俞雨生点评

我国一亿多慢性肾脏病（CKD）中，绝大多数是可以完全治疗好的或被控制稳定的，对于病情持续进展或控制不稳定者除与原发病因、就诊时机、病情性质及遗传体质有关外，很大程度上与生活方式不当、过重的心理负担相关。为此，我们请专业心理咨询师吴娟老师撰文介绍这方面的知识，希望广大肾友们在此方面有所收获。

终于开学啦，我今天送儿子去学校兴奋得只顾自己下车，却把儿子关在了车里。因为孩子上学后，我终于可以全身心投入到工作中了。可是，焦虑的家长也铺天盖地的向我飘来，因为开学了，又到了辅导作业的时候了，又该血压飙升，心动过速了！朋友圈经常看到各种抱怨辅导作业的段子，其实辅导作业并没有那么难，我始终认为作业是孩子的作业，家长参与的过多，对于孩子和家庭关系，自身健康都没什么好处，我们姑且不谈现今的教育体制如何，仅就自己的经验聊一聊，如何在辅导孩子作业时，合理控制好自己的情绪？

第一步，要有“我一定要学会控制自己的情绪”的强烈意愿。为什么这么说呢，因为有相当一部分人，是不愿意改变自己的，因为改变自己不容易，而且改变自己就意味着承认自己有错，而承认自己有错，并不比改正错误更容易。不想改变自己的借口有很多：我多忙啊！我那么忙，为了给你创造更好的条件，你还不好好学，说几句不应该啊？我天生就这脾气，怎么改？其实，改变自己的动力只有一个：让自己更好，让孩子更好！从经济学的观点看，控制不住情绪的人，得不到任何好处。怼父母，虽然血浓于水，但是让父母伤心，实为不孝；怼配偶，影响夫妻感情；怼同事，失去朋友和合作伙伴；怼领导，那是不想混了；怼孩子呢，孩子生气，影响情绪，影响身体健康，影响学习效果，还影响亲子关系。我总是说“要做一个聪明人”，那些毫无好处的事，为什么要做呢？

第二步，学会接纳和原谅自己。接纳自己的情绪，谁都不是圣人，都会有情绪，不要因为自己有情绪，因为自己数落了孩子，就事后后悔，深深自责。当遇到自己有情绪，有时候没忍住的时候，请先学会接纳并原谅自己，有了原谅自己的能力，才能学会原谅孩子，原谅别人。

第三步，试试找出产生情绪的真正原因。当自己产生情绪的时候，要有意识地自己和自己对话，想想自己为什么会产生情绪。如果你足够勇敢，你会发现，很多时候，我们产生情绪的导火索是孩子的学习状态不佳，可真正的原因也许并不是只有这一点，你可以试着分析一下自己为什么会不爽、为什么想要发火。其实弄明白自己产生情绪的真正原因，并不容易，那怎么办呢？可以试着写出来，我就经常用这个方法，写出来能帮助自己理清思绪，有时候写着写着，就找到了产生情绪的真正原因。找到了真正原因，再试着用平静的语言表达出来，而不是用发火这样极端的方式来表达——这样不是表达，而是

发泄！

按我的经验，在辅导孩子作业时，如果能做到以上三步，基本上就能控制住大部分情绪了。那么剩下的那部分怎么办呢？几个小方法：给自己暗示并默念，比如“孩子是我亲生的我亲生的”，＂生气对身体不好，生气对身体不好＂等等；深呼吸，努力克制；转移注意力，离开到别的房间，做点儿别的事儿；平静表达出来：孩子，妈妈要生气了，但是妈妈不想说你，希望你自己努力点儿，这一招我经常用。