很多正在減肥的小夥伴，一定有過這樣的疑問:一個月能瘦多少?我要減掉20斤要多久呢?
事實上是每個人的性別、體重、身體狀況等的差異同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同減肥很難精確計算!但可以粗略估算，每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量，除去水分等其他成分1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供約7700千卡 20斤(10千克)需要消耗熱量77000千卡，那麼選擇哪種運動方式更快實現呢?
不同的運動方式，不同的運動強度，消耗也是各不相同。一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車，走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……
減肥小常識，一定要知道:
1、減體重≠減脂肪
如果一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會是一個很大的改變!然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉。
2、停止運動會反彈嗎?
運動所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物(或者保持著以前運動時的攝入)，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
來源 吉網
策劃 孟繁傑 石巍 韓鐵英
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