俞雨生點評

我國一億多慢性腎臟病（CKD）中，絕大多數是可以完全治療好的或被控制穩定的，對於病情持續進展或控制不穩定者除與原發病因、就診時機、病情性質及遺傳體質有關外，很大程度上與生活方式不當、過重的心理負擔相關。為此，我們請專業心理諮詢師吳娟老師撰文介紹這方面的知識，希望廣大腎友們在此方面有所收穫。

終於開學啦，我今天送兒子去學校興奮得只顧自己下車，卻把兒子關在了車裡。因為孩子上學後，我終於可以全身心投入到工作中了。可是，焦慮的家長也鋪天蓋地的向我飄來，因為開學了，又到了輔導作業的時候了，又該血壓飆升，心動過速了！朋友圈經常看到各種抱怨輔導作業的段子，其實輔導作業並沒有那麼難，我始終認為作業是孩子的作業，家長參與的過多，對於孩子和家庭關係，自身健康都沒什麼好處，我們姑且不談現今的教育體制如何，僅就自己的經驗聊一聊，如何在輔導孩子作業時，合理控制好自己的情緒？

第一步，要有“我一定要學會控制自己的情緒”的強烈意願。為什麼這麼說呢，因為有相當一部分人，是不願意改變自己的，因為改變自己不容易，而且改變自己就意味著承認自己有錯，而承認自己有錯，並不比改正錯誤更容易。不想改變自己的藉口有很多：我多忙啊！我那麼忙，為了給你創造更好的條件，你還不好好學，說幾句不應該啊？我天生就這脾氣，怎麼改？其實，改變自己的動力只有一個：讓自己更好，讓孩子更好！從經濟學的觀點看，控制不住情緒的人，得不到任何好處。懟父母，雖然血濃於水，但是讓父母傷心，實為不孝；懟配偶，影響夫妻感情；懟同事，失去朋友和合作夥伴；懟領導，那是不想混了；懟孩子呢，孩子生氣，影響情緒，影響身體健康，影響學習效果，還影響親子關係。我總是說“要做一個聰明人”，那些毫無好處的事，為什麼要做呢？

第二步，學會接納和原諒自己。接納自己的情緒，誰都不是聖人，都會有情緒，不要因為自己有情緒，因為自己數落了孩子，就事後後悔，深深自責。當遇到自己有情緒，有時候沒忍住的時候，請先學會接納並原諒自己，有了原諒自己的能力，才能學會原諒孩子，原諒別人。

第三步，試試找出產生情緒的真正原因。當自己產生情緒的時候，要有意識地自己和自己對話，想想自己為什麼會產生情緒。如果你足夠勇敢，你會發現，很多時候，我們產生情緒的導火索是孩子的學習狀態不佳，可真正的原因也許並不是只有這一點，你可以試著分析一下自己為什麼會不爽、為什麼想要發火。其實弄明白自己產生情緒的真正原因，並不容易，那怎麼辦呢？可以試著寫出來，我就經常用這個方法，寫出來能幫助自己理清思緒，有時候寫著寫著，就找到了產生情緒的真正原因。找到了真正原因，再試著用平靜的語言表達出來，而不是用發火這樣極端的方式來表達——這樣不是表達，而是

發洩！

按我的經驗，在輔導孩子作業時，如果能做到以上三步，基本上就能控制住大部分情緒了。那麼剩下的那部分怎麼辦呢？幾個小方法：給自己暗示並默唸，比如“孩子是我親生的我親生的”，＂生氣對身體不好，生氣對身體不好＂等等；深呼吸，努力剋制；轉移注意力，離開到別的房間，做點兒別的事兒；平靜表達出來：孩子，媽媽要生氣了，但是媽媽不想說你，希望你自己努力點兒，這一招我經常用。