白天有助睡眠的方法:
在白天锻炼我们都知道锻炼有助于我们的健康，
此外.它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。
(ノ°ο°)ノ前方高能预警
睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你持
清醒状态哦。
限制酒水饮料.
我们都知道咖啡因会让我们难入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
避免打盹.如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉
就会让我们在夜里难以入睡。
如果你真的需要那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
夜间睡眠小帮手.
晚饭不宜太饱.吃的太饱不易消化.而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
关掉电视机和电脑.
这类刺激会在大脑.在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
使用芳香疗法.
可以让身体得到放松并有镇静作用。
有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说
香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。
或是散发在空气可以把它们装进枕头里中.又或是在洗浴室。
温度调低一点.如果卧室温度低一点.那你能更快
入梦，睡眠质量也会更好。
卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
哎好困好饿睡觉…晚安
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