山楂菌
背部是男人霸氣的關鍵，尤其是那個背闊肌，是身體第二大肌肉，同時也是男人塑造“倒三角”、“v”字形的關鍵。而俯身划船就是專門訓練背闊肌的動作，那麼做這個動作需要注意哪一點？怎麼樣做才是最規範最正確的呢？
首先，你要找一個椅子，把你的一側膝蓋放上去，同時這一側的手要支持住身體，保持身體平穩。然後另一側的手拿起啞鈴，然後手臂伸直，不要這個時候就彎曲手臂。拿起後注意腰背挺直，下背部不能夠弓，整個後背看起來要是直的，這個你可以注意看下鏡子。
然後開始動作，大臂緊貼身體兩側往身體後面拉，記住是大臂動，肘部不要動。大臂一定要拉到身體後邊，儘量拉，直到感覺拉不了為止停頓1-2秒，然後放下去重複這個動作8-12次，做3-4組，組間間歇為1分鐘。做的整個過程要慢，感受背闊肌的發力感。
竹竹健身
當你訓練的時間越來越長，就會更加的注重背部的訓練，因為倒三角的體型，可以說是一個強壯的男人的標誌。
但是背部的訓練，很容易出現問題，動作不規範呀，背部無法很好發力呀等等，都會影響訓練。
今天說一說單手啞鈴划船這個動作，這個動作，不僅僅在動作本身容易出現問題，許多人可能連準備姿勢都無法做正確，第一步沒做好，就更別談後面的動作訓練了。
在利用臥推椅的第一件事，就是讓膝蓋放到椅子上，手放在身體的前方，保持手臂直立去支撐，另一隻腳放在身體外側，讓兩個膝蓋處於同一高度，將外側的膝蓋彎曲。
然後將臀部向後伸，讓下背部往下頂，上半身的角度控制在二十到三十度左右，胸部挺起，背部要是直的，不要讓脊柱彎曲，這樣很難看而且動作也是錯誤的。
身體不要向椅子的方向傾斜，這樣動作就會變得更加輕鬆，發力就更少，鍛鍊效果會降低，要讓身體略微向外側傾斜，背部伸直，這樣才是一個正確的單手啞鈴划船姿勢。
當然，每個人的訓練方法可能有些許不同，有些人則可能讓在地上的腿，儘量伸向身體後側，保持兩腿前後打開的姿勢，這樣也可以，但是原理都一樣，重點是要讓背部收縮。
如果做這個動作有困難，建議做一下徒手的練習，當沒有問題後，再負重訓練，在做的時候，我們的目標是要讓啞鈴朝向髖部拉去，而不是向胸部拉。
如果向胸部拉，就會更多的練到上背，斜方肌以及二頭肌，這不是我們的目標，這個動作是鍛鍊背闊肌的，能讓背闊肌練得更厚，並且讓背部的兩側分開更加明顯，讓背部更加對稱。
在拉起啞鈴時，要讓肘部高於背部，注意保持手肘靠近身體，不要讓手肘向外打開，這樣不能正確的的收縮背闊肌，注意驅動手臂向髖部發力，背部集中發力去拉起重量。
為了讓背闊肌更加充分的收縮，在放下啞鈴時，一定要讓手臂伸直，在最低點時，可以讓啞鈴更加多的去靠近地面，在收到最高點時，用力收縮，注意保持肌肉緊繃，然後慢慢的放下。
我們需要讓背闊肌來啟動這個動作，所以做的時候，要讓肩膀先向後拉，收緊肩膀，手臂是起到的驅動作用，不要先彎曲肘部，這樣你的肱二頭肌就會先發力，一定要讓肩部收縮好。
肌肉噠達人
您好，這裡是KI健身，針對您“啞鈴俯身划船時候，應該身體一側向上麼，還是隻是肘部向後帶動？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
首先您說的應該是俯身單臂啞鈴划船：
這是一個非常好的背部訓練動作，主要是增加背闊肌的厚度。
再解答您的問題之前，咱們先了解一下這個動作的要領
在健生房見到的比較常規的訓練方式是這樣的：
單膝放於平板凳穩定端，臀部向後坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同側的手臂放於肩的前上方，肘關節伸直不鎖死，另一側腿向斜後方踩實地面，膝關節伸直不鎖死，髖關節保持中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，拿起啞鈴，手臂自然下垂，小臂不要過多用力，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，啞鈴平行於地面，吸氣的準備，呼氣的時候，背闊氣發力，帶動手臂先向後滑，同時屈肘將啞鈴提拉到小腹位置，此時大臂夾緊身體，平行或略高於背部水平面，小臂自然下垂，腕關節保持中立，背闊肌有收縮感， 吸氣，背闊肌做離心收縮，控制手臂將啞鈴還原到剛開始的位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
以上是比較常規的動作，但是再健身房見到的很多不是這樣的，而是這樣的：
當然這位老兄演示的非常誇張啊，除非這樣做你真的能找到背闊肌的發力感，不然就是是錯誤的動作。
迴歸到您的問題，在做俯身單臂啞鈴划船的時候，應該身體一側向上麼，還是隻是肘部向後帶。
我的回答是都可以！
但是，都可以的意思並不是說你可以像上圖老兄一樣自由奔放
只是肘部向後的傳統動作，已經介紹過了，您說的身體一側向上，用專業一定的話術說就是脊柱的側屈，為什麼很多人在做這個動作的時候，喜歡加上脊柱側屈的動作，是為了讓背闊肌更加充分的收縮，達到更好的訓練效果。
所以說，在做這個動作的時候，只是肘部向後帶或者身體一側向上都是可以的，止於動作是否正確，以你的目標肌肉為準。
大，即是正義！
額外的說一點，如果只是新手的話，建議按照最基礎的訓練動作來，循序漸進，同時手肘也不是完全垂直向上，而是有一個先向後滑的動作，然後才是夾緊身體向上提拉。
如果你已經有了一定的基礎，想要更加充分的刺激背闊肌，那麼我建議是分成兩部分做，先提拉肘部然後再進行側屈。
第三個階段一般都是一些老司機的做法，將兩個動作合成一個，即，提拉肘部和身體側屈同時進行。
不管哪一種，還是說，要找到背闊肌收縮感，能夠有好的訓練效果的才是好動作，其他的都是扯淡。
以上就是KI健身關於您“啞鈴俯身划船時候，應該身體一側向上麼，還是隻是肘部向後帶動？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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KI健身
健身的一些動作對於每一個人來說，不會是完全一樣的（首先人與人，就是差異）
單臂啞鈴俯身划船這個動作，需要腰背打直，眼睛自然目視前方，
支撐的手臂與膝蓋位於一條直線，這裡需要規範；
大臂帶動啞鈴上滑（不是直上直下的）感受背部發力；
（圖片源於網絡）
啞鈴上拉與下放，的幅度這裡
只要你能夠找到，很好的發力點，
幅度不是很誇張（避免損傷），都是可以的；
（這個幅度——側轉，是為了感受發力（拉起，然後單側轉最大感受收縮），
而不是身體向後張著手臂旋轉——這是要飛的節奏…）
（圖片源於網絡）
單臂俯身啞鈴划船這裡
在上拉的始末時，為了使得肌肉最大程度的收縮，也是需要向運動（上拉）
方向稍微側轉的；
下放這裡，也儘可能得放到底；
●這些圖片的動作，都不是一樣的；
（圖片源於網絡）
日常健身中，或者網絡上
也見過很多的大神——背部練的好，在做單臂俯身啞鈴划船這個動作時，
也會是大幅度的身體側轉（翻）；
所以，動作不需要求同，自我感受發力，
能很好的感受到，自我所鍛鍊部位的發力，而且不損傷身體，
就是個人最好的動作方式，也不需要向別人解釋太多；
●活人還能讓尿，憋死……？
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
比起引體向上或者坐姿划船動作而言，啞鈴划船具有精準針對背闊肌的優勢，所以啞鈴划船一般放在背部訓練的收尾階段。
每個人做出來的啞鈴划船動作都不太一樣，因為啞鈴划船除了動作標準之上，還有遞增訓練的需求。
一、啞鈴划船動作標準
在做啞鈴划船時，動作標準只有一個，那就是腰椎不要超伸，也就是腰部不能放鬆弓起。
所有俯身動作都有這個要求，比如硬拉、槓鈴划船等等，這主要是為了保護腰椎健康，防止腰椎超伸。
二、啞鈴划船遞增訓練
除了健身標準之外，一些細節的變化直接影響到背闊肌訓練效果。背闊肌控制肩胛骨上下旋轉，所以在做啞鈴划船時，完全沒必要收緊鎖死肩胛骨。
而至於部分人會旋轉身體，這也是為了提升背闊肌活動幅度。
以上就是100個人做出來100種啞鈴划船姿勢的原因，對於健身動作而言，體會比條條框框重要的多。
強硬健身，
強硬健身
其實練背的動作很好理解，要麼拉，要麼劃。最重要的還是把發力點找好，姿勢擺對，然後才能集中火力轟炸到指定區域。
下面，我來聊一聊單臂啞鈴划船這個動作，這個動作的發力點找準之後，對背部的塑形能力還是相當強的。
單臂啞鈴划船這個動作對鍛鍊背闊肌的厚度非常有效。
來說一下單臂啞鈴划船的動作拆解：首先，單膝跪放在平凳上，保持腰背挺直，身體微微向前，同側的手臂撐在肩部前上方，另一隻手拿起重量適當的啞鈴，保持手臂自然下垂，小臂不要過多用力，肘關節伸直但不要鎖死，手腕保持平直，注意感受背闊肌發力，然後帶動手臂向後上方划動，划動的同時將胳膊肘向內側收緊，這樣感覺會更加明顯。
在做整個動作的過程中需要注意保持身體穩定，不要晃動，讓斜方肌放鬆，過程中更不能聳肩，腰背保持挺直，頭部自然下垂，肘關節和腕關節伸直不要鎖死，注意是背闊肌發力向上提拉，而不是手臂發力，在提拉過程中保持肘關節始終夾緊身體。
接下來說幾個大家常犯的錯誤：弓腰，弓腰做這個動作時脊柱會承受相當大的壓力，非但不健身，時間久了反而更傷身，健身的動作中幾乎沒有弓腰的，所以各位夥計請記好這個細則。另外一個常見的錯誤就是每次放下之後都讓肘關節完全伸平，這樣是完全不對的，尤其是使用大重量的啞鈴，容易使肘關節發生磨損，也是非常危險的一種姿勢。
最後一點，很多人只求次數，不求質量。無論做任何動作，都不要停留在追求數量的層面，這樣完全沒有好處，也不是一個可以吹噓的談資。所有的訓練都是給自身來感受的，而不是給外人看的，動作是否到位，訓練能否有效都掌握在自己的手中。尤其是對新手來說，找到肌肉的發力感是至關重要的，幾組標準的動作下來，你會體會到那種酸爽。
