小牧童
私人教練告訴你：怎麼跑步最減肥‼️‼️
💭慢跑最是減脂
🌟脂肪過量堆積在內臟器官及皮下是發胖的原因，而慢跑可以通過讓體內的糖和脂肪參與供能而消耗脂肪。
🌟慢跑一個小時可燃燒6⃣️5⃣️5⃣️大卡的熱量，相當於兩碗白米飯的熱量‼️只要跑的好，絕對肥肉少‼️
💕教練專門提供的小技巧：
▶️一開始先步行10分鐘，🏃跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，🏃慢跑15分鐘再步行5分鐘；慢慢強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
▶️很多人都認為跑的越快越好，能夠快速減脂。但其實並非如此。跑步本應該是有氧運動，也就是說體內的糖🍬和脂肪🍗參與供能。但如果快跑的話，氧供應不足，只能進行無氧供能，這樣不易堅持，還達不到燃脂效果‼️一定要注意慢跑的速度~
▶️最佳慢跑速度是最大心率的5⃣️0⃣️%-6⃣️0⃣️%左右，最大心率=220-年齡。
☝️寶寶們掌握好自己的最佳慢跑速度，也就是最燃脂的速度哦~不然一味盲目跑步🏃也可能是徒然。
💭慢跑可抑制食慾
🌟每當跑步結束放鬆時，身體的能量需求下降，寶寶會感覺精力充沛，因為跑步結束後💆大腦會釋放出讓人情緒高漲的多巴胺，多巴胺會降低寶寶們對甜食的渴望，從而起到抑制食慾的作用哦～
⚠️注意：
🔹戶外跑步時注意呼吸方式，儘量用鼻子👃呼吸。可以使空氣裡的🌪灰塵和🌫細菌，通過鼻腔裡的黏膜上密密麻麻的毛細血管被擋住，同時也能給空氣♨️加溫，使吸入的空氣適合人體的溫度。
🔹不要空腹跑步。空腹跑步會增加心臟❤️負擔。可以在跑步前少量吃一點🍫甜食，喝一杯蜂蜜水或者牛奶🥛
🔹運動飲料除了能補充💦水分外，還能補充電解質。但一般運動飲料的熱量都很高。慢跑一個小時可消耗500大卡左右熱量，喝了350ml的運動飲料🍹後，相當於補充250大卡熱量，半個小時白跑啦。所以跑步時最好飲用純淨水或是瘦身咖啡☕️容易餓的小夥伴推薦grn+酵素果凍，可以補充能量又低卡哦
🔹注意拉伸‼️短時間內感覺小腿會變粗的寶寶是因為在跑步初期，姿勢還沒有調整好，👯♂️小腿部位保持一個緊繃的狀態，覺得腿變粗了。一定要記得跑前跑後拉伸，這樣才能緩解小腿變粗，💃顯得小腿更修長。
🔹晚上跑步最好在飯後1-2小時進行。
🔹不要天天慢跑，最好隔一天跑一次。不跑步的時候可做拉伸運動，提高身體柔韌性，保證全身正常代謝，防止脂肪和血液在四肢堆積。
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當你達到這個運動心率時，就可以減肥瘦身
跑步減肥，建議以慢跑的方式進行，快了就超出運動心率了，太慢，也沒有啥效果。
要想減肥，不能只跑步，關注一下，在今日頭條裡可以看到《萬年不胖的秘密》系列文章，裡面有詳細的介紹。
塑型文姐
根據年齡的不同，年齡40歲以上的，心率上下限就是140及130.以下的，要想跑步減肥的話，心率保持在180左右，不能超過。其次你跑步的時候能說上話不是很踹就行，但是想要持續跑步有脂肪燃燒，建議跑步的時候交叉進行，加入點燃脂跑。親自有效果哦
