白天有助睡眠的方法:
在白天鍛鍊我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，
此外.它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。
(ノ°ο°)ノ前方高能預警
睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你持
清醒狀態哦。
限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
避免打盹.如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺
就會讓我們在夜裡難以入睡。
如果你真的需要那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
夜間睡眠小幫手.
晚飯不宜太飽.吃的太飽不易消化.而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦.在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。
有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說
香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。
或是散發在空氣可以把它們裝進枕頭裡中.又或是在洗浴室。
溫度調低一點.如果臥室溫度低一點.那你能更快
入夢，睡眠質量也會更好。
臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
哎好睏好餓睡覺…晚安
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