你是否時常太多聚會,導致上健身房的時間變少呢?
![上班族動起來,每天10分鐘,雕塑全身完美線條](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
別擔心,以下由杜克大學知名教練丹·博瑪特(Dan Perlmutter)為上班族以及擁有輕運動習慣的人,設計出10分鐘的全身鍛練,透過這3組動作,不僅能居家訓練,還能雕塑全身與增加核心穩定度。
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只要10分鐘,一起喚醒沉睡的肌肉!
跳箱 Box Jumps
步驟1:準備一張椅子,採預備動作,雙腳閉攏,膝蓋微彎,雙手放置在身體兩側。
步驟2:透過下肢力量跳耀。
步驟3:跳至在椅子上後,保持雙腳併攏,膝蓋微彎,重複跳耀4組。(一組10次,中間休息10秒)
後勾腿 Physioball Leg Curls
步驟1:準備一顆瑜伽球,將上半身躺在地上,雙腿放置在瑜伽球上。
步驟2:吸氣,臀部抬起,將雙腳伸直,同時將瑜伽球帶出去,維持5秒。
步驟3:吐氣,將雙腳跟瑜伽球往內縮,重複3組。(一組10次,中間休息10秒)
伏地挺身 Med Ball Push-Ups
步驟1:準備一顆藥球或是枕頭,將雙手放置在兩旁,身體維持一直線。
步驟2:吸氣,將上身撐起維持3秒,保持脊椎到下半身一直線,重複3組。(一組10次,中間休息10秒)
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