zhangbaozhi
生理期間，由於卵巢激素下降，身體會有很多不舒服症狀，腰痠，肚子墜脹，疲倦，有些女生會有痛經，或者悶溼等各種不適。
1.飲食方面
- 不吃生冷食物和飲料：雪糕，西瓜，雪碧可樂等。生冷物會影響子宮正常收縮，還會因為血液循環不良導致出血塊，
- 選擇富含鐵或植物蛋白的食物，多喝湯水，利於經血排出。
🔽豬肝菠菜湯
🔽魚頭豆腐湯
🔽雞湯
🔽黑糖薑茶
🔽玫瑰花茶
也不要吃刺激性食物，菸酒，辣椒，油炸食物。
2. 瑜伽練起來
以舒緩身體不適為主，幫助子宮正常收縮，減輕痛經和身體痠痛，舒筋暢血，讓經血順利排出。
瑜伽時一定要配合呼吸，放鬆肌肉，我們自己的情緒也較穩定。
⏬蝴蝶式
- 雙腿伸直，坐在墊子上
- 雙腿屈膝，膝蓋往外打開放鬆
- 雙手抓住腳踝，吸氣，背部往上延伸
- 呼氣，背部往前方延伸，眼睛平視前方，保持 5個呼吸
- 吸氣，回正；吐氣放鬆
蝴蝶式，有助於鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防生理期疼痛。
⏬雙腿延展
- 坐在墊子上，雙腿伸直往兩邊延展
- 臀部坐實墊子，雙手放在前面，
- 呼氣，背部往前延伸，保持5個呼吸
- 吸氣，身體回正；呼氣，放鬆。
雙腿延展式，促進腹部血液循環，使月經順利排出也可以刺激加強卵巢功能。
⏬嬰孩式
- 用三個長枕錯開重疊，坐在下方長枕
- 上方長枕頂住腹部
- 雙腿微開，上半身往前放鬆，抱住枕頭，頭側向一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。停留時間依個人情況調整。
嬰孩式，利用長枕的支撐來放鬆腹部肌肉，舒緩生理期腹部背部的痠痛，有如迴歸到母親子宮般的安全感和舒適。
生理期調理，要保暖，晚上睡覺前可以泡一下腳，促進血液循環，有助睡眠。
🚺生理期調理
=🍲飲食+🐬瑜伽+🌙好睡眠+🌻好心情
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