戴眼鏡的豌豆
最重要的是運用科學的方法，加上恆心、耐心和毅力，才有可能進行戒菸。請讓我從心理學角度試著來說戒菸三部曲： 一是動機。
讓戒菸者自己尋找戒菸的動機，提升戒菸的信念和動力非常重要。怎麼尋找動機呢？有一個方法是進行利弊分析，引導吸菸者自己判斷進行抽菸的近遠期好處和壞處，再思考如果不抽菸會有哪些好處和壞處。菸草危害的知識獲得也是很重要的，切記，一定是具體的知識信息，而非單純的恐嚇圖片或者訊息，向他們展示吸菸有害健康的圖片和文字，毫無用處。讓吸菸者瞭解自己抽菸的程度有多少，危害有哪些，如果可以停止抽菸，身體會發生哪些變化，自己的健康獲益會有哪些。知識信息要越具體越好。
二是行為的激勵。
可以在家中設置一定的和吸菸有關的獎懲機制，和抽菸者一同建立規則。比如說，今天減少了一根菸可以獲得什麼好處，今天一整天又沒吸菸可以獲得什麼好處。獎懲最好和抽菸的行為緊密關聯起來。
三是要注意的是環境的線索。
標註最可能引發自己抽菸的場景和環境，減少這些環境的逗留時間，儘可能消除與吸菸有關的器具和提示物品。
分享我的一個不吸菸的理由，因為我的母親患有肺氣腫，對空氣的質量要求很高，出於對母親的愛使得我成為了一個不吸菸的人，如果你也跟我一樣在乎自己的家人身體健康，那請試著戒菸吧，於己於人都有莫大的好處。
婚戀心理諮詢師夯七
戒菸這方面我是相當有經驗，我是2008年戒的煙到現在成功戒菸十年了已經，從1995年開始抽的煙一開始一天五根，到後來一天得兩包才夠抽！算是十四年煙齡吧，當時女朋友哭著讓我戒菸的讓我的心大受觸動！所以說戒菸這事親人的鼓勵是相當重要的，你可以想想因為你只顧自己舒服抽菸得了一身病連累一家妻兒老小伺候你還得把錢都給醫院自己還受罪，想到這些你戒菸的思想動力就會非常強了，抽菸的人都知道抽菸是往肺裡抽的，其實只要不過肺身體吸收不了尼古丁是不會產生煙癮的，我戒菸時候買了些便宜煙抽的時候只在嘴裡過一圈就吐出來決不能往肺裡面抽！這樣抽了一星期之後我就連往嘴裡抽也不想抽了！但是這樣並不是已經戒了還需要堅持幾個月一口不抽那才算戒菸了！這個方法戒菸不會感到多難受，想戒菸的朋友可以試試我說的以上方法！
王王來了
誡邀
從題主的題目看，題主戒菸的決心不大，如何戒菸或者減少吸菸？你這減少吸菸算什麼戒菸，要戒就要徹底戒，要想戒菸成功必須下定決心，目標明確：要一次戒掉，要一根不抽。
怎麼才能下決心戒菸？
想清楚吸菸的對自己身體的危害：吸菸有百害無一利，15歲就抽菸，最多一天抽2包，年輕的老槍得病機率高，肺子,氣管一出毛病，就是個大毛病。
想想吸菸對家庭的害處：吸菸害己又害人，害的是自己最愛的人，讓他們被迫吸你的二手菸。久而久之你和你的家人會因你抽菸得大病。
吸菸危害太多太多，在這裡說教不如說說我怎麼下決心戒菸的經歷，可能對你戒菸有幫助：
我20歲抽菸比你略遲，但抽的比你多，30年煙齡比你長，50歲時一次戒菸成功：
一次重感冒，服藥10天基本好了，所有感冒症狀全消除，只是咳嗽不見好反而越來越嚴重，到醫院去打吊針，口服醫生用紅處方開的麻醉藥品都無效。
一天夜裡又劇烈咳嗽，咳醒了無法再入睡，第2天早晨刷牙時打卡要嘔吐，這時懷疑咳嗽久冶不愈與抽菸有關，當天堅持一天不抽菸，咳嗽症狀基本好了，再堅持一天不抽，第3天開始一聲不咳，這下子讓我產生了戒菸的決心。50歲到今年70歲再沒抽過一根菸。戒菸後沒有任何戒菸反應，反而出現一些身體新狀況：
吸菸時，早上刷牙會有噁心，要嘔吐的感覺，戒菸後再沒有這個症狀。
白襯衫穿個一兩天，兩邊胳肢窩都有很大的一塊黃斑，戒菸一個月後襯衫再也不發黃了。
戒菸後再也沒發生過感冒嚴重咳嗽久冶不愈現象。
戒菸後自己生活態度，消費觀念也發生變化，買東西也不會捨不得了，買好吃東西時會想只當是省下的煙錢買的。買個幾千元的單車也不心疼，年年出去旅遊很開心。戒菸前後的身體反應讓自己更注意身體鍛鍊，退休後堅持騎行，游泳，快走運動，70歲了啥毛病沒有，曬曬我最新的體檢報告和近照。
題主只有充分認識到吸菸沒有任何好處，戒菸對身體有好處，就一定會戒菸成功，你在描述中所說身體症狀只是戒菸反應，堅持10天左右就會自然消失。
祝你早下決心，早日戒菸成功。
多多爺爺
海棠999
個人經驗說過很多了，說實話戒菸很難，到下月8月8日，我剛好戒菸滿2年。
我也抽了十多年了，今年36歲，從戒菸到今天我一口煙都沒有吸過，自認為戒菸仍需要個人毅力，其他都不是問題！
我們家我父親快70了也是抽了幾十年的煙，我母親也是的，哪怕是生病住院，還是要抽菸。因為我戒菸，我爸媽也和我一樣全都戒掉了。
所以我想說如果你想戒，不可能戒不掉，每天才2包而已，全靠自己。我沒有任何訣竅和方法，也沒有任何緣由，說不抽就放下不抽了，並沒有任何人或者任何環境強制我戒菸，全屏自願。
我為了驗證自己會不會抽菸，床頭、辦公桌上、車裡都放了一包煙和打火機，我就是問自己你說戒了還會不會抽，結果我成功了，一個月後我把家裡沒有抽完的煙全都給了小區保安了。
昨天帶孩子去上海科技館參觀遊玩，出來的時候看到出口放了很多打火機，我都愣住了，我在想我有多久沒碰過打火機了？
奉勸你，既然要戒，不是為誰而戒，為自己和家人的健康，該戒就戒了吧，一點都不難，不用吃啥也不用幹啥，有心就好，當初拿得起，現在就能放得下！
苩馬仼孒
中國的菸民很多，有相當多的人一生都吸菸，有自己不想抽就戒了的，有被迫戒掉的，也還有就是先戒了而後有抽上的。眾所周知，吸菸有害健康，許多共公區域都已設立禁止吸菸的公示牌，可見吸菸不僅僅是對自己有害而且已經影響的自己周圍的人的健康了。你從十五歲就吸菸這本身就不好，十五歲的年齡，身體的各個器官都處於健康成長期，而這時就吸菸是對你有影響的，尤其是肺部和支氣管的傷害更大。所以說戒菸是你也必須要做的事。戒菸過程是很難受，我也是菸民，我能感覺到。但只要戒，也並不是非常難的事。首先你想到對自己這樣有害為什麼不戒，其次你抽菸你家人優其是小孩遭受你二手菸侵害，他們也會很反感的。第三從經濟方面講也是一筆不小的開支，如果要是經濟不怎麼寬裕的話那也是一筆負擔的。戒菸沒有什麼過程，只能說戒就戒，一根不抽，而且還要做到就是自己身上有煙都不抽，別人遞煙不抽，時間長了就也不想抽了。最後祝你戒菸成功
朱哥美縫
吸菸已成為大部分男人生活中的一部分，有少數女人也在吸菸，男人吸菸是在不知不覺中開始的，隨著年齡的增長，以及受到身邊人的影響，開始走上了吸菸的旅途，開始只是玩玩，一天也不過幾根菸，有人給時就吸幾口，在酒桌飯桌上應酬一下，但是，這煙中的尼古丁可不和你玩兒，隨著吸菸的時間，慢慢地煙癮越來越大，乾脆就自己買上吸，開始，一天一盒煙，再後來，變成二盒，甚至更多。
一個人你避免不了要和人打交道，你吸，是不是就要給朋友發煙？所以，一天一二盒煙哪能消費？
從一個男人二十歲開始吸菸算起，不要多算，算七十歲上，五十年時間，你算算會消費多少錢？足夠買座房子了。
這還不算，對身體又有什麼好處？吸菸有害健康，吸菸最受到傷害的是肺部，呼吸道感染，什麼煙炎，慢性氣管炎，支氣管擴張，痰多咳咳，一年四季咳咳嗽嗽，活像你八十歲的老大爺，走到哪裡唾到哪裡……
不僅如此，肺部感染，直接影響心功能，最後肥氣腫，肺心病就會找上門……
什麼高血壓，高血糖，高血脂，血液循環不好，等好多疾病不請自來。
另外就是說一個女人也為什麼會抽菸？說起來也不希奇，在以前人們還不認識紙菸時，那時人們都抽的是小煙兒，用的是菸袋鍋抽，那煙叫小煙兒，上個五十歲的人都見過的。
我婆婆裡抽的是小煙兒，剛開始對上我也好意思抽，可那煙有癮啊，她不可能一直迴避我，我婆婆活到七十八歲，最後因肺心病去世。
那為什麼現在有那麼多的女人抽菸喝酒？這和女人的生活大有關係，一個揹著抽菸的女人必定是一個有故事的人，她心裡壓抑，悲傷，無人傾訴，就把傷感寄託在煙的身上。還有的女人是和自己所從事的工作有關，如：公關小姐，桑拿中心，等，
上面說了這麼多，到底是戒菸還是不想戒，說歸說，這種情況，和人的性格有關，吸菸有害健康，戒不戒在自己，沒人強迫你。
不過，還是要少吸為好，現在這錢這麼難掙，家裡連正經花的地方都沒有，何必為了自己的一已私慾而不顧家人得死活？
無論是男人還是女人，都要在吸菸這個問題上做出好的選擇。吸菸有害健康，吸菸不僅害了自己，也危害了身邊的人，
讓我們振作起來，改掉壞習慣，讓自己從新來過，相信，明天一定是美好的！
12609122
我是一個有著將近35年煙齡的老菸民，我認為如果現在還沒有學會抽菸就不要學。既然已經抽了，就不要戒。
我不知道你為什麼戒菸？如果為了戒菸把自己弄得像你自己描述的那樣，又何必呢？其實人生命的長短與吸菸喝酒的關係不是很大，關鍵是心態。
我認為如果戒菸可以讓你感覺預愉悅，那你就戒。如果戒菸讓你感覺痛苦，煩躁，甚至亂髮脾氣。那你就要考慮到底要不要戒菸，因為這與你戒菸的初衷是背道而馳的。
我不像壞小孩
曾在國外專業醫師的指導下成功戒菸。在這裡分享一下經驗。戒菸有兩個步驟，一是生理依賴解除，二心理依賴解除。解除生理依賴相對容易一些。生理依賴是指菸草中的尼古丁使人產生的生理反應。初次吸入尼古丁並不能讓人愉悅，反而是讓人感覺頭暈噁心，但是，當血液中尼古丁的濃度達到一定水平後，這些不適的症狀就會消失。而當尼古丁濃度下降的一定水平一下時，不適的感覺會再度出現。吸菸其實是自虐不是嗎？知道了吸菸上癮的原理，對於理解解除生理依賴的方法是很有幫助的。首先用尼古丁依賴檢測表測定一下，到網上搜一下就可以找到。然後，詳細記錄一下吸菸的時間和數量。對比檢測結果找出為了滿足生理需要而吸菸的時間段。制定一個吸菸時間表，嚴格按照時間表吸菸。隨著吸菸量的下降，生理依賴症狀會減輕，這時重複上面的步驟，調整吸菸時間表，進一步減少吸菸數量。直每次吸第一口煙時都有輕微的不適的感覺。這時，生理依賴已經降低到最低點了。找個機會，徹底停止吸菸就可以了。接下來是解除心理依賴，這是戒菸過程中最困難的環節。能否建立良好的激勵機制是成敗的關鍵。可以通過向別人炫耀自己的戒菸的成果獲得激勵。偶爾忍不住吸一根，要用平常心看待，因為長時間不吸了，這支菸一定會讓你不舒服的，可以把這種感覺看成是戒菸的成果。這一點很重要，很多人把這支菸當成是失敗而放棄戒菸。事實上，把一輩子都不能再吸一支菸當成目標的人，每天都要受到想吸而忍著不吸戒菸產生的心理壓力，這種壓力不斷積累，就會使人崩潰，放棄戒菸的努力。
日衝信息 黃
抽菸影響呼吸道健康，這是不爭的事實，但什麼不對都往煙上扯，不管是不是事實，罪魁禍首是別的東西造成也往煙上扯，那就有博眼球嫌疑了，我也是幾十年的老菸民，認為抽菸危害身體沒有被誇大的那麼大，只要不是過量，身體沒什麼大變化，也不必急著戒菸，戎煙有幾種情況，身體不好只能戒，認為戒菸能帶來身體健康，還有一個重要原因，經濟壓力主要因素，這麼多女人在抽菸，從來沒看到抽菸女人一天到晚在說要戒菸，因為她們量不大，沒經濟壓力，每人體質不同，戒菸過程不同，有人量大，反而很容易把煙戒了，有人量不大，反而很難戒，我屬於後者，年紀也大了，身體現在很好，也不打算折磨自己了，只能做到抽得好抽得少。年紀大了，要戒菸最好在專業醫生指導下戒，幾十年習慣一下子改了是個疼苦的過程，也看到過很多戒菸戒出人命的報道和留言，反正我的宗旨是怎麼高興怎麼活，決不強迫自己做不願做的事。
