電機維修之道

　　所謂“輕斷食”，就是“5+2輕斷食”，又稱為間歇式斷食，具體為一週5天正常吃飯，其中2天禁食，禁食日如果真的想吃，就用代餐粉代替1天的3頓飯，如果代餐期間餓得明顯就吃些水煮菜、生拌菜、生吃蔬菜，或用脫脂奶衝代餐粉等。目前來講，這種“輕斷食”，因為易控性和可持續性，得到眾多人的青睞。那麼，“輕斷食”有什麼好處呢?

　　“輕斷食”還是有科學道理的。大家也許會有這樣的經歷：當你吃飽後，尤其是吃得太飽，都會感覺有些昏昏欲睡，有些疲憊，因為這時血液大都聚集在胃部，給腸胃提供動力幫助消化，沒有足夠的血液供給頭部，讓頭腦清醒，這時大腦就會發出疲倦的信號，同時也沒有額外的血液去清潔身體內的毒素了。一天三頓飯，消化食物一般要2-5個小時，肉食類和脂肪最難消化。如果每頓飯都吃很多，全身的血液經常都在幫助消化，一刻不停地工作，沒有多餘的時間去清潔身體、清理血管中的毒素，時間久了人自然容易生病。人生漫長，每天都會吃東西，消化系統長期處於疲勞狀態，自然會生病，而“輕斷食”給腸胃放個假，休息一下，身體會調整到一個較好的狀態。具體來講，其好處有以下幾點：

　　1、減輕體重。輕斷食能建立健康的飲食習慣，通過培養自覺，按計劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物，能夠實現飽腹感，又避免了多餘的熱量，起到減肥作用。

　　2、降血糖、防癌症。通過輕斷食，可以刺激人體的胰島素敏感度，從而降低心臟疾病和糖尿病的發生風險。它還可以降低人體內的類胰島素一號生長因子的水平，這種因子也是導致乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的重要因素。

　　3、提升能力與記憶力。輕斷食以代餐粉、果蔬來提升飽腹感，降低能量攝入;而人體在缺少能量時，為了準確尋找食物，就會提升認識能力。同時，BDNF可刺激幹細胞變成海馬體中的新神經細胞，從而預防阿茲海默症、失憶症，提升記憶力。

　　4、排毒養顏。輕斷食將體內多餘的脂肪轉化為熱量，以供給腦、心臟、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用。而長期以來沉積的有毒物質，將被血液、淋巴液吸收，再由腎臟和皮膚排洩出去。隨著毒素的排出，更好的氣色會被喚醒。

　　5、改善情緒抗抑鬱。間歇性斷食能夠提升BDNF(大腦衍生神經滋養因子)的濃度，在足量膳食纖維與飽腹感的支持下，BDNF能夠明顯抑制焦慮感，改善情緒。

　　6、延長壽命。在輕斷食期間，所獲的能量會用於修復基因，而在熱量充足時，用於身體成長與繁衍後代。通過有間歇性的輕斷食與基因修復，長期堅持能延長壽命。

　　特別提醒：

　　1、輕斷食還是安全的，大多數人可按照上述方法進行。兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者等，不適合輕斷食。

　　2、輕斷食不可盲目隨從，一定在醫生或營養師指導下，制定符合自己的輕斷食方案。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線

輕斷食可能大家還很陌生，其實它在影視圈一些知名的人士的圈子裡，已經十分暢行，像大s她們用的減肥方法都是採用的5+2輕斷食減肥方法，輕斷食減肥方法到底是什麼呢？給大家介紹一下。

5+2輕斷食減肥方法就是一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時。

我帶過很多學員，很多人剛開始真的第一次進行輕斷食很難熬，但是當他們慢慢的經歷過第二次之後，就會覺得so easy，對他們來說無時無刻都可以輕斷食，上班，出差，旅行，在家裡都是可以的。

首先體重會降低，體質會下降，給我們帶來直觀的感覺，就是身體變得健康了。

其次，它會使一些，三高症狀有所減輕，例如輕斷食二階段的戒糖片，可以治癒一些糖尿病患者，通過輕斷食，食物搭配，減少糖的攝入量，一些糖尿病患者真的一週一個月就可以將胰島素完全戒掉，前提是他們已經到了打胰島素的階段喲。

最後輕生活，輕體驗一週當中進行兩兩天輕斷食，給腸道帶來的負擔也是很小的。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

輕斷食是現在比較流行的一種減肥法，常見的有4種飲食模式，分別是隔日斷食法、五二斷食法、果蔬汁斷食法及日內斷食法。

隔日斷食就是一天吃，一天不吃；五二斷食法是一週內有不連續的兩天斷食；而果蔬汁斷食法是一月內選2-5天來斷食，斷食期間只喝白開水、果蔬汁和蔬；日內斷食法即一天16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

一般認為，輕斷食能幫助減輕體重，改善血液循環，幫助控制血糖，降低“壞膽固醇”，預防老年痴呆，減少患癌風險等好處。

輕斷食法得了到一些營養機構的認可，但也有一部分學者認為，輕斷食與傳統的飢餓減肥法沒有什麼不同。雖然輕斷食在短期內能夠見到效果，但長期下來會影響身體健康。

輕斷食可能有哪些危害？

1.營養不良。長期進行輕斷食很容易使人的主食量越來越少，久而久之就會造成營養不良，出現四肢乏力，面色發白，甚至患上酮血癥。

2.消化疾病。長期進行輕斷食，可能導致腸胃功能紊亂，甚至引發各類消化道疾病，如胃炎、胃痛、胃痙攣等。

3.引起便秘。進行輕斷食的過程中，油脂和熱量的攝入都大大減少，身體容易因為缺乏油脂而出現便秘。

並非所有的人都適合輕斷食

對於貧血、消瘦、營養不良、低血壓、低血糖等體質虛弱的人，不適宜輕斷食的人群。年齡在18歲以下，70歲以上，患有心腦血管疾病、糖尿病、慢性感染疾病的人，也不適宜輕斷食。

更多輕斷食問題，歡迎在評論中討論，記得點個贊哦！

糖人健康網

輕斷食又被稱為：5/2斷食療法。它是一種在一週當中挑選不連續的兩天輕斷食（忍飢挨餓）的減肥方法。標準：輕斷食日的能量為男生600kcal/天，女生500kcal/天（後附食譜推薦）。在整天吃吃喝喝高能量攝入的時候，適當插入輕斷食可以保護大腦、降低血糖、提高免疫力。

輕斷食能給你帶來什麼?

1、 更清晰的頭腦

2、 體重穩定期的快速突破

3、 給腸道和身體放放鬆

4、 體驗飢餓帶來的神奇感受，磨練意志

輕斷食簡易版要點：

1、粗糧做主食，輕斷食期間的碳水選擇要避免精米白麵（饅頭、麵條）

2、瘦牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉、雞蛋補充蛋白質

3、深色蔬菜要吃足，番茄、油麥菜、西蘭花

4、烹調方法不侷限於煎、水煮、涼拌，原則：低油少鹽

輕斷食菜譜舉例（女生版）：

早餐：一根黃瓜32千卡，十顆大杏仁56千卡，200ml純牛奶108千卡

午餐：半根玉米100千卡，1個雞蛋72千卡，200g綠葉菜32千卡

晚餐：100g內脂豆腐50千卡，200g西蘭花66千卡

共計516千卡

俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。

俞瑜營養師

現在非常流行斷食、辟穀，營養學上講斷食，美容院、中醫講辟穀，而且一直都在說各種排毒，各種好處，聽著直讓人心動。但心動卻有些不敢行動，擔心這個，擔心那個，但到底是危險大於好處，還是好處大於危險呢？

輕斷食的具體方法

輕斷食和辟穀還是有區別的，我們更推薦輕斷食，因為他是偶然非連續的間歇式斷食。斷食的過程中都身體沒有傷害。

輕斷食一週五天正常飲食，兩天輕斷食。

輕斷食期間分成早晚兩餐，兩餐間隔10-12小時為宜，兩餐總共攝入能量男性600千卡，女性500千卡。具體攝入的食物種類沒有限制，只限制總能量。

方法很簡單，操作卻沒那麼容易，所以建議可以下載可以查詢到食物能量的app軟件，輔助你哦。

輕斷食的好處

經過調查研究，實驗證明，長期堅持這種間歇式斷食者，有減重瘦身、降體脂、降血脂、保護大腦防止衰老、改善情緒，抗抑鬱、防控高血壓、糖尿病及其併發症、預防多種癌症、降低1類胰島素一號生長因子的濃度，改善心臟、血液癌症等發病風險等等。

另外，輕斷食簡單，容易操作並堅持，所以很適合長期嘗試，現在已經將輕斷食理解為新的生活模式，而非減肥的方法。

國家公共二級營養師

中國營養學會會員】

營養百事通

輕斷食也叫間歇式斷食，隨著近年來關於輕斷食可以有效降低體重，並且具有改善代謝作用的研究證據越來越充足，輕斷食也被寫入了2016年發佈的《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》，開始被權威機構推薦，逐漸成為主流減肥方法的一種（其他的還有限制能量的平衡膳食和高蛋白膳食等）。

現在專家共識中推薦的輕斷食方法是5+2間歇式斷食，也就是每週7天有5天你正常吃飯，不用刻意少吃。但剩餘2天你攝入平時1/4左右的能量（每天男性600千卡，女性500千卡），但斷食這2天不能是連續的。比如你週一到週五正常吃，週六週日斷食，這就是連續兩天斷食，不符合要求了。你可以每週四和週六斷食，或每週三和週五斷食，這樣非連續的兩天，斷食期間每天500~600千卡的熱量。斷食期間主要就是以蔬菜、水果、肉蛋奶攝入為主，足量飲水，但主食基本就不要吃了。

研究確實發現，輕斷食的方法可以有效降低體重，同時還可以改善糖尿病患者的血糖和血脂控制，提高胰島素的敏感性。

輕斷食相比限制能量的平衡膳食（食物多樣，但都少吃一些），確實是更容易操作，減肥的速度也相對更快，比如2013年發表的一項基於115例肥胖女性的研究就顯示，同樣的干預三個月，用輕斷食方法的女性體重平均下降4kg，而傳統的限制能量的平衡膳食女性體重平均只下降了2.4kg。輕斷食的方法相對減的更快，也就更容易樹立信心，更容易堅持。

營養科普趙之德

之前還看到了一篇報道，說的就是“適當地禁食能夠產生抗衰老分子”，這就說明了輕斷食飲食的方式的確對人體是有益處的。

這是一個來自佐治亞州立大學的研究報道，研究人員發現禁食或者限制卡路里時能夠產生一種分子，這種分子對血管系統具有抗衰老的效果，還能夠減少和血管相關疾病的發生，預防心腦血管疾病

輕斷食減肥也是流行趨勢之一，其方式有兩種，一種是一天中8小時正常進餐，但餘下的16小時什麼都不能吃；另一種方式是一週5天正常進餐，剩餘兩天只吃正常食量的1/4。第一種方式大家看來都不可理喻，不過其實的確對人體是有好處的。美國一項研究發現，如果

至於輕斷食能不能減肥並不具有普遍性，對於一些朋友來說可能很有效，但即使不能減肥對於健康還是有正面作用的。

只有營養師知道

輕斷食可以說沒有什麼好處，輕斷食從外國傳到我們國家的，所謂的輕斷食，就是把人的身體，有一些疾病。從斷食中，來進行治療。

聖伯

輕斷食是當今世界上最火爆、最有效的減肥方法，由英國著名醫生、BBC科學欄目製作人麥克爾·莫斯利醫生髮明並推廣。 輕斷食每週5天正常飲食，2天稍加控制的理念還是比較健康和科學的。但是胃不好的還是要注意，可能不是太適合的。

早餐： 黑豆紅豆豆漿 粗糧麵包一片 水煮蛋一個 午餐 ：堅果 水果 牛奶 隨便一樣 水煮菜 雞胸肉 晚餐：雜糧粥

說到關鍵一點，還是堅持，不能暴飲暴食，實在不行，一週一次就可以。

魚楝楝

輕斷食的好處：

1、減輕體重。是體重，不是減肥哦，因為有時候流失的不是脂肪，是肌肉。。。肌肉。。。

2、促進血液循環。

3、幫助控制血糖。輕斷食在短期內並不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。

4、降低壞膽固醇。

5、預防老年痴呆。美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響。

6、紓解不良情緒。大多數時候，我們吃東西只是因為空虛，斷食雖然會面臨飢餓，卻會提升幸福感，因為不斷的滿足是無法填補慾望的溝壑，只有適當的滿足，迫切需要時候的滿足，才能提升幸福感。

7、減少患癌幾率：有研究表明，每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

捱餓而健康

這裡我並不想列出一系列健康餐飲的食譜，我想談一點我自己的看法，心理上的看法。

正常人正常情況下的輕斷食，一般不會有強烈的飢餓感，因為人類對食物的需求並不多，