在自由泳中，呼吸可能是最難掌握的，不同於其它泳姿，自由泳呼吸有悖於我們正常的呼吸習慣，側面呼吸，不僅如此，自由泳的呼吸還十分強調體位平衡，要求與身體各部位動作要協調，這些特點都極大增強了自由泳呼吸訓練的難度，這也就不難理解為什麼自由泳呼吸的掌握要花比較多的時間來練習。將於本文提供自由泳呼吸的科學進階練習,幫助你掌握正確的自由泳呼吸技巧。
溫馨提醒：自由泳呼吸訓練一定要在已經基本掌握自由泳腿與手臂動作之後才進行的，所以以下練習都是基於已經練好了自由泳腿與手臂動作的基礎上展開的。
進階練習1
在淺水區找個水位大概齊腰的地方站立，彎腰，直到你的臉與胸部水平浸沒於水中，雙手緊靠身體兩側，將氣在水中呼出，呼完後轉頭吸氣，記住僅是轉頭，別走樣變成抬頭或轉身，最要不得的是抬頭，檢驗是不是抬頭自己可以感覺下是不是伸長了脖子，多練習幾次，然後換一邊吸氣也多練習幾次。
進階練習2
繼續練習1的動作，但這裡加入手的動作，將雙臂前伸，當在你在水中呼氣時划動你的一隻手(準備從哪邊吸氣就劃哪邊的手)，划水動作跟你練習自由泳手動作一樣，當你轉頭吸氣時手臂出水並作回臂動作，當你吸完氣，頭回位準備呼氣時，手臂做完回臂動作入水。換一邊再多做幾次。
進階練習3
穿上腳蹼(如果沒有的話，要有紮實的自由泳腿能力)，單手伸直扶好浮板，另一手靠身手掌貼大腿，按自由泳泳姿要求入水踢腿，並在水下呼氣，轉身轉頭吸氣，然後迅速回位呼氣，換另外一隻手，另外一邊多練習幾次。
進階練習4
當第3步練習到很成熟之後你得試著把浮板去掉，如果去掉浮板你也能很好地轉身換氣，那麼就進入下一步，如果你沒辦法輕鬆做到，那你還得繼續練習你的水上平衡能力與自由泳腿。
進階練習5
練習帶有腳蹼單側完整自由泳配合，這裡要求加入手的動作，並且記得來回單程練習換呼吸。腳蹼可以讓你踢腿更有效，足以支持你保持體位平衡並且能提供一定向前遊的動力，最主要的是能讓你體會鞭狀打腿的感覺，所以，有條件的話儘可能穿上腳蹼，它能使你在練習中更專注於呼吸技術與轉身、手臂的同步協調配合。
進階練習6
這個階段要求在5的基礎上加入雙邊呼吸訓練，即兩臂分開計算，每劃三次轉頭吸氣一次，剛好左右交替轉頭呼吸，而不是像5那樣兩次一呼吸。自由泳呼吸訓練最後要達到雙邊輕鬆自由泳呼吸，這點對於自由泳的技術十分重要。
進階練習7
去掉你的腳蹼，如果其它基礎夠紮實的話，此時輕鬆做到自由泳雙邊呼吸應該是很容易了。
閱讀更多 游泳愛好者 的文章
