泡沫了思念
众所周知，人身上大约存在600多种肌肉。正因为这些肌肉独有的功能，我们才能进行多种复杂动作。但说到死肌肉，很多人都不太了解，下面我们来具体了解一些关于死肌肉方面的知识。
首先咱们先来了解下什么是死肌肉：
所说的“死肌肉”，是指运动时肌肉收缩下，未参加工作肌肉纤维数量的多少，简单说，就是无做功，或效率较低类的肌肉。“死肌肉”说法其实并不严谨，肌肉也就是肌肉组织，均由肌细胞组成，一般也叫做肌纤维。所说的“死肌肉”为单一刺激后变大产生肌肉，因为训练时缺乏整体协调性，造成肢体存在力量但不能配合，最后令躯体灵活度减低，应变力变差。
看到这有些人不免要问，那形成的死肌肉还能恢复正常吗，要如何恢复呢？
死肌肉恢复方法:
死肌肉为无爆发力及速度肌肉块，通过正确方法是可以恢复的。若想恢复肌肉爆发力、速度，可以通过这些方式：要增加柔韧，常练习打沙袋，空击，练习后要注意进行放松，进行按摩、拍打，或去冲个洗热水澡也不错，但不可过多练力量。另外，宜常压肌肉，如压腿抻筋等。
实际，我们所说的“死肌肉”这个“死”，并不表示它一点都没用，静止力量或许较大，像搬运重物，哑铃等，就是属于力量练了，速度、柔韧没达到，所以平时加强锻炼缺少项，就可慢慢恢复了。
光线医生
人们常说，练健美练的是“死肌肉”，这话即对也不对，请看小编给您分析一二。
1.他们把肌肉练“死”了。
很多健美爱好者不能跷二郎腿，走路要叉着胳臂走，手不能够到后腰，总而言之，似乎就是一个笨拙的变形金刚。
更有甚者，道听途说，某按摩机构服务员讲稀罕事儿说，其附近有个健身俱乐部的教练经常来按摩，没有人愿意给他提供服务，因为“他的肌肉跟铁疙瘩一样，按不动”跟普通人差异很大。
2.他们可不是”死肌肉”！
著名影星尚格云顿肌肉发达匀称，是空手道欧锦赛冠军，能够做出很多高难度动作，比如劈叉，720度后旋踢，各种空翻等。他的肌肉应该是没有练“死”！
每年一度的中国健身健美锦标赛上，以高信东、蒋垂义等为代表的高水平健身运动员，需要拼动作难度，动作编排精巧程度等才能取胜，他们的比赛桥段，精巧如高超的舞蹈，炫目如拳脚无影的功夫表演。他们得体能一流，他们也不是“死肌肉”。
3.到底“死肌肉”错在哪里？
死肌肉是传统功夫训练者和部分竞技体育运动者诟病健美选手的最重要一点。使得健美运动员蒙上了不白之冤，蒙冤不白愁欲狂啊。仔细对比他们训练方式的不同，我们会恍然大悟！
一般而言，健美爱好者严重缺乏柔韧性训练、爆发性力量训练、灵活性协调性的训练、专项技巧的训练！！很多人就只是“傻傻地”练肌肉，殊不知，这是一种严重偏科的态度，人应该综合发展自己体能！
4.错误训练方法为什么会导致肌肉“练死”？
》柔韧性差。不进行柔韧训练，肌肉和韧带延展性差，如第一条所描述的，甭说做复杂的难度动作，就连一些日常活动都玩不成，何况更容易受伤。自然是死肌肉。
》肌肉募集能力差。当需要举全省之力完成一项爆发力动作时，健美爱好者由于很少多爆发性的训练所以肌肉募集的能力差，所以尽管看起来很魁梧但还不如一些瘦弱的健美运动员举的重量多。当然，比普通人的就动员能力肯定要强。
》协调做工能力差。健美运动虽然有一些全身性的复合动作，但训练的目的归根到底是立足到肌肉上的。目的不同效果就不同。所以当需要完成一些复杂的平衡性和协调能力强的动作时，他们就不如训练有素的格斗选手和舞蹈选手。
5.怎样子不把肌肉练死？
健美爱好者请谨记，体能是综合性的，不只是肌肉；健身是全面性的，肌肉只是面子，还要有里子！
最终从训练方法上找文章，对于一般的健身者来讲，应该适度降低器械训练的比例，而增加柔韧性训练爆发性训练耐力性训练专项技巧训练等等。即便是健美运动员，也应该适度调整。
如果体现在具体训练项目上，首先要增加有氧训练。其次三大球三小球都是很好的综合训练体能的方式。在此男生可以练一些格斗训练项目女生可以练一些舞蹈训练项目。当然反过来也可以。
最终达到综合发展体能，实现身体全面健康的目的。
健身界
您好，很高兴为回答这个问题。
所谓的"死肌肉"是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。
我们通常说的死肌肉，是由于锻炼后肌肉的收缩，聚集了大量乳酸，如果没有对训练的肌肉进行拉伸放松，乳酸没有及时排除体内。
长期以往，那么肌肉的伸缩能力变得很差，而且手感“硬邦邦”的，这就是我们通常说的“死肌肉”。
比如我们通常做的力量训练，动作是比较单一的，以中大重量，肌肥大训练为主，很容易形成“死肌肉”。而像一些功能性训练，或者街头健身，由于肢体协调能力要求很高，肌耐力和爆发力的要求也很高，我们通常叫这些“活肌肉”。
但是死肌肉是相对而言的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
虽然很多时候我们对于“死肌肉”和“活肌肉”都是出于调侃。但是我们还是尽量避免肌肉变得太僵硬，好的肌肉是很有弹性的，如果你肌肉在放松时候也是硬邦邦的，
那么就更应该要多对肌肉进行拉伸放松了。因为”死肌肉“不仅让我们会降低我们的运动效果，还会让我们的肌肉血液循环不畅、肌肉容易痉挛、没有弹性等。
因此，我们在平时的训练中，一定要科学。不要只是锻炼肌肉的收缩能力，锻炼完肌肉之后，还要对肌肉进行拉伸放松，拍打揉捏，泡沫轴放松等等，都可以让肌肉恢复弹性。
除了对肌肉进行物理放松，排出乳酸。我们还可以做一些低强度的有氧，对血液中的乳酸进行分解。常见的有氧有慢跑，爬楼梯，骑单车等等。
在进行力量训练之后，做20-40分钟的低强度有氧，不仅可以帮助我们分解体内乳酸，还可以减掉身体多余赘肉。
同时，在进行运动之后的20-30分钟之后，一定要及时补充营养。运动时肌肉受到损伤，及时补充营养，帮助肌肉修复回复。
其次，要注意休息。肌肉的恢复和生长是在休息的时候。因此，每天要保证6-8小时的睡眠时间，让肌肉有足够的时间恢复，肌肉的质量才能变得更好哦。
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“有些人活着，但是他的肌肉已经死了。”
死肌肉这个词是许多抵触西式举铁训练模式的人们对于经常出入健身房的健身健美爱好者的一种蔑称。一边是肌肉野兽们咆哮着秀着一身劲爆肌肉，一边是一位从来不去健身房的健身者（或者非健身者）面露鄙夷之色：“都是死肌肉，中看不中用，打也不能打，走个路说不定都要把自己给绊倒！”
然而，这种说法并没有科学依据。肌肉力量的一个重要决定因素就是肌纤维的横断面积，也就是说，大块的肌肉，不用怀疑，它的力量就是要比小块的肌肉大，这是一定的！但是在实际中，可能我们会看到一些大块头的某些运动表现不佳。这是由两个因素导致的：
一、速度力量。根据速度力量曲线，肌肉在发挥出越大的力量时运动速度越小，做静力性运动时达到最大力量。健身与健美为了追求最大力量，往往采取静力或接近静力的动作练习，导致不能发挥出较好的速度力量。由力学原理功率p=fv可知运动员的输出表现实际与速度力量（爆发力）直接相关，所以健身健美运动员的肌肉收缩速度缺陷导致了他们的运动表现不佳。
二、肌肉协调发力。众所周知，要完成一个动作或者一项完整的运动，需要多块甚至是全身肌肉的协调配合。但是健身健美者为了精益求精地雕琢身上的每一块肌肉，会选择对一块一块的肌肉进行孤立的训练，这就造成了肌肉协调配合、顺序发力的不足。
术业有专攻，论打斗肯定是经过了大量训练的搏击运动员要强些；论肢体协调，舞蹈运
动员无人能及；论心肺耐力，马拉松运动员一直在挑战人类极限。所以，在不熟悉也不专业的领域里，用一个“死肌肉”去抨击别人，无疑是非常鄙陋的见地。
科学运动与健康
“死肌肉”并不是说肌肉是死的，而是指肌肉的活动能力相对很差，跟“死”一样，因此得名。
这是以前对健美运动员所追求的肌肉状态的一种偏见。因为项目的特点，健美运动员的肌肉都非常的粗大、线条非常的明显，尤其在比赛期间，肌肉的拉丝感非常的明晰，非常的漂亮。
但凡事都是有利有弊的，肌肉过大，那么其活动的幅度肯定就收到限制，毕竟构成关节的两块骨头之间的空间是固定的，肌肉本身的体积大了，那么留给肌肉活动的空间也就少了。就是在肌肉的内部，由于肌纤维的体积过大，也限制了肌肉放松的程度，导致那怕是放松，肌肉也是“挛缩”在一起，“挤”成紧紧的一团，导致肌肉的弹性“严重下降”。
健美运动员的这种肌肉状态，不是拉伸所能解决的，况且健美运动员的拉伸在训练中占的比例本身就非常的少，尤其是一些初级的运动员，往往忽视拉伸，甚至根本不拉伸，认为拉伸会影响肌肉围度的增加。这样更导致肌肉弹性的下降更加明显。
因此健美运动员相对武术、散打等运动员，肌肉的绝对力量很大，但相对力量就差些。因为武术等运动员虽然也需要肌肉，但他们的肌肉的围度不会很大，而且要经常进行专门的训练来维持肌肉的弹性，他们的肌肉在放松的时候是非常“软”的，在用力的时候才会紧张起来、硬起来，保证肌肉的爆发力和灵敏性。两者比较，健美运动员的肌肉就感觉是“死肌肉”，而武术运动员的肌肉是“活肌肉”。
其实所谓的死肌肉并不死，力量还非常的大，只是项目的特点决定了他们只能牺牲肌肉的弹性来提高肌肉的围度和清晰度。但不管怎样，他们的肌肉弹性也会比普通人的肌肉弹性要好，不然他们的训练动作就无法持续。
之心老师谈健身
这个问题很有趣，好几年前就听说过这个名词，想了想在自己印象里，这个词汇出现在以下几种情形下。
A一个只练格斗的选手发现健美的选手自重训练非常差时，往往发出的感慨。
B一个只练太极的述说哪些练习综合格斗的小伙子的一身腱子肉时，表现鄙夷时，往往发出的感慨。
C一个宅男看着健身房里举铁的人们，听到人们说练健身的练的都是死肌肉，发出由衷的笑容，而记在心中的名词。
死肌肉，言下之意是说肌肉的功能不良，是说肌肉太僵硬了，没有柔韧性吗，对应第一条，不是。老派健美选手的柔韧性通常非常良好，需要知道没有精细的拉伸配合肌肥大的训练，即使加了类固醇等药品，肌肉的轮廓不会那么好看。
是说肌肉缺少爆发力和快速反应能力吗，对应第二条，也不是。练太极的，喜欢强调的是重心控制，引进落空，而综合格斗练习的关键是抗打击，闪躲，攻击，二者虽然都强调爆发力和快速反应能力，但是因为适应的人群和规则，不能如此比较。
前两者都犯了同一个错误，在自己擅长的领域说另一方的不是。要知道不同的运动项目所需要的运动技能，身体素质也是不同的。
第三条，就不用分析了，建立在自我麻醉的选择性肯定而已。
总结来看，“死肌肉”这个名词属于一种模糊概念，无法定义肌肉功能在哪一方面有缺憾。
评判肌肉的功能，不同的环境判断的工具不同。
康复角度，触诊获知肌肉的弹性，筋膜的松紧，然后通过某些动作获知单个关节的灵活度，局部协调性，整体协调性，深感觉怎样，再参考抗阻测试，评判肌力怎样，综合判断。
实验角度，肌力方面，一通过肌电来做模型分析，二通过力表现的结果，如下肢测力台，握力计来测试。反应时的测试较复杂，需要一定的数据库支持。
体能训练方面，会使用相对应的动作在肌力，肌耐力，快速力量，快速反应力量方面进行测试，如测试上肢力量，一般选择仰卧推举的单次最大重复重量作为计量结果，另外考评下肢柔韧性，会采用坐姿体前屈的姿势测试。
运动康复白板生
不知道什么时候，“死肌肉”这以概念开始在健身圈流行开来，这个词特别影响刚入门的新手，让他们觉得练出肌肉并不是好事。支持“死肌肉”一说的人，经常拿出的例子就是李小龙，大概就是说李小龙肌肉没有健美运动员那么大，但是他爆发力、敏捷性、速度、协调性强于健美运动员，所以李小龙那才叫活肌肉，健美运动员的是死肌肉。那么，肌肉真的有“死活”？
肌肉分“死活”是伪概念
肌肉都是由肌纤维组成，最多只是形态上的差异而已，如大与小。然而身为一个活生生的人，无论神经对肌肉控制能力的大或小，也都能控制目标肌肉的收缩（控制能力差的人也许会让其他肌肉代偿更多，但也能动用到目标肌群），那么你的肌肉也就不是“死”的，除非你的肱二头肌能自己跳出来举哑铃，这我服！
训练目的不同，运用方式不同
肌纤维分为“快肌纤维”与“慢肌纤维”，这两者的作用也不一样，不能一概而论的吹捧或者贬低任何一方。就如短跑运动员的快肌纤维强大，长跑运动员的慢肌纤维强大，这样短跑运动员就能嘲笑长跑运动员爆发力没自己强了吗？那么让短跑运动员去跟长跑运动员跑比个马拉松试试？然而短跑运动员在短跑过程中使用程度较大的快肌，在长跑中就叫作死肌肉？显然不能！ 所以“死肌肉”只是相对于运动项目来说而已，肌肉本身没有“死活”！
同样，健美运动员练出大块肌肉、明显的线条为的是在赛场上一展雄风，你让他去参加其他运动的比赛，即使是举重，也比不过专业举重运动员，更何况像李小龙这样的武术家了。所以健美运动员更加在乎的是如何让自己的肌肉更好，而爆发力、肌肉协调能力、速度表现的比较一般（和专项运动员相比某方面较弱，但普通人群就不存在可比性了），但是这些对于健美运动员来说，只是身外之物。
所谓“死肌肉”原因之一，是肌肉协调能力变差
要锻炼大块的肌肉，训练过程中孤立训练是少不了的，即使是复合动作，健美运动员也会想方设法让目标肌肉更大程度的受刺激，不用其他区别较大的运动项目做比较，就拿比较接近的“健美卧推”与“力量举卧推”做比较，就有很大的差距；
如拳击、游泳、田径等，它们是肌肉力量施展的结果，更是肌肉之间相互协调的结果，这些运动员平时的训练也会针对肌肉协调性、力量分配均匀性以及其他针对性的训练为主，而不是像健美运动员那样去训练。而健美训练所强调的“不借力”、“孤立”等势必会降低肌肉之间协调能力，这样就影响了健美运动员在爆发力、速度、敏捷能力等方面的表现。
但是对于普通人来讲，健美运动员的大部分表现都会比他们好很多，所以与其说健美运动员的肌肉是死肌肉，不如说普通人都没有肌肉。但大家也都知道，人都有肌肉，普通人的尚且没被称为死肌肉，那么健美运动员的就更别说了！
所谓“死肌肉”原因之二，肌肉伸缩能力下降
健美训练旨在让肌肉变大，但是在肌肉变强变大的同时，肌肉的伸缩能力在一定程度上会受到影响，比如一个从新手变成肌肉男，中间除了增肌训练就没有其他训练，那么你会发现肌肉的收缩能力会变差，表现为柔韧性变差、肌肉变的硬梆梆（肌肉过于紧张）。
原因在于肌肉训练后肌肉紧张的收缩在一起得不到放松。然而恰恰是大多数训练者只注重增肌训练而忽视了放松训练（其中之一就是我们常说的拉伸），让我们肌肉的伸缩能力变差，影响发挥，这让一些“造谣”人士有机可乘，宣扬“死肌肉”一说。所以肌肉的拉伸很有必要，一方面是让肌肉获得原本应该有的柔韧性，另一方面能让肌肉更好的生长。
作为普通人的我们来说，我们健身是为了让自己的身材更好，而不是像专项运动员一样专攻某方面，所以忽略“死肌肉”一说，训练的同时做好放松训练，如果有其他需求，当然也可以一并加入你的训练当中。总之，健美训练不会让你的肌肉死掉！而是更好的活着！
SHAPELINE健身
我觉得没有所谓的死肌肉。
死肌肉这个词是很多不健身，却用鄙夷的目光看待健身房里练就的大块头的人。比如经常会说，练成这么大肯定都是死肌肉了，没有力量，李小龙没那么大块，照样打不过。
我觉得这个是术业有专攻。李小龙是武术大师，对打当然厉害。健美则是追求大肌肉，提现肌肉的美感。追求的东西不一样。所以练健美的肯定没有武术散打之类的灵活，隔行如隔山，也不应该拿来做比较。相反如果健美能达到李小龙在武术领域的成就，要是比深蹲推举硬拉，李小龙也是比不过的。
我觉得任何追求都是努力和汗水铸成的，都是应该被尊重的。你可以不欣赏，但是请不要随意的贬低他人。
阿坤57564331
“死肌肉”和“活肌肉”是在健身界一直很火的话题，同时也是个敏感话题。很多刚入健身的人不知道这里面的“死肌肉”到底指的是什么，所以就很害怕自己练的是“死肌肉”。那么，我来解答到底什么是“死肌肉”。
所谓的“死肌肉”其实是一些看不起健身健美的人说的，他们这些人认为健美的肌肉那么大块，可是却没有实际的力量。下图就是“死肌肉”的样子。
接下来就是“活肌肉”的样子
相信大家不难发现，所谓的“死肌肉”就是很大，看起来青经凸起。而所谓的“活肌肉”就是像拳击手、搬砖的那样的看起来小而悍的肌肉。但其实根本不存在“死肌肉”和“活肌肉”这么一说，这只是一种谣言，大家只要放心的朝自己梦想的肌肉出发就好。
竹竹健身
“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
有些运动员看起来很强壮，但是整体协调不好，打击出来的力量并不大，这也就通常说的“死肌肉”，另一种是健美运动员，因为健美追求的肌肉的大面积，棱角美，并不是为了打击或跑跳等速度，所以肌肉的面积很大，但整体协调发力并不顺。但是他们单一的局部发力是非常惊人的，
各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同。
球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力；
跑的运动员要有快速向前推进力；
跳跃运动员要有踏跳的腾空力；
投掷运动员要有器械出手时的全身爆发力；
摔跤、柔道运动员要有僵持力，能借力发力；
游泳运动员要有手的快速划水和腿脚的快速打水、蹬水力；
棋类运动员要有静坐力、脑的反应力；
武术运动员要有快慢、动静结合的控制力；
体操运动员要有翻转力、回环力、慢起用力等。
根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。
例如根据肌肉收缩的形式，
可将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。
然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。
