我是一個膽小、怯懦的人，現在依然。小時候，看到一些光怪陸離的東西，總是念念不忘，老覺得它在背後尾隨我。天黑之後，不敢一個人去廁所，即使去另一個房間拿東西，也是一路小跑，生怕這些壞東西會追上我。睡覺的時候，會把自己蒙在被子裡，只露出兩個鼻孔出氣，怕一些壞東西鑽進我的被窩，總以為床上掛的衣服是鬼魅，惶惶不能寐。
上初中時，到鎮上讀書，因為要上早晚自習的緣故，住集體宿舍。超乎所想，打呼、磨牙、夢遊······啥都有，更別提睡眠質量有多高了。
剛工作時，做的是電話銷售，業績每月清零，壓力特別大。晚上躺在床上，腦袋裡就會想，明天的訂單到哪裡找去？！想著，想著，一看時間12:30了，完了明早還要7:00起床，睡不滿8小時了，怎麼辦？越算不夠8小時，越對自己評價低，越對自己評價低，越覺得生活混亂，然後越失望越焦慮，翻來覆去睡不著。
久而久之，睡眠出了問題，一是入睡困難，第二就是睡眠淺，睡不著的時候，就想著起來看會書吧，可是又沉不下心來，坐立難安，隨著時間的流逝，感覺身體裡的能量在不斷的流失，望著窗外無盡的黑夜、零星的燈火，會突然閃現這樣的想法，結束自己吧，這樣太痛苦了，但是馬上另一個想法會把我從懸崖邊拽回來，父母愛我，衣食無憂，況且還有太多的美好未曾體驗，怎能這樣放棄自己。於是，就苦挨著到天亮。毫無生氣，鬱鬱寡歡的起床上班，然後頭昏腦漲，思維遲鈍，不能集中注意力做事情，於是乎就想著把今天的工作推到明天睡醒之後再做。到了晚上又焦慮難安，第二天又如此往復，於是就這樣陷入了惡性循環。
一直在尋找失眠的解決方案，偶然的機會接觸到 《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效？》這本書，實事求是的說對我的睡眠有一定的改善，在這裡把它分享給到大家？
晝夜節律
如果我們想搞清楚一個人應該怎麼睡覺，我們應該回到原始社會去想一想。
天黑了，原始人回到山洞裡，圍坐在篝火旁，一邊吃著烤肉，一邊聽老原始人講故事，一邊撓撓身上的蝨子。撓一撓吃飽了，這時篝火也逐漸的變弱，大家就圍攏在篝火邊沉沉的睡去。
第二天早上，光線大亮，陽光喚醒了他們，這就是一個原始人每天睡覺的這個狀態，
他們從來不會為睡不著覺焦慮，因為他們的時間是完全跟從著日光的起落，來安排作息。白天狩獵、採摘，到了晚上，因為沒有電，也就沒了娛樂，更沒有什麼王者榮耀、吃雞、抖音···，他們的第一選擇就是睡覺，就是生孩子。當然，隨著社會的不斷進步，我們的夜生活變得更加豐富，睡眠問題也在不斷的湧現，同時睡眠也在不斷的進化。
所以在調整睡眠這件事情當中，最重要的三個東西，一個是日光，一個是溫度，一個是進食時間。就是這三個東西使我們和原始人之間建立了最緊密的連接，所以對於日光的瞭解要比對咖啡的瞭解重要的多。不要整天靠咖啡來調節自己的睡眠，大量攝入咖啡因會令人焦慮不安，相信大家還記得《歡樂頌1》中，小蚯蚓因攝入大量咖啡，變得焦躁難安的後果吧。如果血液中的咖啡因濃度過高，將導致入睡困難或睡不安穩。因為咖啡喝的多了以後，人體會產生耐受力，就是你對咖啡不再敏感了，那時候就會需要更多的咖啡。一旦過量攝入咖啡因成為你的日常，那麼，當你以為你在超常發揮時，實際情況往往並非如此。因為，興奮過度，會變成你的影子。但是日光對睡眠的調整是非常科學的，人最怕藍光。那可能你會說太陽光裡邊不是就有藍光嗎？那個沒問題，因為太陽光裡的藍光是在白天出現的。在晚上如果你的臥室裡邊有藍光的話，就會阻止你體內褪黑素的產生。那哪些東西會產生藍光呢，亮著的手機屏、平板電腦屏、筆記本電腦屏，還有各種亮著的指示燈等等。人的褪黑素是每天一到晚上9:00就開始分泌，然後褪黑素分泌足夠多，就會產生睏意。
想要改善你的睡眠，你必須先要了解一下一個人一天中的生理節律圖。我們來看一下，從早上6點半開始，我們的血壓慢慢上升，然後到七點多的時候身體停止分泌褪黑素。快九點的時候，我們的睪酮開始分泌，早上的9點半到十點之間，我們的靈敏度最高，到了下午兩點多，我們的協調性是最佳。然後3點半的時候反應速度最快，五點鐘心肺功能最強，肌肉力量最大，所以有很多專家建議鍛鍊的時間應選擇在下午四五點鐘這段時間。下午6點半的時候血壓最高，這一點有必要做下提示，就是不要在傍晚和黃昏的時候去從事劇烈運動，有很多人在傍晚的時候去打球，有可能會出現血壓突然上升，然後出現猝死的現象。大量的猝死是發生在傍晚這個血壓最高的時候。大概在七點鐘的時候體溫最高，到了九點鐘的時候開始分泌褪黑素，你的身體準備要睡覺了。半夜2點的時候是我們睡眠最深的時候，然後到夜裡4點鐘左右是我們體溫最低的時候，這就是我們人體的一個大致的節律！
先到此吧，有點困，安，好夢！
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