擁抱回首的你
一項最新研究表明，正確的心理意象有助於激勵人們減肥。相較於其他談話療法，使用“功能性意象訓練(Functional Imagery Training ，FIT)”的人減掉的體重是前者的八倍。意象訓練幫助人們在腰部周圍多減4.3釐米，更可喜的是這種減肥效果在後期會持續。
值得一提的是，這是人們在沒有任何飲食或體育鍛煉建議的情況下減肥，所進行的只是心理治療。
大多數人都認為，為了減肥，你需要少吃點，多運動，但在很多情況下，不管人們有多贊同這個建議，實際上根本沒有足夠的動力去聽取執行。因此，FIT的關鍵目標是，鼓勵人們進行想象，想象他們身體和感覺上的變化是什麼，如何實現和保持變化，即使遇到挑戰時也要堅持下去。
Solbrig博士解釋了他們使用的心理意象技術：“我們首先讓人們做一個關於檸檬的練習。要求參與者想象看到它，觸摸它，榨汁，喝果汁和果汁不小心噴進他們的眼睛，以強調我們的身體感覺圖像是多麼的情緒化和緊張。通過這樣的練習，夠鼓勵參與者充分想象並擁抱自己的目標。”
不僅僅是“想象一下減肥有多好”，而是“減肥能讓你做到現在做不到的事情嗎?那是什麼樣子/聲音/氣味?，並鼓勵參與者運用所有感官。”一年之後，意象組減掉了6公斤，而動機訪談組只減掉了0.7公斤。
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健康科普，來看看【百科名醫】吧！
春季不減肥，夏季徒傷悲。隨著溫度逐天的升高，人們逐漸意識到，夏天不遠了。
短暫的春天，其實是減肥瘦身的黃金期。我們如何抓住這短暫的春光，減一減身上的肥肉呢？
1、首先減肥與你的日常飲食習慣密不可分，俗話說胖都是吃出來的，不管哪種減肥方案，都離不開飲食控制。如果飲食習慣不改變，能量攝入過多，不僅減肥時事倍功半，大量運動或者藥物治療一旦停止，體重反彈是必然。
減肥飲食不是一減了之，遵循控制能量、均衡飲食的原則，食材豐富、營養全面，做到吃得少、吃得好。
建議按照營養學會膳食寶塔安排飲食，油脂儘量少，主食可以取推薦量的下限，每月減重2～4斤，不要多也不要少。不要輕易嘗試戒肉、戒主食、斷食等極端方法。
2、要做到按時用餐，最後晚八點後不進食，晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成肥胖。
3、做運動，肥胖很多都是從腹部開始，因此可以重點鍛鍊腹部肌肉。除此外，慢跑、游泳、健美操、跳繩等都是減肥常用的鍛鍊減肥方法。
做減肥運動時，應當選擇輕便、寬鬆、透氣性好的衣褲，以利於散發熱量。切忌選擇厚重的衣服，以防止散熱不利，造成大量出汗，嚴重者會因嚴重失水造成暈厥、昏迷等各種意外。
減肥運動以“長時間、低強度”者療效最佳。所謂“長時間”，是指每次運動的時間不應少於40分鐘，且最好每日一次，至少每週4次。
若能達到每日1～2小時或更長，則消耗的脂肪可大幅度增加，能收到更加明顯的減肥效果。所謂“低強度”，是指最大運動強度的60%量。有研究表明，以此種強度進行鍛鍊，對血脂的調節作用最為顯著。若運動強度低於最大量的40%，則可能起不到減肥效果;而超過最大運動強度的80%，會使人容易感到疲勞、心悸、氣喘，而且對於有冠心病、高血壓、糖尿病的肥胖患者的健康可能造成危害。
4、保持充足的睡眠，熬夜會影響新陳代謝，還會令你食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足8小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
百科名醫
想必大家很久都沒有見到我們的女神鄭秀妍了吧？這次海豹君可為大家捕捉到了前幾日在泰國剛舉辦完演唱會的女神哦！當天她身穿淺藍色襯衫搭配白色牛仔褲現身機場，清新的仙氣搭配與好身材也引來了眾多網友前來打Call。
圖片來自視覺中國/網絡
鄭秀妍
圖片來自視覺中國/網絡
鄭秀妍
話說這麼淺藍的裝扮要是身材不好，真的很難穿出效果有木有？秀妍一現身機場甚至不停的向眾多粉絲揮手打招呼，而且照片一曝光，大家更是積極地留言道：“身材與顏值戰勝一切”、“實在是太美了”、“看了這麼美的機場照太遺憾沒有去看女神的演唱會了”......
圖片來自韓國新聞社
鄭秀妍
當然，Nili秀妍除了事業上做的風生水起，顏值24小時持久在線以外，把海豹君的眼神都吸引了的，就要屬她堪稱滿分的小蠻腰了吧！話又說話來，這麼性感的腰部誰能不想擁有呢？隨便一件衣服在身上的加持都能讓自己氣質感滿分。
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍 (Jessica) 私照
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍(Jessica)私照
那麼如何判斷腰部是否好看呢？想必大家一定都會想到腹部！當腹部變得跟鄭秀妍一樣緊緻圓潤，不會瘦到看見骨頭，也看不見多餘贅肉的腰部，這樣狀態才是最好的，而想要擁有這樣的狀態，不在私下下功夫怎麼行？
圖片來自WENN/網絡
鄭秀妍
鄭秀妍
想秀妍這麼優雅的身姿，是不是也想擁有呢？馬上就要過年了，在家休息的這段時間不妨一起跟著海豹君鍛鍊，堅持下去，等到春暖花開的時候就能輕鬆練出鄭秀妍的性感小蠻腰啦！
鄭秀妍
打造秀妍同款小蠻腰一：注重體內減脂，令腹肌凸顯
想要鄭秀妍這樣的迷人小蠻腰，不如先從減脂開始，很多人腰部肥胖的原因可能跟體脂含量有關哦，同時它也反映了人體內脂肪含量的多少。據調查顯示：如果你的體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%、10%是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%、13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；而達到14%、16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍私照
圖片來自社交網絡/個人博客
鄭秀妍生活照
打造秀妍同款小蠻腰二：注意飲食習慣，擺脫腰部贅肉
就算過年建議大家也不要暴飲暴食，少吃東西多做運動，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，不僅可以補充能量還不會發胖，那些油炸食物大年三十吃了就別總是吃啦！不然鄭秀妍的小蠻腰可就離你越來越遠。
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鄭秀妍私照
打造秀妍同款小蠻腰三：午休多運動，坐著也能瘦
當然除此之外海豹君教大家一個上班族必備的腰部減肥動作哦，那就是“坐著轉體”。首先你要靜坐在椅子上，下背保持平直，然後身體有控制地做轉身做換體姿勢，如果動作到位你會感覺到腹部以及背肌都在用力哦，此動作堅持一分鐘，每天做三到五次即可。
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鄭秀妍
打造秀妍同款小蠻腰四：過年不運動，上班徒傷悲
好啦，說了那麼多不如跟海豹君一起運動起來吧！在家休息時可以多多嘗試做哦！
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健身教程
Step 1：雙手合十在胸前，雙腳打開與肩同寬，然後右腳向前邁一步，膝蓋前屈並向前跳出，此動作重複15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 2：調整呼吸雙手撐地，單腿膝蓋跪地，身體下壓，一側腿向上抬起，重複動作15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 3：雙手放在臉部兩側，以右腿為中心，左腿向上提出，重複動作15次為一組，做5組。
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健身教程
Step 4：側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，運用腰腹以及手臂力量向上運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 5：調整呼吸並且平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度彎曲，用腹部力量帶動上半身做轉體運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 6：身體保持平衡單腿著地，雙臂與地面平行做擴胸運動，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 7：雙臂撐起身體，雙腿夾緊向兩側跳動，注意要以腹部肌肉發力，來支撐身體兩側跳動哦。重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 8：雙手向胸前舉起，身體半蹲，一側腿抬起盤在右腿大腿上，腹部收緊並保持平衡，重複動作15次為一組，做5組。
圖片來自視覺中國/網絡
健身教程
Step 9：側踢，雙腳自然開立，與肩同寬。單腿向一側踢出。踢出時注意收緊腹部肌肉。重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。
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鄭秀妍2017年12月1日-12月20日的生活私照
圖片來自韓國新聞社
鄭秀妍
好啦，今天就到這裡啦，小夥伴們大家都學會了嘛？
圖片來自東方IC
鄭秀妍
海報時尚網
說到減肥，總有人說一堆理論！
看似獨到的說法和理論，然並沒有什麼用！個人認為減肥首先辨證體質，然後對症解決。中醫上的幾種對於肥胖的辨證方法和解決方案老中醫分享給大家，希望對大家有幫助。
中醫對於肥胖的認識，典籍中早有記載，稱“肉人”、“肥人”，發生原因與“溼”、“痰”、“虛”有關，故謂肥人多溼，肥人多痰，肥人多氣虛。其治法有化溼法，用於脾運不健，聚溼而成人之肥胖：祛痰法，用於痰濁肥胖；利水法，用於水瀦留性肥胖；通腑法，用於嗜食肥甘厚味，胃腸實熱，大便乾結之肥胖；消導法，用於飲食自倍，食後脹滿之肥胖；疏肝利膽法，用於肝鬱氣滯血瘀型肥胖；健脾法，用於脾虛型肥胖；溫陽法，用於氣虛陽虛肥胖。
現在痰溼型的肥胖比較多，分享給大家一個調理痰溼型肥胖的方案。
功能：健脾祛溼。主治痰溼型肥胖。
組方：法半夏9克、陳皮9克、雲苓9克、炒蒼朮9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研細末，每次5克，蜂蜜水送服，每天3次。
臨床效果：治療47例，體重減輕0.5~2公斤者27例，2~5公斤者6例，5公斤以上者3例，有效率76.6%
篇幅有限，先分享痰溼型的解決方案，如果你是其他類型，請關注我自行獲取，我每天會在動態裡，分享各種中醫秘方。
名老中醫匯
媒體發出張根碩近照
發福的雙下巴像完全變了一個人
再也不是當年的那個花美男了！
普通人一言不合就發福
變瘦成了一項終身事業
但世界上有一群神奇的生物
她們叫女！明！星！必殺技：說瘦就瘦
讓網友大呼“瘦成依萍”
可從3月到現在，林允悄咪咪瘦了14斤！
到底是怎麼做到的？
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香港卓悅
燕麥有益於減肥？看完這些你就懂了
燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮
並不是說只有忍飢挨餓才是減肥
但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚
看了這些你就懂了
對，就是燕麥！
1減肥吃什麼燕麥
對於有減肥需求的麥粉來說
推薦純燕系列
雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面添加一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者添加一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。
2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？
就拿西麥的澳洲純燕麥來說
100g的燕麥熱量為375KCal
比100g大米的熱量346KCal
足足多了29KCal
啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？
膳食纖維
燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。
β-葡聚糖
燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。
富含蛋白質
燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。
燕麥或許是藝術
燕麥或許是奇蹟
……
ALL YOU NEED IS SEAMILD.
燕麥雖好，也需要適當的運動
沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲
.....
西麥燕麥生活
個人減肥經歷，大一入學時體重96斤（身高160），屬於健康偏瘦了。入學軍訓特別能吃，那一個月因為運動量大，沒覺得長胖。但是軍訓結束後飯量沒減下來，活動量銳減，結果學期結束，寒假回家把我媽驚到了，還記得當時鄰居形容我的臉像“包子”。第二學期發奮減肥，減少肉類的攝入，堅持跑步，然而除了小腿變粗，並沒有明顯效果。
折騰了很久，我終於明白不是所有人都適合長跑這種方式來減肥，慢慢的我也摸索出自己的方法。肉是要吃的，但不要過量，米飯等主食也要吃，不然很容易餓。飲食要均衡，吃到七分飽就行，少食多餐。找到適合自己的運動方式，比如我，長時間的慢走比劇烈的長跑更能燃燒脂肪，達到控制體重的目的。
細夭
我說一下我的經歷，本人168，研究生畢業27歲上班，之後就亂吃，從116胖到132，不考慮生孩子的影響，因為生孩子後和生孩子前體重一樣，孕期控制的比較好，😓從2016年冬天開始下決心減肥，開始不吃晚飯。剛開始幾天覺得世界都灰暗了，沒有意思，但基本堅持4、5天后就習慣了。這樣堅持到2017年春節，基本128，過年出去玩胡吃海喝，但由於走的比較多，基本也沒胖，來年之後還是不吃晚飯，就127，我想這樣太慢，一定要減到120，我就決定中午吃水煮菜
基本就是西藍花，西紅柿，筍，白菜，胡蘿蔔之類的，肉就是雞鋪肉，雞腿之類的。也不用天天吃，就一週吃3天可以了，要不堅持不下去。這樣我基本3周就到了120，後來我基本就控制，就在120附近。今年過年有有點胖，最胖124，現在開始又是水煮菜。吃了幾天了119，現在33歲了，新陳代謝比較慢，所以我覺得要一些運動，從昨天開始開合跳，希望能到115左右我就不減了
rebecca
其實減肥瘦身的基本原理就是能量守恆
道理很簡單，攝入的能量如果大於消耗的能量，那麼體重就是增加的；
當攝入小於消耗，體重就會降低。
這讓不愛運動的人很是高興，
控制住嘴減肥就簡單許多，
一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬萬做不到的。
飲食方面
1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點，零食還有肉類都放棄
3、戒飲料，可樂，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人採用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說還會引起體重反彈。
建議採取輕斷食方法減肥，有科學依據也更容易堅持。
分享一個必樂的液態營養餐
喝一瓶這個能夠提供4個小時的飽腹感，
這樣就不會老想著吃東西，之前囤的零食也能閒置著。
關於食品安全
通過代餐食品幫助自己減肥就會很擔心安全問題。
營養餐不是減肥藥，
對人體是無害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營養成分，
用來代餐的產品嘛，既要營養好也要能有效果。
看了一下，裡面都是一些人體易於吸收的乳清蛋白質，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質。
乳清蛋白是市場上蛋白中營養價值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產品採用的都是植物蛋白，或者動物蛋白中的濃縮蛋白，
營養價值和吸收收率相對來說並不高。
這個營養對於正常人來說都夠了，更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思，這個一瓶282大卡，熱量已經是很低了。
關於運動
1、平板支撐動作
趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡
2、仰臥曲腿蹬自行車
平躺屈膝，雙手放大腿兩側屈膝抬腿
腹部收緊，想象自己在蹬自行車
3、俄羅斯轉體
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰臥起坐
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。
這幾個動作最愛的就是俄羅斯轉，
也都很簡單，沒有很累但是堅持就有效果。
鄧紫棋在節目上推薦的這個動作，
她平時沒時間健身的話就會做這個200下 。
然後還可以配合拉伸動作，楊冪推薦的拉伸動作很簡單。
其他習慣
1、每天保持7個小時的睡眠
2、每天多喝水
減肥不應只關注一種方法，應該通過多種手段加以配合，需要每天都堅持。
每天不用糾結攝入多少大卡，也不用去健身房，堅持下去就有效果。
如果我的答案對你有幫助點個贊吧，別人可都有贊呢。
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一般來說，減肥方法最有效還是對適合自己的減肥方式，然後配合減肥食譜一起，這樣才是最好的，我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是減肥方法最有效的，健康減肥包括像運動減肥，飲食減肥，這些都是你不錯的選擇。
健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，現在已經瘦下來羅。
飲食上，我們建議按照自己最家常的飲食來就好哈。
三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。
而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。
早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。
而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。
晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。
所以減肥餐的飲食搭配我推薦：
早餐：燕麥配牛奶+雞蛋白1-2個+水果半個
中餐：魚/蝦/雞胸肉+葉子菜兩種+主食任選+水果半個
晚餐：去除午餐的主食即可
若實在不想吃肉，可以用一個雞蛋來代替哦。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!
如果在家或是辦公室沒有條件跳繩話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀。
其實減肥並不難。我非常欣賞王曉瘦法，讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。
最後，祝你擁有一個健康美好的身材。
