“三分练，七分吃”是每一个健身爱好者都应该清楚明白的，相信大家都一定有听过这句话。
在现实生活中，狂吃很少能够瘦下来，我们想要胖的人光靠锻炼减掉脂肪是不够的。一定管住嘴是真的，把每天的热量控制小于运动消耗量，才能够甩掉脂肪。
对吃不了解，到底要怎么吃？往往只知道三分练，完全没有注重吃，时常忽略什么时候吃，许多朋友又想事半功倍。
“拜拜 甜甜圈
珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因
戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏
别再熬夜伤身体
来来 后转体
高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提
保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸
晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机
不达目的不放弃”
减少垃圾食品，热量非常高。下面这些，一定要注意，很危险。
除此之外，哪些能吃，哪些应该多吃？
经过一夜的休息，早餐变得最为重要。胃肠道排空状态，身体机能消耗热量。早餐吃饱，身体恢复状态。高蛋白高维生素，要吃好。如鸡蛋、牛奶、低脂全麦面包等，满足早餐热量。
中午，摄入能量，膳食纤维成了首选。如各种蔬菜、适量碳水化合物（米饭、面食）、精肉类（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）。维持生命能量，提高基础代谢率，满足人体所需，消耗大于热量一定能瘦。
少吃晚餐，最好早吃，晚间睡前四小时不吃东西。吃太多影响消化，部分能量囤积体内，太多脂肪不言而喻了。运动量小，影响出基础代谢率，自然转换为脂肪。
增肌还是减脂，强调充足的水份，每天至少饮用3-5升水，水分都是必不可少的。
下面给大家分享一套减脂餐，简单美味，坚持吃不到20天，瘦了8斤。
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