對於小編這樣的工作者來說，也勉勉強強算一個“白領”，每個月的工資除去房租、水電費，再預算出生活費，這個月的工資也差不多“白領”了。對於真正的白領來說，不需要做大量體力勞動是一把雙刃劍。一方面，工作的時候坐在辦公室動腦，不用體力勞動是很安逸的；另一方面，經常坐得太久、缺乏運動造成了身體肥胖。那麼，對於白領一族來說，應該怎樣瘦身呢？
1、坐立單腿伸展
↑天氣開始逐漸涼快，既是練習瑜伽的好時候，又要注意不要受到風寒。
體式要點：坐立在地面上。左腿小腿向內彎曲，直到左腳貼於胯部。腰腹用力，右腿向上抬起，右腳置於面部前方。雙手向前伸展，十指交叉，握住右腳腳後跟。
2、頭手倒立高級變式
↑氣溫下降，瑜伽練習的補水環節也要相應改變，可以以溫熱水為主。
體式要點：坐立在綁帶上。腰腹用力，上半身向下彎曲，頭頂著地。左腳自然下垂，左手向前面伸展，握住左腳，右手貼地，置於頭部右側。右腿向上拉伸，向內移動，纏繞綁帶。
3、上犬式
↑練習瑜伽的時候注意服裝的選擇，既要便於瑜伽體式展開，又不會感覺到太冷。
體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，置於胸部兩側。雙手發力，上半身向上抬起，直至雙手手臂打直。
4、樹式
↑不要以為練習久了就可以捨棄掉熱身準備，相反天氣變冷更應該加強熱身運動。
體式要點：山式站立。右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動，直至右腳接近胯部。雙手合十，向頭部上方伸展。
5、單手單腳斜板變式
↑對於每天很忙碌分工作者，時間是擠出來的，抓緊一切空餘時間進行瑜伽練習。
體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，置於胸部兩側。雙手發力，身體向上抬起，直至雙手手臂打直。腰腹用力，左手向身體上前方伸直，右腿向身體後上方伸直。
6、半月式高級變式
↑夏天太熱，冬天太冷，那就抓緊秋天這個氣候舒適時機，多練習瑜伽。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右肩下沉，左肩上提；左手向後上方拉伸，握住左腳腳面；右手置於胸前。
7、蠍子變式
↑當然，瑜伽最好循序漸進地進行，不要太久不練卻又一下子練太多。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌和手臂著地。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。腰腹用力，雙腿繼續向頭部上前方拉伸，小腿向下彎曲。
白領比起大多數藍領而言，是不需要體力勞動的，相對個人時間也更多，只是坐得太久了。也正是工作的性質，造成了很多人身體肥胖、健康狀態欠佳。那就用瑜伽來彌補工作上的短板，讓你完美瘦身、健身。
互動話題：你是白領嗎？想要像白領這樣瘦身嗎？
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