關節炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。
2018年10月12日是第二十二個“世界關節炎日”。設立這個節日目的是要提醒人們，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。
目前全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎。
關節如此“炎”重，我們一起來了解一下。
01
如何判斷自己有無關節炎？
如何判斷是否得了關節炎呢？
大家可通過五項標準進行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。
紅：急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫：關節炎常見症狀，與關節疼痛的程度不一定相關。
熱：由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
痛：關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
功能障礙：關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
02
常見的關節炎有哪些？
常見的關節炎主要分3種，包括骨關節炎、類風溼性關節炎和風溼病。
1
骨關節炎
骨關節炎是一種關節退變性疾病，多發生在50歲以上人群，女性多於男性，年齡越大患病越多，常伴有骨質增生。全身各個關節都可能發病，但以膝關節、手指關節多見。
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症狀：患者早期多為上下樓梯、蹲起時感覺膝蓋疼痛不適，早起或久坐後膝蓋感覺發僵。隨病情加重，患者可能會有平地走路疼痛，甚至關節變形（多為“羅圈腿”畸形）等症狀。
2
類風溼性關節炎
這是一種自身免疫性疾病，多見於中年女性。
症狀：它一般表現為手、足小關節的多個、對稱性關節炎症，長期的關節滑膜炎症、腫脹侵襲會導致關節畸形和功能喪失。抽血化驗多數伴有類風溼因子、抗環狀瓜氨酸因子等陽性。
3
風溼病
“風溼”是生活中常被人提及的疾病。其實“風溼”和類風溼性關節炎不是一回事，而是傳統中醫對關節病的一種稱謂。風溼病在中醫又叫“痺”，其病因包括風、寒、溼、熱、燥等。在西醫中雖也有“風溼性關節炎”，但與類風溼性關節炎卻完全不同。
症狀：風溼性關節炎一般發生於青少年，多因鏈球菌感染，常累及大關節（如膝關節、肘關節等），但一般不造成關節畸形，有的患者還可能會伴有環形紅斑、舞蹈症、心臟炎等。
03
平時應如何愛護關節？
TIP1.保暖
天涼好個秋。秋冬時節，寒氣加重，關節處更應注重保暖，穿厚些的衣服和襪子，可不要一味追求“美麗凍人”。
但同時也要謹防“過度保暖”，比如不能盲目使用護膝保暖，因為護膝彈性大，箍緊膝部後，會阻礙膝關節周圍血液循環，使膝部的活動困難。
TIP2.走起
無論預防、治療關節炎，都要運動，適度運動可以強身健體。
但是一定要選擇合適的體育鍛煉項目，避免爬山、爬樓梯類似的負重運動。正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，這類運動對於已有隱性關節損傷的中老年人會進一步加劇關節的磨損。
最好選擇一些低強度的運動方式，如散步，戶外舞蹈等。
而且運動前要做好關節預熱，加劇關節軟骨磨損。
TIP3.休息足
如果已經發現關節炎的苗頭，要多注意休息，不要讓關節長時間處於運動狀態，避免過度鍛鍊導致關節損傷。
TIP4.吃對
在中國，人們普遍認為補鈣是恢復關節健康的唯一解決方案。但是單純的補鈣，無法修復關節營養素及關節的軟骨組織。
關節炎病症痛在關節，根在軟骨，源在氨糖。要想緩解關節不適，改善膝關節炎，重點是補充軟骨保護劑。
04
三類年輕人很危險
秋冬季是關節炎的高發季節，尤其是老年人更容易出現關節疼痛等問題。然而隨著生活方式的改變，關節炎已不再是老年人的專利，有三類年輕人也很容易被關節炎盯上。
有車一族：
開車的人平時缺少運動，過重的身體使關節長期超負荷支撐，加速了關節磨損。
拇指一族：
長時間按手機鍵盤或遊戲機按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作，很容易誘發腱鞘炎，其症狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。
靚麗一族：
許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關節長期暴露在室外，不斷受到風溼、風寒等影響，易導致肢體麻木、關節痠痛，長此以往會造成慢性風溼性關節炎。
另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關節炎的折磨。
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患上關節炎後，因為關節疼痛很多人都不敢運動。其實適當的負重運動可以強化肌肉，這有助於緩解疼痛，還能增加關節的穩定性。中等強度的耐力運動能夠改善心肺功能並降低血壓。
那什麼才叫中等強度呢？
當你運動時，還能跟人保持對話就是中等強度。如果已經是上氣不接下氣，那就是強度過大了。
那運動量多大合適？
每天的運動量維持在30~40分鐘，一週五天即可。一次堅持不了半小時也不要緊，拆分成幾組完成就好。
運動的時候要注意什麼？
1、10~15分鐘的熱身運動是十分必要的，可以選擇慢走、原地踏步或拉伸肌肉；
2、鍛鍊要緩慢開始，運動強度也得一點一點增加；
3、運動時要選擇穿著舒適且能提供緩衝的鞋子，必要時增加矯形鞋墊更多地支撐足部；
4、避免高衝擊性的運動，如跑步、足球等，可以選擇走路、游泳等相對舒緩的鍛鍊方式；
5、在平坦的路面上行走，尤其是有髖、膝、踝關節問題的患者，要儘量避免坡度；
6、鍛鍊前不可額外服用鎮痛藥，因為藥物可能會掩蓋疼痛，讓你在不經意間過度運動，從而增加受傷的風險；
7、在開始鍛鍊的初期，一定程度的疼痛是難免的，在運動過程中要留意疼痛的程度和變化，不要忽視它；
8、如果疼痛很嚴重，或者在鍛鍊後持續超過兩個小時，那麼運動項目和方式就需要進行調整了。
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