孤單的飛11

這個速度只能算是快走，如果你跑步用6-6.5的速度那麼體質還是有待提高的。

如果目標是減脂，達到自己的最佳燃脂心率最好，每個人最佳燃脂心率都不一樣，這還是跟體質有關係。

鍛鍊身體是為了變得更好、更健康、更朝氣；也是為了規律的生活習慣，所以中低強度的鍛鍊更適合大眾，也更容易堅持。

雕刻你的美

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每次我去參加馬拉松比賽的時候，我發現跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比較慢，有一些老大爺老大媽跑的比我還快！

確實，現在越來越多的人都開始鍛鍊自己的速度了，希望自己跑的越來越快，鍛鍊的效果越來越好！但是跑步速度的提升還真不是那麼容易，拼命的苦練說不定也跑不了多快！

很多人都在問我，30分鐘跑5km效果好不好呢？30分鐘跑5km，大概每公里的配速在六分鐘左右，其實這個速度是大多數人的跑步速度，其實這個速度不快也不慢，非常的合適！

我跑步已經很多年了，我也積累了很多的跑步經驗和知識，今天，作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，30分鐘跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知識呢？

30分鐘跑5km效果好不好？

其實對於大多數的跑者來說，跑步主要有兩個鍛鍊的效果，一個就是幫助我們減肥瘦身，另一個就是幫助我們強身健體！其實每公里六分鐘的配速已經能夠達到很好的鍛鍊效果了！

對於跑步來說，1km花六分鐘，跑步減肥的效果確實也可以，找你能夠每天堅持30分鐘以上，你就能夠很好的燃燒體內的脂肪，從而做到減肥瘦身了！

如果你是出於強身健體的目的，這樣的跑步速度也可以很好的鍛鍊自己的身體了，它可以提高你的心肺功能，鍛鍊你的血管，增加你的肌肉，讓你的骨骼更強！

而且每公里六分鐘的配速對於大多數人都非常的適合，跑步沒必要跑那麼快，跑得越快，減肥的效果反而不是那麼理想，而且對身體傷害也很大，所以建議大家最好以適當的速度跑步！

那我們又該知道哪些跑步知識呢？

1. 跑前的熱身準備

雖然每公里六分鐘的配速並不是很快，但是對於身體的壓力也是不小的，所以我們在跑步之前一定要做好熱身準備。熱身過後的身體承受能力更強，受傷的風險就會更低！

所以我們要做好跑前熱身準備！我們應該適當的拉韌帶，拉肌肉，我們要調整呼吸節奏，擴張自己的胸腔，同時，我們應該讓自己的關節液分泌充足，減少關節受傷的可能性！

2. 跑步要保護膝蓋

在跑步時，我們的膝蓋是最容易受傷的部位！膝蓋這個部位很重要，但是也很脆弱，如果送上了膝蓋那就得不償失了。所以我們在跑步時一定要知道保護膝蓋的方法！

穿一雙好的跑鞋，找一個路況良好的跑道，並且在跑步時速度要適中，運動量要合適！跑步時你的步伐不能太大，但也不能太小，雙腿要靈活，下落要無聲！

3. 跑步和休息相結合

在我們跑步的時候我們千萬不能忘記休息，更不要忘記營養！其實在跑步時我們的身體會有輕微的損傷，然後我們去休息去補充營養就會進行超量恢復，從而讓身體更強！

如果我們的身體得不到休息，不能補充足夠的營養，我們的身體素質就會直線下降！所以我們在跑步時，每天晚上不要熬夜，要早睡！優質的蛋白質，優質的碳水，我們都要攝入！

其實，跑步並不注重速度，我們沒必要盲目的追求速度，速度過快反而很傷身體！跑步更注重的是堅持性，如果你能夠堅持跑步，幾年或者是十幾年以後，你的身體就會好的沒話說！

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胖子瘦身說

首先聲明一點，6-6.5km/h的配速並不算慢！大多數跑者的配速都在這個範圍內，不管是對於減肥來說還是強身健體來說，這個速度都有很好的效果！

其實有很多人瞧不起這種配速，他們認為越快越好！

其實這樣想就錯了，我有一個朋友，他跑5km只需要17分鐘，這算高手高手高高手了，現在身體全是病！

我還認識一個跑半馬的老爺子，速度不快，6-7km/h，現在身體好的很！

60多歲，跑了二三十年，膝蓋一點傷都沒有，而且吃啥啥香，睡的也好，身材都非常完美！

跑步那麼多年，對於跑步我也有很多經驗了，今天我就來給大家講一講，6-6.5km/h的速度能鍛鍊身體嗎？有哪些問題是你在跑步時更應該關注的？

6-6.5km/h的速度能鍛鍊身體嗎？

其實有一個科學的公式，220-自己的年齡乘以70%，這個心率是最好的燃脂心率，同時也是很好的鍛鍊身體的心率！

如果你的速度保持在6到6.5千米每小時，那你的心率幾乎保持在燃脂心率的上下浮動，所以你用這樣的速度跑步減肥就可以收穫很好的減肥效果！

同時用這樣的速度跑步也有良好的強身健體的效果，長時間的跑步可以讓你的血管更強，心肺功能更強，讓你的肌肉更強，骨骼更強，身體更好，全身上下得到充分的鍛鍊！

所以這樣的速度是比較適合的，我們千萬不可追求盲目的快速度，很快的，跑步速度不僅不能收穫良好的鍛鍊效果，反而會增加我們身體受傷的風險！

有哪些問題是你在跑步時更應該關注的？

1. 吃好睡好去鍛鍊

運動和恢復永遠是結合在一起的，絕對是密不可分的！

如果你吃的好睡得好，那你的體力好，精力也好，跑步就會有勁兒，效果就會更好！

跑完步後，在吃一些營養的食物，在美美的睡一覺，那身體會更好，這就是一種良性的循環！

所以我們應該吃好睡好去鍛鍊，鍛鍊後再吃好睡好，這樣才能讓效果充分的發揮出來！

2. 注意預防運動損傷

其實我們在跑步時最應該做的事就是預防跑步的損傷，跑步比的不是誰跑得快，跑步比的是誰跑得更健康！

在跑步時，我們要預防肌肉損傷，膝蓋損傷，韌帶損傷的問題！

跑的不要太快，最好穿著一雙好的跑鞋去塑膠跑道跑步！

然後糾正自己的跑步姿勢，跑步時應該抬頭挺胸，不要弓腰塌背，雙腿要邁開，落地要輕盈無聲，跑起來要舒適！

3. 冷身熱身都要做

跑前十分鐘熱身，跑後十分鐘冷身！這兩個是我們必須要做的！

熱身可以避免運動損傷的發生，冷身可以讓我們舒活筋骨，加快身體的恢復，讓我們的身體更靈活！

希望大家都能夠去跑步，並且在跑步時不要太快也不要太慢，自己舒服就行，只要跑的健康就行！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

跑者的天堂

我都不好意思說了。每天早晨慢跑的速度基本在9‘10”/公里左右，堅持了好幾年了。

主要體會有以下幾點：

1.促進血液循環。早晨起床後，慢慢活動一下身體，一天工作都會精神飽滿。跑太快的話，容易疲勞，會影響上班的工作狀態。

2.安全。夏天氣溫偏高，稍一運動就會大汗淋漓，身體稍有不適能馬上停止，而不是倒下起不來。

3.緩解便秘。平時工作在電腦前面一坐就是一天，基本沒有活動時間。早晨慢跑20分鐘，分分鐘痛痛快快。

4.還有一個最大的收穫，就是不得感冒。堅持跑步以來，身體抵抗力增強，基本不患感冒。

我跑步就是為了健身，身體舒適是最大目的，不追求速度。其實跑舒服的時候，速度會自然上去的。

不為追求速度而加速，也不為被趕超而提速，適合自己的速度就是最佳速度。

娟子98分環遊地球

你所說，以每小時6-6.5km的速度慢跑，屬於中等強度的有氧運動，不但可以鍛鍊身體，而且是目前全世界人民運用最多的健身方式。

慢跑對於身體鍛鍊的作用——

1、提高睡眠質量　

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；　　

2、高氧排毒　　

跑步過程中，肺容量增加，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，對身體有排毒功效；　

3、心腦血管動力更足　　

運動中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；　

4、消除體內病毒　　

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。　　

5、強化關節韌帶　

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固；

6、消除緊張感　　

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”；

7、保持年輕　　

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老；　　

8、減肥塑形　　

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。　　

9、鍛鍊意志　　

長期堅持運動的人，身體能較快從疲勞狀態恢復到平靜水平，當然，意志品質也得到很大提高。

如果慢跑是為了減肥，控制好這兩個指標：

一是時間，這個好理解，必須超過40分鐘；

心跳太快證明強度太大，通常沒法堅持做夠的時間，心跳太慢說明強度不夠，鍛鍊效果要差很多。我個人經驗，以8km/小時的速度跑40-60分鐘為宜。

一起減肥囉

這個問題問的很不科學，6-6.5km/h是一個速度，也就是鍛鍊的強度，但是，問題裡沒有鍛鍊的時長，也沒有出現距離，所以，無從判斷效果會怎麼樣。

正常人一小時的步行距離是6-7公里，所以6-6.5km/h實際上也就是步行的速度。非要較真說是不是有效果，那邁開腿肯定比不走路要好，也能讓人消耗熱量。但是，大家都知道僅僅走路消耗的能量實在太少，比起慢跑來說差了很多，對心肺系統的刺激也有限。即便以6-6.5km/h走路一小時，也就是大部分人一天的步數。有點對不起“鍛鍊”這個詞，用“活動”這個詞更合適。應該說，你可以以6-6.5km/h活動一下身體。

如果要減肥，一般都建議慢跑半小時以上，慢跑的速度根據自己的身體情況而定，如果不是老年人，可以考慮配速7分鐘左右，也就是8.5km/h左右的速度慢跑半小時以上。

火車飛機和大炮

時速6-6.5公里，是我走路的速度，7公里是我快走的速度，不知道提問者身高體重多少，鍛鍊時心率是多少，但是這個速度也太慢了，除非提問者心率過快，才能用這個速度跑。對絕大多數人來說，這個速度最多隻能算是熱身。

如果提問者只是想減脂，一定要記住有氧減脂一靠鍛鍊強度，二靠時間。

鍛鍊時最好佩戴手環或心率表，把心率控制在最大心率(22-0週歲年齡)的64%-76%就行，慢跑減脂最重要的是要控制心率和時間，跑速並不重要。比如30週歲的人，最大心率是190，減脂心率範圍是122-144(四捨五入)。

而且維持這一心率最好連續45分鐘以上，最好45-60分鐘。記住要連續，最好不要中斷，在鍛鍊時如果做不到連續慢跑，可以慢跑和快走結合起來鍛鍊，逐步適應慢跑。在有一定的鍛鍊基礎之後，並且心腦血管沒有任何問題的情況下，可以採用hiit跑步的方式提高減脂效率，一般跑速較快時減體脂比較多，跑速較慢時減內臟脂肪比較多。在掌握hiit跑步基本方式之後，要根據自己體脂和內臟脂肪情況靈活調整鍛鍊內容。hiit鍛鍊時不需要考慮心率。

跑步時最好用全腳掌著地跑步，儘量不要用後腳跟著地跑步，跑鞋要根據腳型，跑量，體重，跑姿選擇，具體的可以查看我其它回答，這裡不再詳述，或者私信詢問。

如果想鍛鍊耐力和提高心肺功能，則需要把心率提高到最大心率的76%-96%。

如果想要提高乳酸耐受力，則需要把心率提高到最大心率的96%以上，但是時間不易過長，否則可能損傷心腦血管。

減脂鍛鍊時一開始心率較低，跑速較高，隨著時間的延長，心率會逐步提高，此時需要適當降低跑速以控制住心率。

行遠健身

嘿嘿，這個我也有點發言權，關於跑步，我可不是光鍵盤上吼吼，最近一個月，還甩走5公斤體重（不準確的毛估了一下，肥肉去掉7斤多一點點！那麼問題來了，我是不是跑的很快呢？是不是跑的很勤呢？---自然，相較於跑步達人來說，都不是！哈哈！配速在7-9公里徘徊，周次在2-4徘徊，當然，減下來還有另外的因素，這裡就不詳述，免得有打廣告的嫌疑..

聽提問這位樓主，似乎您不怎麼經常跑步呀？要是經常跑步，不論快慢，只要您堅持住稍長一段時間，體會了跑步的妙處，您應該不會去關注配速的快慢的，這個時候你關注的是..我還能跑多遠..確實跑多快和跑多遠都不重要，跑才重要！只要你跑，今天配速是五公里，明天是5.1公里，不久的將來你就是9公里，10公里，與我同時期一起跑步的一個老哥哥，三年前配速估計也就6公里吧，現在的他，一週跑5次，每次6.66公里，總用時32-33分鐘（經常可以看到他的朋友圈分享，有時還一起跑，咱現在跟不上他的節奏），跑步，本就是循序漸進的過程，不貴在快和遠，貴在堅持，有了堅持，快和遠是自然的.

樓主，您想達到鍛鍊的目的，跑步的選擇是非常正確的，當然，得先排除一些不利跑步的因素，比如：是否心臟病，心腦血管疾病？如有，請從慢走-快走-慢跑這樣的順序加強，以避免不必要的傷害，一般情況下，如果心肺功能尚可，可設定個目標，用您勻稱的喘大氣而用不太吃力的節奏，一口氣跑完，如果覺得輕鬆，下次再加距離，不知不覺，你不用刻意加速度和加距離，他自己也會上去的！如果你確實有特別的減肥或健身的有氧需求，做個跑步計劃（周次，周距離，每次距離，每次的大約配速，飲食等），然後完成它！半年到一年過後，我的個乖乖..脫胎換骨說不上，煥然一新倒是真的。

所以，我說明白了嘛？只要你堅持跑，鍛鍊作用是有的，只是說，你有不同的鍛鍊目的，對應不同的跑步計劃，這個你可以就近，結交一個健身教練或下載一下健身跑步軟件參考，初始跑步，去找到那種出汗後的爽勁就好，什麼跑步手錶，心率表不太重要，跑步鞋最重要，先學習怎麼保護你的膝蓋比較重要，學會跑步時的呼吸重要，跑步後應該怎樣拉伸才能到位重要！

跑起來吧，騷年！

雍醫王皮皮

正如問題中所言，如果跑步的目的是為了鍛鍊身體，就不要去與別人攀比速度，因為每個人的身體素質和跑步基礎都不盡相同，如果看重與別人比速度，會是一個本末倒置的結果。

第一，跑步作為有氧運動，對鍛鍊身體是成本最低，最行之有效的方法，但是隻跑一週，可能與不跑步的差距不大，如果堅持跑步，一年乃至於數年，那麼差距就太大了，我堅持跑步六年多了，每年要參加幾個馬拉松比賽，不但沒有住過院，連體檢的各項指標也保持在正常範圍。

第二，如何掌握有氧跑步的標準，達到鍛鍊身體的目的。簡單說，不是跑步速度上的快慢，從呼吸與說話來測試看，可以正常呼吸，說話可以說出整個句子；從心率測試來說，跑完馬上用手按住頸動脈，脈搏十秒中不超過20次，這個範圍就是有氧運動的標準，也不會給身體帶來過大的負荷。

最後說一句，跑步可以增進彼此的交流，通過鍛鍊，可以提高身體素質，提高跑步速度，但是要循序漸進。

有關跑步健身的問題，歡迎大家關注我，多交流。

跑步兵團

跑步速度在6-6.5㎞/h，確實是屬於比較慢的，也就比快走快那麼一丁點。

那麼，能不能鍛鍊身體呢？答案是肯定的！

不管你是快跑還是慢跑，都會刺激到你身體的各個部位，增加你的新陳代謝的速度，消耗身上的脂肪，同時也可以鍛鍊到你的心肺能力。

你不用管別人跑得是快是慢，你只需要知道你的目的是什麼就好了..

如果你想減肥，每天堅持這這速度慢慢跑也是可以的，每天跑個半小時~1小時，也是能夠有效減肥的。

如果你喜歡跑步鍛鍊身體，按這速度也是可以的，這是你的節奏。不要看別人跑得那麼快，你就要跟著那麼快，這樣反而容易傷著，得不償失是不是？

其實，只要有出去鍛鍊，都是好的，不管是快還是慢！很多人都直接靠健走來健身，這速度比你那還慢，他們不也是練的很開心。

所以，只要你覺得舒服，多少速度都沒關係。

關鍵字: 體育 健康 速度