电机维修之道

　　所谓“轻断食”，就是“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体为一周5天正常吃饭，其中2天禁食，禁食日如果真的想吃，就用代餐粉代替1天的3顿饭，如果代餐期间饿得明显就吃些水煮菜、生拌菜、生吃蔬菜，或用脱脂奶冲代餐粉等。目前来讲，这种“轻断食”，因为易控性和可持续性，得到众多人的青睐。那么，“轻断食”有什么好处呢?

　　“轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。一天三顿饭，消化食物一般要2-5个小时，肉食类和脂肪最难消化。如果每顿饭都吃很多，全身的血液经常都在帮助消化，一刻不停地工作，没有多余的时间去清洁身体、清理血管中的毒素，时间久了人自然容易生病。人生漫长，每天都会吃东西，消化系统长期处于疲劳状态，自然会生病，而“轻断食”给肠胃放个假，休息一下，身体会调整到一个较好的状态。具体来讲，其好处有以下几点：

　　1、减轻体重。轻断食能建立健康的饮食习惯，通过培养自觉，按计划按比例选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，能够实现饱腹感，又避免了多余的热量，起到减肥作用。

　　2、降血糖、防癌症。通过轻断食，可以刺激人体的胰岛素敏感度，从而降低心脏疾病和糖尿病的发生风险。它还可以降低人体内的类胰岛素一号生长因子的水平，这种因子也是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。

　　3、提升能力与记忆力。轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入;而人体在缺少能量时，为了准确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可刺激干细胞变成海马体中的新神经细胞，从而预防阿兹海默症、失忆症，提升记忆力。

　　4、排毒养颜。轻断食将体内多余的脂肪转化为热量，以供给脑、心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用。而长期以来沉积的有毒物质，将被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。

　　5、改善情绪抗抑郁。间歇性断食能够提升BDNF(大脑衍生神经滋养因子)的浓度，在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。

　　6、延长寿命。在轻断食期间，所获的能量会用于修复基因，而在热量充足时，用于身体成长与繁衍后代。通过有间歇性的轻断食与基因修复，长期坚持能延长寿命。

　　特别提醒：

　　1、轻断食还是安全的，大多数人可按照上述方法进行。儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者等，不适合轻断食。

　　2、轻断食不可盲目随从，一定在医生或营养师指导下，制定符合自己的轻断食方案。

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

家庭医生在线

轻断食可能大家还很陌生，其实它在影视圈一些知名的人士的圈子里，已经十分畅行，像大s她们用的减肥方法都是采用的5+2轻断食减肥方法，轻断食减肥方法到底是什么呢？给大家介绍一下。

5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。

我带过很多学员，很多人刚开始真的第一次进行轻断食很难熬，但是当他们慢慢的经历过第二次之后，就会觉得so easy，对他们来说无时无刻都可以轻断食，上班，出差，旅行，在家里都是可以的。

首先体重会降低，体质会下降，给我们带来直观的感觉，就是身体变得健康了。

其次，它会使一些，三高症状有所减轻，例如轻断食二阶段的戒糖片，可以治愈一些糖尿病患者，通过轻断食，食物搭配，减少糖的摄入量，一些糖尿病患者真的一周一个月就可以将胰岛素完全戒掉，前提是他们已经到了打胰岛素的阶段哟。

最后轻生活，轻体验一周当中进行两两天轻断食，给肠道带来的负担也是很小的。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

轻断食是现在比较流行的一种减肥法，常见的有4种饮食模式，分别是隔日断食法、五二断食法、果蔬汁断食法及日内断食法。

隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

一般认为，轻断食能帮助减轻体重，改善血液循环，帮助控制血糖，降低“坏胆固醇”，预防老年痴呆，减少患癌风险等好处。

轻断食法得了到一些营养机构的认可，但也有一部分学者认为，轻断食与传统的饥饿减肥法没有什么不同。虽然轻断食在短期内能够见到效果，但长期下来会影响身体健康。

轻断食可能有哪些危害？

1.营养不良。长期进行轻断食很容易使人的主食量越来越少，久而久之就会造成营养不良，出现四肢乏力，面色发白，甚至患上酮血症。

2.消化疾病。长期进行轻断食，可能导致肠胃功能紊乱，甚至引发各类消化道疾病，如胃炎、胃痛、胃痉挛等。

3.引起便秘。进行轻断食的过程中，油脂和热量的摄入都大大减少，身体容易因为缺乏油脂而出现便秘。

并非所有的人都适合轻断食

对于贫血、消瘦、营养不良、低血压、低血糖等体质虚弱的人，不适宜轻断食的人群。年龄在18岁以下，70岁以上，患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性感染疾病的人，也不适宜轻断食。

更多轻断食问题，欢迎在评论中讨论，记得点个赞哦！

糖人健康网

轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力。

轻断食能给你带来什么?

1、 更清晰的头脑

2、 体重稳定期的快速突破

3、 给肠道和身体放放松

4、 体验饥饿带来的神奇感受，磨练意志

轻断食简易版要点：

1、粗粮做主食，轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条）

2、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋补充蛋白质

3、深色蔬菜要吃足，番茄、油麦菜、西兰花

4、烹调方法不局限于煎、水煮、凉拌，原则：低油少盐

轻断食菜谱举例（女生版）：

早餐：一根黄瓜32千卡，十颗大杏仁56千卡，200ml纯牛奶108千卡

午餐：半根玉米100千卡，1个鸡蛋72千卡，200g绿叶菜32千卡

晚餐：100g内脂豆腐50千卡，200g西兰花66千卡

共计516千卡

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

俞瑜营养师

现在非常流行断食、辟谷，营养学上讲断食，美容院、中医讲辟谷，而且一直都在说各种排毒，各种好处，听着直让人心动。但心动却有些不敢行动，担心这个，担心那个，但到底是危险大于好处，还是好处大于危险呢？

轻断食的具体方法

轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。断食的过程中都身体没有伤害。

轻断食一周五天正常饮食，两天轻断食。

轻断食期间分成早晚两餐，两餐间隔10-12小时为宜，两餐总共摄入能量男性600千卡，女性500千卡。具体摄入的食物种类没有限制，只限制总能量。

方法很简单，操作却没那么容易，所以建议可以下载可以查询到食物能量的app软件，辅助你哦。

轻断食的好处

经过调查研究，实验证明，长期坚持这种间歇式断食者，有减重瘦身、降体脂、降血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪，抗抑郁、防控高血压、糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低1类胰岛素一号生长因子的浓度，改善心脏、血液癌症等发病风险等等。

另外，轻断食简单，容易操作并坚持，所以很适合长期尝试，现在已经将轻断食理解为新的生活模式，而非减肥的方法。

国家公共二级营养师

中国营养学会会员】

营养百事通

轻断食也叫间歇式断食，随着近年来关于轻断食可以有效降低体重，并且具有改善代谢作用的研究证据越来越充足，轻断食也被写入了2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，开始被权威机构推荐，逐渐成为主流减肥方法的一种（其他的还有限制能量的平衡膳食和高蛋白膳食等）。

现在专家共识中推荐的轻断食方法是5+2间歇式断食，也就是每周7天有5天你正常吃饭，不用刻意少吃。但剩余2天你摄入平时1/4左右的能量（每天男性600千卡，女性500千卡），但断食这2天不能是连续的。比如你周一到周五正常吃，周六周日断食，这就是连续两天断食，不符合要求了。你可以每周四和周六断食，或每周三和周五断食，这样非连续的两天，断食期间每天500~600千卡的热量。断食期间主要就是以蔬菜、水果、肉蛋奶摄入为主，足量饮水，但主食基本就不要吃了。

研究确实发现，轻断食的方法可以有效降低体重，同时还可以改善糖尿病患者的血糖和血脂控制，提高胰岛素的敏感性。

轻断食相比限制能量的平衡膳食（食物多样，但都少吃一些），确实是更容易操作，减肥的速度也相对更快，比如2013年发表的一项基于115例肥胖女性的研究就显示，同样的干预三个月，用轻断食方法的女性体重平均下降4kg，而传统的限制能量的平衡膳食女性体重平均只下降了2.4kg。轻断食的方法相对减的更快，也就更容易树立信心，更容易坚持。

营养科普赵之德

之前还看到了一篇报道，说的就是“适当地禁食能够产生抗衰老分子”，这就说明了轻断食饮食的方式的确对人体是有益处的。

这是一个来自佐治亚州立大学的研究报道，研究人员发现禁食或者限制卡路里时能够产生一种分子，这种分子对血管系统具有抗衰老的效果，还能够减少和血管相关疾病的发生，预防心脑血管疾病

轻断食减肥也是流行趋势之一，其方式有两种，一种是一天中8小时正常进餐，但余下的16小时什么都不能吃；另一种方式是一周5天正常进餐，剩余两天只吃正常食量的1/4。第一种方式大家看来都不可理喻，不过其实的确对人体是有好处的。美国一项研究发现，如果

至于轻断食能不能减肥并不具有普遍性，对于一些朋友来说可能很有效，但即使不能减肥对于健康还是有正面作用的。

只有营养师知道

轻断食可以说没有什么好处，轻断食从外国传到我们国家的，所谓的轻断食，就是把人的身体，有一些疾病。从断食中，来进行治疗。

圣伯

轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广。 轻断食每周5天正常饮食，2天稍加控制的理念还是比较健康和科学的。但是胃不好的还是要注意，可能不是太适合的。

早餐： 黑豆红豆豆浆 粗粮面包一片 水煮蛋一个 午餐 ：坚果 水果 牛奶 随便一样 水煮菜 鸡胸肉 晚餐：杂粮粥

说到关键一点，还是坚持，不能暴饮暴食，实在不行，一周一次就可以。

鱼楝楝

轻断食的好处：

1、减轻体重。是体重，不是减肥哦，因为有时候流失的不是脂肪，是肌肉。。。肌肉。。。

2、促进血液循环。

3、帮助控制血糖。轻断食在短期内并不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4、降低坏胆固醇。

5、预防老年痴呆。美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响。

6、纾解不良情绪。大多数时候，我们吃东西只是因为空虚，断食虽然会面临饥饿，却会提升幸福感，因为不断的满足是无法填补欲望的沟壑，只有适当的满足，迫切需要时候的满足，才能提升幸福感。

7、减少患癌几率：有研究表明，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

挨饿而健康

这里我并不想列出一系列健康餐饮的食谱，我想谈一点我自己的看法，心理上的看法。

正常人正常情况下的轻断食，一般不会有强烈的饥饿感，因为人类对食物的需求并不多，