身高1米67的萌妹子
體重僅74斤
健身增重20斤成女神
沒空談戀愛?
西安大三女生
張舸飛
從大二開始
已經健身1年了
學舞蹈的時候
是那種特別瘦的身材
167的身高,只有70多斤
從74斤的瘦弱女孩
增重20多斤
成95斤的力量女生
健身後身材變好後
平時宿舍搬桶裝水都是她去
每天都安排得很滿
很享受充實的生活
欸
人家萌妹子還說了
很忙
不想談戀愛
估計一大幫男同學
哭暈在廁所
欸慢點哭
就算人家想談戀愛
也不一定能是你對吧
人家說不想
可能大概也許應該
一定只是不想和你而已
那麼問題來了
我們一直聽大部分人說減肥
可是有體會過瘦子的煩惱嗎
哦對不起我知道你們不能
哈哈開個玩笑
其實增肥是比減肥更加困難的
就像你是個胖子你愛吃
想要減肥
少吃點加上運動就行
可是增肥
人家愣是吃多少都不胖啊
一運動還更怕掉肉肉
說多了都是淚
那麼瘦子想要增胖
到一種勻稱的體態
到底應該怎麼做呢?
以下建議來自營養師顧中一
1.首先判斷一下是否有近期快速體重降低,是人為節食引起的還是消化系統問題、藥物、疾病的因素。
比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足,有的人可能是厭食症、抑鬱症導致體重過低,還有甲亢、糖尿病、肺結核、癌症、感染、口腔疾病、腸道功能障礙等等因素,明確診斷之後正規治療就有好轉。
2.排除這些因素的話,生活方式方面其實確實沒有什麼神奇的妙方,我們還是得具體分析具體調整,總原則是健康地增重,飲食和規律運動並行。
3.飲食一般建議比該身高的普通人每天多攝入500-1000千卡,60-70%來自於碳水化合物(保證主食,比一般人需要的多得多),蛋白質10%-15%(高蛋白質食物並不需要太多)、適量脂肪。
4.正餐按照吃飽為準,另外可以增加零食,放在兩餐之間在睡前加餐。食物選擇上還是應當參考膳食寶塔的食物選擇要點,可以考慮添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、堅果、水果乾、酸奶等,牛奶燕麥粥也是一個不錯的零食。
MAX希望每一位不論胖的瘦的
都能擁有自己滿意的身材
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