體能的方式。在此男生可以練一些格鬥訓練項目女生可以練一些舞蹈訓練項目。當然反過來也可以。
最終達到綜合發展體能，實現身體全面健康的目的。
健身界
您好，很高興為回答這個問題。
所謂的"死肌肉"是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉。
我們通常說的死肌肉，是由於鍛鍊後肌肉的收縮，聚集了大量乳酸，如果沒有對訓練的肌肉進行拉伸放鬆，乳酸沒有及時排除體內。
長期以往，那麼肌肉的伸縮能力變得很差，而且手感“硬邦邦”的，這就是我們通常說的“死肌肉”。
比如我們通常做的力量訓練，動作是比較單一的，以中大重量，肌肥大訓練為主，很容易形成“死肌肉”。而像一些功能性訓練，或者街頭健身，由於肢體協調能力要求很高，肌耐力和爆發力的要求也很高，我們通常叫這些“活肌肉”。
但是死肌肉是相對而言的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
雖然很多時候我們對於“死肌肉”和“活肌肉”都是出於調侃。但是我們還是儘量避免肌肉變得太僵硬，好的肌肉是很有彈性的，如果你肌肉在放鬆時候也是硬邦邦的，
那麼就更應該要多對肌肉進行拉伸放鬆了。因為”死肌肉“不僅讓我們會降低我們的運動效果，還會讓我們的肌肉血液循環不暢、肌肉容易痙攣、沒有彈性等。
因此，我們在平時的訓練中，一定要科學。不要只是鍛鍊肌肉的收縮能力，鍛鍊完肌肉之後，還要對肌肉進行拉伸放鬆，拍打揉捏，泡沫軸放鬆等等，都可以讓肌肉恢復彈性。
除了對肌肉進行物理放鬆，排出乳酸。我們還可以做一些低強度的有氧，對血液中的乳酸進行分解。常見的有氧有慢跑，爬樓梯，騎單車等等。
在進行力量訓練之後，做20-40分鐘的低強度有氧，不僅可以幫助我們分解體內乳酸，還可以減掉身體多餘贅肉。
同時，在進行運動之後的20-30分鐘之後，一定要及時補充營養。運動時肌肉受到損傷，及時補充營養，幫助肌肉修復回覆。
其次，要注意休息。肌肉的恢復和生長是在休息的時候。因此，每天要保證6-8小時的睡眠時間，讓肌肉有足夠的時間恢復，肌肉的質量才能變得更好哦。
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“有些人活著，但是他的肌肉已經死了。”
死肌肉這個詞是許多牴觸西式舉鐵訓練模式的人們對於經常出入健身房的健身健美愛好者的一種蔑稱。一邊是肌肉野獸們咆哮著秀著一身勁爆肌肉，一邊是一位從來不去健身房的健身者（或者非健身者）面露鄙夷之色：“都是死肌肉，中看不中用，打也不能打，走個路說不定都要把自己給絆倒！”
然而，這種說法並沒有科學依據。肌肉力量的一個重要決定因素就是肌纖維的橫斷面積，也就是說，大塊的肌肉，不用懷疑，它的力量就是要比小塊的肌肉大，這是一定的！但是在實際中，可能我們會看到一些大塊頭的某些運動表現不佳。這是由兩個因素導致的：
一、速度力量。根據速度力量曲線，肌肉在發揮出越大的力量時運動速度越小，做靜力性運動時達到最大力量。健身與健美為了追求最大力量，往往採取靜力或接近靜力的動作練習，導致不能發揮出較好的速度力量。由力學原理功率p=fv可知運動員的輸出表現實際與速度力量（爆發力）直接相關，所以健身健美運動員的肌肉收縮速度缺陷導致了他們的運動表現不佳。
二、肌肉協調發力。眾所周知，要完成一個動作或者一項完整的運動，需要多塊甚至是全身肌肉的協調配合。但是健身健美者為了精益求精地雕琢身上的每一塊肌肉，會選擇對一塊一塊的肌肉進行孤立的訓練，這就造成了肌肉協調配合、順序發力的不足。
術業有專攻，論打鬥肯定是經過了大量訓練的搏擊運動員要強些；論肢體協調，舞蹈運
動員無人能及；論心肺耐力，馬拉松運動員一直在挑戰人類極限。所以，在不熟悉也不專業的領域裡，用一個“死肌肉”去抨擊別人，無疑是非常鄙陋的見地。
科學運動與健康
“死肌肉”並不是說肌肉是死的，而是指肌肉的活動能力相對很差，跟“死”一樣，因此得名。
這是以前對健美運動員所追求的肌肉狀態的一種偏見。因為項目的特點，健美運動員的肌肉都非常的粗大、線條非常的明顯，尤其在比賽期間，肌肉的拉絲感非常的明晰，非常的漂亮。
但凡事都是有利有弊的，肌肉過大，那麼其活動的幅度肯定就收到限制，畢竟構成關節的兩塊骨頭之間的空間是固定的，肌肉本身的體積大了，那麼留給肌肉活動的空間也就少了。就是在肌肉的內部，由於肌纖維的體積過大，也限制了肌肉放鬆的程度，導致那怕是放鬆，肌肉也是“攣縮”在一起，“擠”成緊緊的一團，導致肌肉的彈性“嚴重下降”。
健美運動員的這種肌肉狀態，不是拉伸所能解決的，況且健美運動員的拉伸在訓練中佔的比例本身就非常的少，尤其是一些初級的運動員，往往忽視拉伸，甚至根本不拉伸，認為拉伸會影響肌肉圍度的增加。這樣更導致肌肉彈性的下降更加明顯。
因此健美運動員相對武術、散打等運動員，肌肉的絕對力量很大，但相對力量就差些。因為武術等運動員雖然也需要肌肉，但他們的肌肉的圍度不會很大，而且要經常進行專門的訓練來維持肌肉的彈性，他們的肌肉在放鬆的時候是非常“軟”的，在用力的時候才會緊張起來、硬起來，保證肌肉的爆發力和靈敏性。兩者比較，健美運動員的肌肉就感覺是“死肌肉”，而武術運動員的肌肉是“活肌肉”。
其實所謂的死肌肉並不死，力量還非常的大，只是項目的特點決定了他們只能犧牲肌肉的彈性來提高肌肉的圍度和清晰度。但不管怎樣，他們的肌肉彈性也會比普通人的肌肉彈性要好，不然他們的訓練動作就無法持續。
之心老師談健身
這個問題很有趣，好幾年前就聽說過這個名詞，想了想在自己印象裡，這個詞彙出現在以下幾種情形下。
A一個只練格鬥的選手發現健美的選手自重訓練非常差時，往往發出的感慨。
B一個只練太極的述說哪些練習綜合格鬥的小夥子的一身腱子肉時，表現鄙夷時，往往發出的感慨。
C一個宅男看著健身房裡舉鐵的人們，聽到人們說練健身的練的都是死肌肉，發出由衷的笑容，而記在心中的名詞。
死肌肉，言下之意是說肌肉的功能不良，是說肌肉太僵硬了，沒有柔韌性嗎，對應第一條，不是。老派健美選手的柔韌性通常非常良好，需要知道沒有精細的拉伸配合肌肥大的訓練，即使加了類固醇等藥品，肌肉的輪廓不會那麼好看。
是說肌肉缺少爆發力和快速反應能力嗎，對應第二條，也不是。練太極的，喜歡強調的是重心控制，引進落空，而綜合格鬥練習的關鍵是抗打擊，閃躲，攻擊，二者雖然都強調爆發力和快速反應能力，但是因為適應的人群和規則，不能如此比較。
前兩者都犯了同一個錯誤，在自己擅長的領域說另一方的不是。要知道不同的運動項目所需要的運動技能，身體素質也是不同的。
第三條，就不用分析了，建立在自我麻醉的選擇性肯定而已。
總結來看，“死肌肉”這個名詞屬於一種模糊概念，無法定義肌肉功能在哪一方面有缺憾。
評判肌肉的功能，不同的環境判斷的工具不同。
康復角度，觸診獲知肌肉的彈性，筋膜的鬆緊，然後通過某些動作獲知單個關節的靈活度，局部協調性，整體協調性，深感覺怎樣，再參考抗阻測試，評判肌力怎樣，綜合判斷。
實驗角度，肌力方面，一通過肌電來做模型分析，二通過力表現的結果，如下肢測力臺，握力計來測試。反應時的測試較複雜，需要一定的數據庫支持。
體能訓練方面，會使用相對應的動作在肌力，肌耐力，快速力量，快速反應力量方面進行測試，如測試上肢力量，一般選擇仰臥推舉的單次最大重複重量作為計量結果，另外考評下肢柔韌性，會採用坐姿體前屈的姿勢測試。
運動康復白板生
不知道什麼時候，“死肌肉”這以概念開始在健身圈流行開來，這個詞特別影響剛入門的新手，讓他們覺得練出肌肉並不是好事。支持“死肌肉”一說的人，經常拿出的例子就是李小龍，大概就是說李小龍肌肉沒有健美運動員那麼大，但是他爆發力、敏捷性、速度、協調性強於健美運動員，所以李小龍那才叫活肌肉，健美運動員的是死肌肉。那麼，肌肉真的有“死活”？
肌肉分“死活”是偽概念
肌肉都是由肌纖維組成，最多隻是形態上的差異而已，如大與小。然而身為一個活生生的人，無論神經對肌肉控制能力的大或小，也都能控制目標肌肉的收縮（控制能力差的人也許會讓其他肌肉代償更多，但也能動用到目標肌群），那麼你的肌肉也就不是“死”的，除非你的肱二頭肌能自己跳出來舉啞鈴，這我服！
訓練目的不同，運用方式不同
肌纖維分為“快肌纖維”與“慢肌纖維”，這兩者的作用也不一樣，不能一概而論的吹捧或者貶低任何一方。就如短跑運動員的快肌纖維強大，長跑運動員的慢肌纖維強大，這樣短跑運動員就能嘲笑長跑運動員爆發力沒自己強了嗎？那麼讓短跑運動員去跟長跑運動員跑比個馬拉松試試？然而短跑運動員在短跑過程中使用程度較大的快肌，在長跑中就叫作死肌肉？顯然不能！ 所以“死肌肉”只是相對於運動項目來說而已，肌肉本身沒有“死活”！
同樣，健美運動員練出大塊肌肉、明顯的線條為的是在賽場上一展雄風，你讓他去參加其他運動的比賽，即使是舉重，也比不過專業舉重運動員，更何況像李小龍這樣的武術家了。所以健美運動員更加在乎的是如何讓自己的肌肉更好，而爆發力、肌肉協調能力、速度表現的比較一般（和專項運動員相比某方面較弱，但普通人群就不存在可比性了），但是這些對於健美運動員來說，只是身外之物。
所謂“死肌肉”原因之一，是肌肉協調能力變差
要鍛鍊大塊的肌肉，訓練過程中孤立訓練是少不了的，即使是複合動作，健美運動員也會想方設法讓目標肌肉更大程度的受刺激，不用其他區別較大的運動項目做比較，就拿比較接近的“健美臥推”與“力量舉臥推”做比較，就有很大的差距；
如拳擊、游泳、田徑等，它們是肌肉力量施展的結果，更是肌肉之間相互協調的結果，這些運動員平時的訓練也會針對肌肉協調性、力量分配均勻性以及其他針對性的訓練為主，而不是像健美運動員那樣去訓練。而健美訓練所強調的“不借力”、“孤立”等勢必會降低肌肉之間協調能力，這樣就影響了健美運動員在爆發力、速度、敏捷能力等方面的表現。
但是對於普通人來講，健美運動員的大部分表現都會比他們好很多，所以與其說健美運動員的肌肉是死肌肉，不如說普通人都沒有肌肉。但大家也都知道，人都有肌肉，普通人的尚且沒被稱為死肌肉，那麼健美運動員的就更別說了！
所謂“死肌肉”原因之二，肌肉伸縮能力下降
健美訓練旨在讓肌肉變大，但是在肌肉變強變大的同時，肌肉的伸縮能力在一定程度上會受到影響，比如一個從新手變成肌肉男，中間除了增肌訓練就沒有其他訓練，那麼你會發現肌肉的收縮能力會變差，表現為柔韌性變差、肌肉變的硬梆梆（肌肉過於緊張）。
原因在於肌肉訓練後肌肉緊張的收縮在一起得不到放鬆。然而恰恰是大多數訓練者只注重增肌訓練而忽視了放鬆訓練（其中之一就是我們常說的拉伸），讓我們肌肉的伸縮能力變差，影響發揮，這讓一些“造謠”人士有機可乘，宣揚“死肌肉”一說。所以肌肉的拉伸很有必要，一方面是讓肌肉獲得原本應該有的柔韌性，另一方面能讓肌肉更好的生長。
作為普通人的我們來說，我們健身是為了讓自己的身材更好，而不是像專項運動員一樣專攻某方面，所以忽略“死肌肉”一說，訓練的同時做好放鬆訓練，如果有其他需求，當然也可以一併加入你的訓練當中。總之，健美訓練不會讓你的肌肉死掉！而是更好的活著！
SHAPELINE健身
我覺得沒有所謂的死肌肉。
死肌肉這個詞是很多不健身，卻用鄙夷的目光看待健身房裡練就的大塊頭的人。比如經常會說，練成這麼大肯定都是死肌肉了，沒有力量，李小龍沒那麼大塊，照樣打不過。
我覺得這個是術業有專攻。李小龍是武術大師，對打當然厲害。健美則是追求大肌肉，提現肌肉的美感。追求的東西不一樣。所以練健美的肯定沒有武術散打之類的靈活，隔行如隔山，也不應該拿來做比較。相反如果健美能達到李小龍在武術領域的成就，要是比深蹲推舉硬拉，李小龍也是比不過的。
我覺得任何追求都是努力和汗水鑄成的，都是應該被尊重的。你可以不欣賞，但是請不要隨意的貶低他人。
阿坤57564331
“死肌肉”和“活肌肉”是在健身界一直很火的話題，同時也是個敏感話題。很多剛入健身的人不知道這裡面的“死肌肉”到底指的是什麼，所以就很害怕自己練的是“死肌肉”。那麼，我來解答到底什麼是“死肌肉”。
所謂的“死肌肉”其實是一些看不起健身健美的人說的，他們這些人認為健美的肌肉那麼大塊，可是卻沒有實際的力量。下圖就是“死肌肉”的樣子。
接下來就是“活肌肉”的樣子
相信大家不難發現，所謂的“死肌肉”就是很大，看起來青經凸起。而所謂的“活肌肉”就是像拳擊手、搬磚的那樣的看起來小而悍的肌肉。但其實根本不存在“死肌肉”和“活肌肉”這麼一說，這只是一種謠言，大家只要放心的朝自己夢想的肌肉出發就好。
竹竹健身
“死肌肉”的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
有些運動員看起來很強壯，但是整體協調不好，打擊出來的力量並不大，這也就通常說的“死肌肉”，另一種是健美運動員，因為健美追求的肌肉的大面積，稜角美，並不是為了打擊或跑跳等速度，所以肌肉的面積很大，但整體協調發力並不順。但是他們單一的局部發力是非常驚人的，
各體育運動項目由於完成的動作不同，所以表現出的力量也不同。
球類運動員要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體隨意運動的力；
跑的運動員要有快速向前推進力；
跳躍運動員要有踏跳的騰空力；
投擲運動員要有器械出手時的全身爆發力；
摔跤、柔道運動員要有僵持力，能借力發力；
游泳運動員要有手的快速划水和腿腳的快速打水、蹬水力；
棋類運動員要有靜坐力、腦的反應力；
武術運動員要有快慢、動靜結合的控制力；
體操運動員要有翻轉力、迴環力、慢起用力等。
根據不同運動項目對力量素質的要求，以及力量的不同表現形式，力量素質可分為多種類型。
例如根據肌肉收縮的形式，
可將力量劃分為靜力性力量和動力性力量；根據力量和體重的關係，可分為絕對力量和相對力量；根據力量的表現，又可以分類最大力量、速度力量和力量耐力；根據和專項的關係又可以分為一般力量和專項力量。
然而在運動訓練實踐中，往往按體育運動不同項目對力量素質的要求，從力量的訓練特徵來劃分。一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。
