減肥最快樂的，莫過於應該自己付出的努力，有好的結果。不過，有一些人在減到某個時期後，發現體重不降了，體脂也不動了，再怎麼努力感覺收到的效果也很小了。
其實，像這種情況並不是個例，有很多人都遇到過，這種情況被稱為減肥的瓶頸期。這個時間段內，減肥者的飲食和運動，還有減肥的狀態都和以前一樣，不過體重就降得不那麼明顯了。遇到這種情況，不要急，不要慌，謹記這4點，體重會慢慢往下降。
第一點：一定要控制脂肪的攝入
攝入過多的脂肪是導致肥胖的一個重要因素，因此在減肥的過程中，一定要嚴格控制脂肪量的攝入，特別是動物性脂肪。
第二點：要少食多餐
有一些人，雖然在減肥，飲食也有所控制，不過遇到好吃的，或者嘴饞的時候就有點管不住自己的嘴了，尤其是減肥過程中最忌諱了。因此，為了可以抑制食慾可以採取少吃多餐的原則，把一日三餐的量分成五餐吃，每次攝取少量的食物。
第三點：要吃主食
在減肥過程中，晚餐可以少吃一些，但是主食一定不能少，可以適當的吃一些粗糧，這樣可以有效的減少能量的攝入，像燕麥粥就是不錯的選擇。而且燕麥粥中含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，使體內的熱量快速分解。同時，如果晚上喝粥的話還能夠有效的保護我們的腸胃，使腸胃更加健康，對身體是很好的。
第四點：適當調整訓練計劃
如果在減肥的過程中遇到瓶頸期，可以適當的調整訓練計劃。比如增加力量訓練，多做大肌肉群的訓練（深蹲、硬拉），或者延長有氧運動的時間。簡單來說，就是要通過變換訓練的時間、強度、頻率等來突破自己，挑戰自己，讓自己平穩度過瓶頸期，使自己的體重慢慢往下降。
減肥期間的飲食要比平常的時候還要重要一些，可以多吃這三種食物。
夏威夷果
減肥期間要多吃堅果，不過由於各種堅果營養成分的不同，減肥期間要選擇合適的堅果。比如說夏威夷果，其中碳水化合物含量較低，而纖維含量較高，有利於減肥。
紅豆薏米水
紅豆薏米可以利尿祛溼，溼氣重的人經常喝點紅豆薏米水有緩解作用，可以祛溼健脾。而人之所以胖一部分原因可能是脾胃虛弱，當脾胃好了，人自然就可以瘦下來了。
山楂
山楂中的熱量95卡路里/100克，有健脾消脂的作用，使胃裡的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收，對減肥是十分有利的。因此，可以在飯後食用一些山楂，有助於減肥，體重自然往下降。
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