史定偉
上海交通大學醫學院附屬
擅長：關節鏡下微創治療各類創傷和神經卡壓綜合徵；足踝外科，尤其是足踝部位各種畸形矯正手術等
專家門診時間：週一上午
身為“手機族”的你手指是否有過疼痛、腫脹，甚至不能彎曲的感覺？如果有，那可就要當心是否是腱鞘炎在作祟！隨著觸屏手機、平板電腦的興起，來醫院看這一“手指病”的年輕人也逐漸多了起來。專家提醒，長時間用手指按鍵盤打遊戲，或是使用過大的手機，容易發生手指及腕部的疼痛，造成腱鞘炎。
人的手有28塊骨頭，24條從前臂來的長肌腱和18塊手內小肌肉，它們藉助韌帶、關節和皮膚連成一個整體。在手部某些肌腱的外面包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。當手部固定在一定位置作重複、過度活動時，肌腱和腱鞘頻繁發生摩擦，進而導致組織水腫、纖維性變，進而引起腱鞘炎。
腱鞘炎通常起病較緩，
剛開始時患指會出現發僵、輕微疼痛等症狀，一般在稍加活動後這種不適感便會自行消失，隨著病程逐漸延長，有時會出現“彈響指”等症狀，並且伴有明顯疼痛，長此以往會給患者的日常生活帶來極大的不便。久玩手機易招惹腱鞘炎
速度快、強度大、時間長都是致命傷
患有腱鞘炎的人手指活動一般有這幾個特點：速度快、強度大、時間長。前兩者會造成手指肌肉緊張，後者則會造成手指疲勞。長時間玩手機的人，正符合這三個特點。
理論上來說，哪個手指活動頻繁就容易遭殃，但至於“到底玩多長時間才會患上腱鞘炎”這一問題並沒有科學定論。但可以肯定的是，玩手機時間越長，對手指負擔越重。另外，小時候手指活動量大的人，其腱鞘分泌潤滑液的功能可能更強一些，患腱鞘炎的幾率也相對小一些。
日常生活中如何有效預防腱鞘炎
女生不適合使用過大的手機哦！
要完全擺脫手機顯然不太可能，那麼“拇指一族”怎樣才能避免患上腱鞘炎呢？一方面儘量選擇適合自己手掌大小的手機尺寸，女性的手比較適合4英寸的手機， 另一方面，“拇指一族”發現自己出現手指屈伸不靈或產生輕微疼痛的情況時，要注意減少重複性高、長時間過度用力的手指動作。
一般情況下，手指活動1個小時後，應該休息3分鐘。如果工作忙，手指持續活動時間最長不要超過2個小時。在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。比如用兩隻手來握著手機發短信，以平衡雙手的壓力。只要不過度用手，合理休息，就不會有什麼大問題。
若不當心患上腱鞘炎也不必太過緊張，一般在筋腱受損3個月內求診並接受適當的物理治療，基本上可以根治。病情較輕的患者，可通過轉動手腕或者做熱敷理療的方式促進炎症消退。
對於病情嚴重者，腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、按上去有痛感、關節不活絡、彎曲手指握東西感到困難、無力，手指一活動就加重不適感等，應及時到專業的醫院骨科接受診治，不要盲目求醫，以免遷延成慢性疾病。
以下是一些腱鞘炎日常護理小貼士：
①.用溫水洗手：養成用溫水洗手 的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。
②.旋轉手腕：感覺刺痛時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛，轉動手腕約2分鐘，運動一下腕肌肉，有助於恢復血液循環。
③.抬手臂：抬起手臂高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，如此可以幫助肩膀、頸部及上背的壓力。
④.握拳練習：輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
視 / 頻 / 回 / 顧
健康風尚研討會精彩回顧
閱讀更多 問健康畫報 的文章
