“三分練，七分吃”是每一個健身愛好者都應該清楚明白的，相信大家都一定有聽過這句話。
在現實生活中，狂吃很少能夠瘦下來，我們想要胖的人光靠鍛鍊減掉脂肪是不夠的。一定管住嘴是真的，把每天的熱量控制小於運動消耗量，才能夠甩掉脂肪。
對吃不了解，到底要怎麼吃？往往只知道三分練，完全沒有注重吃，時常忽略什麼時候吃，許多朋友又想事半功倍。
“拜拜 甜甜圈
珍珠奶茶方便麵
火鍋米飯大盤雞
拿走拿走別客氣
拜拜 咖啡因
戒掉可樂戒油膩
沙發外賣玩遊戲
別再熬夜傷身體
來來 後轉體
高溫瑜伽仰臥起
動感單車普拉提
保溫杯裡泡枸杞
來來 深呼吸
晨跑夜跑遊幾米
平板啞鈴划船機
不達目的不放棄”
減少垃圾食品，熱量非常高。下面這些，一定要注意，很危險。
除此之外，哪些能吃，哪些應該多吃？
經過一夜的休息，早餐變得最為重要。胃腸道排空狀態，身體機能消耗熱量。早餐吃飽，身體恢復狀態。高蛋白高維生素，要吃好。如雞蛋、牛奶、低脂全麥麵包等，滿足早餐熱量。
中午，攝入能量，膳食纖維成了首選。如各種蔬菜、適量碳水化合物（米飯、麵食）、精肉類（牛肉、雞胸肉、魚肉等）。維持生命能量，提高基礎代謝率，滿足人體所需，消耗大於熱量一定能瘦。
少吃晚餐，最好早吃，晚間睡前四小時不吃東西。吃太多影響消化，部分能量囤積體內，太多脂肪不言而喻了。運動量小，影響出基礎代謝率，自然轉換為脂肪。
增肌還是減脂，強調充足的水份，每天至少飲用3-5升水，水分都是必不可少的。
下面給大家分享一套減脂餐，簡單美味，堅持吃不到20天，瘦了8斤。
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