人类正在超越自身。我们比以往任何时候都更快、更聪明、更强壮、更感性、更有艺术天赋。看看当今世界的任何职业。从音乐到数学再到田径运动，以前不可能实现的目标每天都在实现。卓越标准的这种持续、急剧的上升从何而来?
成为手艺大师需要多长时间?
天赋是与生俱来的，还是通过学习获得的?
高技能的人与我们普通人有什么不同?
几十年来，研究人员一直在寻找这些问题的答案。最近，他们有了一个惊人的发现。
大家都有一个共同之处，那就是所谓的“专家表演者”。
(而且不是10000小时。)
在马尔科姆•格拉德威尔2008年出版的《局外人：成功的故事》一书中，他指出，一个人要想成为专家，需要在自己的手艺上投入10,000小时的“神奇数字”。
他引用了比尔•盖茨和披头士等人的例子，这些人投入了大量时间来提高他们的技能，这是出了名的。
他的理论是建立在心理学教授k·安德斯·埃里克森的研究基础上的。埃里克森是巅峰表现研究和科学的先驱。
但爱立信并不完全同意格拉德威尔的结论。事实上，他称之为：
“……对我们工作的一种流行但过于简单化的看法……这表明，任何在特定领域积累了足够多小时实践经验的人，都会自动成为专家和冠军。”
根据爱立信的说法，成为某方面的专家并不仅仅是数个小时。小提琴演奏家或奥林匹克运动员与我们其他人的区别就在于他们是如何度过这些时间的。
输入刻意练习：
刻意练习是集中、一致、目标导向的训练。质量重于数量。它知道不是所有的练习都是生而平等的。
天赋被高估了
有一个普遍的假设，那就是天赋是我们与生俱来的，或者不是。
但爱立信认为，基因在其中的作用比我们想象的要小。
莫扎特。几乎所有人都认为他是个音乐天才。但根据爱立信的说法，
如果你把莫扎特在不同年龄段演奏的音乐与今天的苏茨基训练出来的孩子们进行比较，你会发现他并不特别。如果有什么区别的话，那就是他相对来说比较普通。
他声称莫扎特之所以能精通音乐，不是因为他的天赋遗传，而是因为他从小到大刻苦训练。
“相信一个人的能力是有限的，一个人的基因特性规定...."我不能" "我不是"
为什么常规练习还不够
通常，反复的练习会让我们达到中等程度的成功。在最初的高峰过后，进度停滞不前，停滞不前，然后慢慢停下来。
因为当你达到了一个平均水平的能力，你的能力就不再是一项正在进行的工作，而是开始成为一种反射。
这就是为什么多年来独自重复一项技能——做饭、开车、锻炼——并不能带来专业技能。
你是在维持一种技能，而不是在此基础上发展。
对于我们生活中的大多数领域，一个基本的技能水平就足够了。但是，如果我们想要真正出类拔萃，我们就必须超越这种自满情绪，走出舒适区。
不断改进的人永远不会陷入自动驾驶状态。
相反，他们会不断地把自己的技能分解开来，重新组合起来，创造出更好的东西。
听起来比10000小时的规则更容易管理，不是吗?
但这并不总是容易的。
熟能生巧
表现你已经知道的技能是令人满意的，但这不会提高你的技能水平。
所以，深思熟虑的练习不仅仅是不断的重复。
这是结构化的。这是深思熟虑的。它的战略。
你不是在盲目地练习。你强烈的参与。你徘徊在自己的边缘，无法做自己想做的事情。
那感觉不舒服。
四步练习：
1、设定小的目标
你需要牢牢地盯着奖品，以保持前进的势头。
这就是为什么像“变得更好”这样的空泛的目标不会有足够的吸引力来推动你超越你目前的能力——至少是他们自己的能力。
正如我以前写过的，崇高的目标会让你感到恐惧——并让你偏离轨道。
另一种选择?在正确的方向上，小的，明确的，可实现的步骤。
小目标是刻意练习的基础。他们应该考虑到你目前的知识，一点一点地推动你的极限，走向有意义的改变。
这意味着将你的长期目标——改进——提炼成一系列具体的组成部分。
长期目标:成为一名专业的跑步者
中等目标:2019年跑马拉松
小步骤：每周减少5分钟的跑步时间。
确定需要改变的主要领域。把他们写下来。做一个清单。明确目标将鼓励行动。一旦你有了一个清晰的系统，其他的一切就会就位。
2、是一致的
长时间的、持续的努力通常会让人感到不舒服或沮丧。这就是问题的关键。
刻意练习不一定是令人愉快的:你需要牺牲短期的快乐来换取长期的成功。
这种困境适用于日常生活中的大多数事情。以我为例。
当人们问我如何在没有任何投资的情况下，将JotForm发展成一家拥有110名员工的公司时，他们中的许多人都希望我能谈论激情或讲述鼓舞人心的故事。
事实是，我从来没有对构建表单充满热情。我没有追随我的梦想。
在过去的12年里，我每天都在做着无聊的工作，看着无数的竞争者进入和离开我们的市场。
这并不总是很有趣，尤其是当你试图在最具竞争力的行业之一——在线表单中创建自己的公司时。甚至谷歌表单也加入了我们的行列，仍然是我们最强大的竞争对手之一。
但正是这种挫败感的推动，才导致了显著的改善。特别是当你太累或懒得去想的时候，它会继续下去。
刻意练习之所以有效，是因为它的规律性。
所以，每天坚持一个小时，并不惜一切代价保护它。很快，行动就会成为一种习惯，没有任何决定可以做。这就是奇迹发生的地方。
3、跟踪和测量
要在任何领域取得进展，你需要找出自己的长处和短处，找出问题和解决方案。
你每周发表多少篇故事?
你要跑多少英里?
有条理，每天记录你的进步。
寻求定期反馈也很重要：从现有的专家和同行以及通过自我评估。诚实的观点对于获得对你的进步的现实看法是至关重要的。
把它写下来。记录它。测量它。重复。
4、充电
深思熟虑的练习需要你全身心的投入，这就是为什么它只能持续很短的时间。
专家们将最佳练习时间限制在每天1小时，每周3 - 5天，两小时后效果会降低。
所以，要让它简短而甜蜜，无论当你觉得你在钉它的时候它是多么诱人。设置一个闹钟，并严格要求自己在时间到的时候躲起来。
为什么?你需要充电。
极度集中注意力是一种艰难的精神锻炼，只有给自己时间来恢复，你才能感受到它的好处。通过什么都不做来抵消刻意练习的强度。
你的身体，你的大脑都会感谢你。
学会更聪明地生活和工作，而不是更努力地工作！
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