今日主题：阅读好书《微习惯》
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本文作者|左岸，编辑:墨淺，邀您读好书！
改变是一件说起来简单，做起来异常难的事情，如果容易了，那么天下早就遍布天才一片祥和了。
不过改变，也并不是很艰难的难事，之所以做不到，只是培养习惯执行的方式不对，或者依靠的毅力容易被磨灭。
我自己就算最好的例子，减肥年年喊，结果体重年年增，运动三天，休息四天后又不了了之了。
人有改变的愿望，大多是因为我们相信这个新的行为能够给自己带来有利的结果。
改变是一个过程，习惯则是一种状态。
改变的过程需要依靠意志力，只有当不需要太多意志力参与就能将某个行为持续下去的时候，这个行为才能被称为习惯。
如果经常中断，或者每次都得费力逼自己去做某件事情，那只能说明它还没有成为你的习惯，因为真正拥有某个习惯的人不需要逼自己去做这件事情。
而是自然而然的发生，更不会让你觉得痛苦。
这就是《微习惯》的奥秘。本书的作者斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫。
但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
我坚持练习每天写作和每天跑步就是这样开始的，从每天写300字到3000字，从五分钟跑40分钟......
那么为什么偏偏是微习惯会起作用呢？
其实，不是我们养不出好习惯，只是阻碍习惯养成的两大阻力：无法开始行动，缺乏勇气和动力，无法坚持下去，缺乏意志力实在就是人的本性。
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
再次，大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。
大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，跑步五分钟，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
怎样应用微习惯呢？建议自行阅读本书。
选择一个微习惯，制定每天的计划。挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。微习惯的时间安排。
建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。记录和追踪完成的情况。微量开始，超额完成。服从计划安排，摆脱高期待值。留意习惯养成的标志。
微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。
微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
后记语：
习惯实际上已成为天性的一部分。——亚里士多德
《微习惯》|作者：【美国】斯蒂芬·盖斯
这是本年度，漫品清格.爱读书为您解析推荐的第25好本书。
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