新安中醫館小姚
夏天到了，減肥的季節又來臨了。不少女孩子總是在尋尋覓覓著減肥的道路，而瑜伽便是我們最好的選擇。可是在練習瑜伽減肥的過程中，我們在一開始都只是一個初學者而已，那麼我們作為初學者應該如何減肥呢？
今天小密就要給大家推薦讓初學者就能夠減肥的3個體式，這無疑是初學者的福音，快來pick吧。
初學者在最初接觸瑜伽減肥時，應該選擇一些難度適中的體式，不要刻意追求難度而忽略了自己的安全。這個體式便是適用於初學者練習的強度，並且也可以幫助我們達成減肥的目的。首先將雙腿側坐於瑜伽墊上，然後將身體側壓。雙目平視前方。
對於初學者來說，最開始利用瑜伽減肥時，坐立的姿勢是比較易於掌握的體式。這個體式便是一個坐立完成的動作，可以在一呼一吸間輕鬆讓初學者達成減肥效果。我們將雙腿盤疊坐下，然後再將雙手抬起於身後勾住。
初學者在練習瑜伽減肥時有一個最重要的關鍵，那就是要學會及時調節我們的呼吸。這個體式便是為了幫助我們在練習高強度動作用以減肥後再調節我們的身體呼吸頻率，以更好地練習後續體式。仰臥於瑜伽墊上，然後再將膝蓋彎曲，雙腿拱起，上身抬起，雙手放於身體兩側。
初學者在練習瑜伽時，會有許許多多的困難。減肥並不是一件易事，瑜伽也不是一件易事，但是小密會陪著大家一路從初學者走到高階者。這個時候，我們只要堅定心中想要減肥的信念，我們就一定可以克服所有初學者要面臨的困難，讓我們的這個夏天與其他所有的夏天都變得不一樣。
波羅密練瑜伽
經常有不少朋友問我：到底怎麼樣減肥才是真正有效的啊？今天我就來給大家分享一下。其實不管是什麼運動，對於減肥來說都是很有效果的，尤其是瑜伽，但關鍵點就在於瑜伽的系統性和持久性。很多人剛開始很激情，一段時間過後，就懶惰了，減肥也就停滯了。瑜伽不一樣，它有很強的系統性和針對性，對於身體各個部位都有效果；最重要的是，它簡易的體式帶給你練習的持久性，久而久之，也就瘦下來了。
1、雙人駱駝式
↑天上不會白白掉餡餅，只有日復一日的堅持練習瑜伽，才會讓你瘦身成功。
體式要點：雙腿併攏，跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面。腰腹用力，身體向後彎曲。雙手從身體前面向後下方拉伸，雙手抓住雙腳腳底。
2、後彎式+全眼鏡蛇式
↑瑜伽對於減肥肯定是一個不錯的選擇，同時也可以結合其他運動，優勢互補。
體式要點：A山式站立。雙腳踮起，身體略微向前傾斜。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部置於臀部後面。雙手順著上半身向下方伸直，雙手抓住B雙肩。B俯臥在地面上。雙手置於胸部兩側，手掌貼地。雙手發力，上半身向上抬起，直到腹部離地。頭部向後仰，雙腿小腿向上彎曲，腳掌接近頭部。
3、蠍子變式+下犬式
↑瑜伽練習對於減肥是一個系統的方法，一定要制定好計劃，科學進行。
體式要點：A山式站立。雙手向下拉伸，手掌貼地。雙手發力，身體向上抬起。腰腹用力，雙腿從身體前面向後面拉伸，雙腿小腿向下彎曲，置於頭部前面。B俯臥在地面上，雙手置於A手掌後面，緊貼地面，雙腳踮起。腰腹用力，臀部向上抬起，同時雙腳向前移動，直到B背部接觸到A胸部。
4、輪式變式+公雞變式
↑進行困難體式或者雙人瑜伽的時候，一定要注意安全。凡事注重過程，切不可急於求成，水到渠成，該來的效果自然會來。
體式要點：A山式站立。雙手向後下方拉伸，雙手貼地，朝向與雙腳相同，身體呈下腰狀態。腰腹用力，臀部下沉。B雙手支撐在A雙腿大腿上，上半身略微向前傾斜。雙腿向前伸展，置於雙手外側。
對於很多人來說，減肥真的是一個頭疼的事情，那麼為何不嘗試一下瑜伽呢？也許會讓你收到意想不到的效果。
練瑜伽
減肥的快慢不僅要看個人的運動量和意志力，還要看個人的體質。本人屬於易胖體質，除了前段時間的跳繩減肥，幾乎沒有進行過其他的減肥運動，現在體重一直在保持，沒有反彈過。
簡單有效的減肥方式無非就是少運動，不刻意、見效快的減肥方式。我從以下幾個方面來說說我的偷懶方法：
1、午飯前喝碗湯或水、晚飯選擇清淡 既然我們沒有時間運動或者想要快速的減肥，就要從攝入的熱量入手，那就是我們平時吃的一日三餐。早餐可以豐富一點，畢竟我們休息了一夜需要能量補充。
午飯之前喝碗湯或吃點水果，這樣說的目的是增加飽腹感，可以減少攝入以往的飯量，而且湯要是清淡的，油膩的也起不到作用。晚飯當然要少吃，可以玉米、粥、紅薯等飽腹的東西，晚上實在餓的話就喝點牛奶或吃點水果。記住，吃的一定要少熱量。
2、隨時隨地“做小動作” 在我們忙碌的生活中很多人並不能有計劃的進行健身減肥，往往因為這些因素導致減肥計劃打亂，打擊信心，最後不得不放棄。其實，只要你有強烈的減肥意識，不管在何時何地，你都能抓住技巧，比如：在家準備一個瑜伽墊，放在下班回家最顯眼的地方，就會提醒自己要做些運動；晚飯後散散步；睡覺前倒立腿部10分鐘、並且進行按摩；坐著的時候有意識的收腹，堅持不了幾分鐘，就分批來做，一想到就做！
這些並不需要你多長時間，抽空就做，再簡單的減肥方式也不可能什麼都不做！
3、能站別坐、加快走路速度
這也是老生常談的話題了，還是要強調一下，因為這實在是很簡單的減肥方式，能站著就別坐著，因為站立會消耗一定的能量，坐著很難讓人發動身體的力量去燃燒熱量和脂肪。
另外，平時如果走路拿個快件、資料或者逛街的話，有意識的加快腳步，平常的走路充其量只能維持熱量和消耗的平衡，很難達到減肥的效果。所以在步行的中後期稍微加快腳步，就會起到消耗卡路里的作用。
簡單的減肥方式是有的，不需要花大量時間和精力，只要你去發現並且能督促自己去做。
玩手機的時候找個桌子或支撐的東西拉個腿，看書的時候靠著牆壁站立半個小時等，就會減少平時不能規律地減肥帶來的煩惱。
女主角就是小含本人啊
有效的減肥是少吃加運動，簡單有效的減肥就是少吃加跑步。我產後曾用這方法2個月減了10幾斤。一個星期跑5天，每天晚飯後跑30幾40分鐘。平時吃飯正常吃，但清淡一點，不能吃太多，一餐主食一碗米飯、一份菜、一份肉。水果每天都吃一份，但是餅乾，可樂，薯片這些我是戒了。這樣很快就減了下來了。其實跑步這項可以很輕鬆地進行，我每次跑之前都準備好手機、耳機，放上自己喜歡的音樂，戴好耳機聽著音樂開跑，我是慢跑，通常能跑5圈標準球場跑道。差不多40分鐘吧就跑完了，也不覺得累，跑完還覺得心情舒暢，很快樂！其實減肥還是得用這種健康的減肥方式，網上看很多什麼3天牛奶蘋果法，21天節食法，奶昔，減肥茶這些都不靠譜。身體是重要的革命本錢，呼籲美女帥男們都健康減肥。
時光寧寧
導致肥胖的原因有很多。要想簡單的減肥也不是不可能，如果你不是病理性的肥胖，一般的情況下可以考慮保持一定的有氧運動，要堅持最少20分鐘以上，因為低於20分鐘的鍛鍊只能說是熱身，你身體內的脂肪組織根本就沒有燃燒消耗，這也就是有些人光運動不瘦身的原因，在就是要保持一個良好的飲食習慣，多食用一些有助於健康的水果和食品，不要暴飲暴食。也可以補助一些含有芳草酰胺類生物鹼，還有一些膳食纖維的減肥產品，（膳食纖維類不可多食長期大量食用有可能導致一些營養不良）
許大偉13
天氣暖了，喜歡蟄伏的親們應該走到陽光裡，享受春暖花開了！所以一定得走出去，到戶外鍛鍊運動一下。
1.黃昏飯後，外出散步
晚飯時間儘量提前，儘量少吃點或者不吃，因為從養生角度，過午不食對身體有好處。
鄰居做媽媽不久的小媳婦，昔日的腰身已經看不出來了，有段時間她每天早上外出步行一小時，堅持到秋後，也沒有看出她瘦下幾斤；同事晚飯時間後，繞公園轉一小時，結果一個暑期就明顯瘦下來了，可見黃昏運動強於晨練（當然，不管早上還是黃昏，只要做運動，就對身體有好處。）
2.少吃多動，自然會瘦
食物要清淡，少要外賣，既不衛生也無營養；11點前一定要休息，熬夜不僅影響美容，還容易補充夜宵，所以放下手機，避免“葛優癱”，真正讓自己動起來。工作之外，管住嘴、邁開腿，自然贅肉、肥油減少。
3.堅持才能勝利
肉不是一天長的，肥也不會短時間消除，所以堅持每天動起來，有規律、有計劃、有目的地進行，一定會達到想要的結果。
最後切記：凡事沒有捷徑，不想付出，就幻想達到什麼程度，那只是痴人說夢！所以，動起來才行！
欣欣向榮224358297
減肥從來都是一件簡單的事情，因為只要你控制住自己想吃的慾望，邁開你交叉的二郎腿就行。但減肥也從來不是一件簡單的事情，因為它需要做到兩個字“堅持！”能堅持的人都成功了，不僅僅是減肥，還有夢想的實現！
有效的方法當然有，但從來不是一蹴而就！一下方法共勉！
第一、飲食習慣的改變。
營養多元化，少油少鹽，創造每天的熱量缺口又要保證自身的營養需求。
第二、運動，有氧運動是減脂最快的方法，所以建議每天做一個小時的有氧運動；無氧運動是增強和增長肌肉的運動方式，所以建議有氧運動配合無氧運動進行，這樣在減肥成功的時候基礎代謝也增長了。
第三、培養健康的睡眠習慣
保證每天7-8小時的睡眠，是身體恢復到最佳狀態！
第四、把以上事情變成習慣！
逃脂夭夭
減肥的方法很多，但也要分人群，首先要看你的體質指數（BMI=體重Kg/身高m的平方），過於肥胖的人不適合跑步，跳繩之類的運動，這類運動對肥胖者的膝蓋損傷很大，你可以選擇使用橢圓機、游泳這類運動項目，每天堅持半小時以上。對於BIM值小於30的來說，可選項目的大大增多，首推跳繩，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，每天堅持跳3000個，配合低脂低熱量飲食，半月就可見成效。
YOGA自修室
你得考慮為什麼要減肥。如果是為了健康。就要運動飛起來，然後飲食低脂低糖。如果僅僅是為了美麗，你需要更多地努力去分析自己肥胖的原因。有浮腫的。有天生肥胖等原因。針對性地解決。
宋曉六🍒
健康才是最重要的，如果過度肥胖，勢必要減肥。減肥的方法太多太多，個人覺得還是靠運動和合理控制飲食才是最佳方法，一些靠藥物和手術減肥肯定有一定的副作用，合理而有針對性的鍛鍊方法效果應該非常好，也能使得身體健康，飲食方面控制熱量和脂肪的吸收，這樣可能效果慢一些，只要持之以恆，相信會達到目的。
注意運動安全，且不可受傷，不然沒有效果，祝願有減肥意願的朋友早日實現理想。
