人類正在超越自身。我們比以往任何時候都更快、更聰明、更強壯、更感性、更有藝術天賦。看看當今世界的任何職業。從音樂到數學再到田徑運動，以前不可能實現的目標每天都在實現。卓越標準的這種持續、急劇的上升從何而來?
成為手藝大師需要多長時間?
天賦是與生俱來的，還是通過學習獲得的?
高技能的人與我們普通人有什麼不同?
幾十年來，研究人員一直在尋找這些問題的答案。最近，他們有了一個驚人的發現。
大家都有一個共同之處，那就是所謂的“專家表演者”。
(而且不是10000小時。)
在馬爾科姆•格拉德威爾2008年出版的《局外人：成功的故事》一書中，他指出，一個人要想成為專家，需要在自己的手藝上投入10,000小時的“神奇數字”。
他引用了比爾•蓋茨和披頭士等人的例子，這些人投入了大量時間來提高他們的技能，這是出了名的。
他的理論是建立在心理學教授k·安德斯·埃裡克森的研究基礎上的。埃裡克森是巔峰表現研究和科學的先驅。
但愛立信並不完全同意格拉德威爾的結論。事實上，他稱之為：
“……對我們工作的一種流行但過於簡單化的看法……這表明，任何在特定領域積累了足夠多小時實踐經驗的人，都會自動成為專家和冠軍。”
根據愛立信的說法，成為某方面的專家並不僅僅是數個小時。小提琴演奏家或奧林匹克運動員與我們其他人的區別就在於他們是如何度過這些時間的。
輸入刻意練習：
刻意練習是集中、一致、目標導向的訓練。質量重於數量。它知道不是所有的練習都是生而平等的。
天賦被高估了
有一個普遍的假設，那就是天賦是我們與生俱來的，或者不是。
但愛立信認為，基因在其中的作用比我們想象的要小。
莫扎特。幾乎所有人都認為他是個音樂天才。但根據愛立信的說法，
如果你把莫扎特在不同年齡段演奏的音樂與今天的蘇茨基訓練出來的孩子們進行比較，你會發現他並不特別。如果有什麼區別的話，那就是他相對來說比較普通。
他聲稱莫扎特之所以能精通音樂，不是因為他的天賦遺傳，而是因為他從小到大刻苦訓練。
“相信一個人的能力是有限的，一個人的基因特性規定...."我不能" "我不是"
為什麼常規練習還不夠
通常，反覆的練習會讓我們達到中等程度的成功。在最初的高峰過後，進度停滯不前，停滯不前，然後慢慢停下來。
因為當你達到了一個平均水平的能力，你的能力就不再是一項正在進行的工作，而是開始成為一種反射。
這就是為什麼多年來獨自重複一項技能——做飯、開車、鍛鍊——並不能帶來專業技能。
你是在維持一種技能，而不是在此基礎上發展。
對於我們生活中的大多數領域，一個基本的技能水平就足夠了。但是，如果我們想要真正出類拔萃，我們就必須超越這種自滿情緒，走出舒適區。
不斷改進的人永遠不會陷入自動駕駛狀態。
相反，他們會不斷地把自己的技能分解開來，重新組合起來，創造出更好的東西。
聽起來比10000小時的規則更容易管理，不是嗎?
但這並不總是容易的。
熟能生巧
表現你已經知道的技能是令人滿意的，但這不會提高你的技能水平。
所以，深思熟慮的練習不僅僅是不斷的重複。
這是結構化的。這是深思熟慮的。它的戰略。
你不是在盲目地練習。你強烈的參與。你徘徊在自己的邊緣，無法做自己想做的事情。
那感覺不舒服。
四步練習：
1、設定小的目標
你需要牢牢地盯著獎品，以保持前進的勢頭。
這就是為什麼像“變得更好”這樣的空泛的目標不會有足夠的吸引力來推動你超越你目前的能力——至少是他們自己的能力。
正如我以前寫過的，崇高的目標會讓你感到恐懼——並讓你偏離軌道。
另一種選擇?在正確的方向上，小的，明確的，可實現的步驟。
小目標是刻意練習的基礎。他們應該考慮到你目前的知識，一點一點地推動你的極限，走向有意義的改變。
這意味著將你的長期目標——改進——提煉成一系列具體的組成部分。
長期目標:成為一名專業的跑步者
中等目標:2019年跑馬拉松
小步驟：每週減少5分鐘的跑步時間。
確定需要改變的主要領域。把他們寫下來。做一個清單。明確目標將鼓勵行動。一旦你有了一個清晰的系統，其他的一切就會就位。
2、是一致的
長時間的、持續的努力通常會讓人感到不舒服或沮喪。這就是問題的關鍵。
刻意練習不一定是令人愉快的:你需要犧牲短期的快樂來換取長期的成功。
這種困境適用於日常生活中的大多數事情。以我為例。
當人們問我如何在沒有任何投資的情況下，將JotForm發展成一家擁有110名員工的公司時，他們中的許多人都希望我能談論激情或講述鼓舞人心的故事。
事實是，我從來沒有對構建表單充滿熱情。我沒有追隨我的夢想。
在過去的12年裡，我每天都在做著無聊的工作，看著無數的競爭者進入和離開我們的市場。
這並不總是很有趣，尤其是當你試圖在最具競爭力的行業之一——在線表單中創建自己的公司時。甚至谷歌表單也加入了我們的行列，仍然是我們最強大的競爭對手之一。
但正是這種挫敗感的推動，才導致了顯著的改善。特別是當你太累或懶得去想的時候，它會繼續下去。
刻意練習之所以有效，是因為它的規律性。
所以，每天堅持一個小時，並不惜一切代價保護它。很快，行動就會成為一種習慣，沒有任何決定可以做。這就是奇蹟發生的地方。
3、跟蹤和測量
要在任何領域取得進展，你需要找出自己的長處和短處，找出問題和解決方案。
你每週發表多少篇故事?
你要跑多少英里?
有條理，每天記錄你的進步。
尋求定期反饋也很重要：從現有的專家和同行以及通過自我評估。誠實的觀點對於獲得對你的進步的現實看法是至關重要的。
把它寫下來。記錄它。測量它。重複。
4、充電
深思熟慮的練習需要你全身心的投入，這就是為什麼它只能持續很短的時間。
專家們將最佳練習時間限制在每天1小時，每週3 - 5天，兩小時後效果會降低。
所以，要讓它簡短而甜蜜，無論當你覺得你在釘它的時候它是多麼誘人。設置一個鬧鐘，並嚴格要求自己在時間到的時候躲起來。
為什麼?你需要充電。
極度集中注意力是一種艱難的精神鍛鍊，只有給自己時間來恢復，你才能感受到它的好處。通過什麼都不做來抵消刻意練習的強度。
你的身體，你的大腦都會感謝你。
學會更聰明地生活和工作，而不是更努力地工作！
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