减肥最快乐的，莫过于应该自己付出的努力，有好的结果。不过，有一些人在减到某个时期后，发现体重不降了，体脂也不动了，再怎么努力感觉收到的效果也很小了。
其实，像这种情况并不是个例，有很多人都遇到过，这种情况被称为减肥的瓶颈期。这个时间段内，减肥者的饮食和运动，还有减肥的状态都和以前一样，不过体重就降得不那么明显了。遇到这种情况，不要急，不要慌，谨记这4点，体重会慢慢往下降。
第一点：一定要控制脂肪的摄入
摄入过多的脂肪是导致肥胖的一个重要因素，因此在减肥的过程中，一定要严格控制脂肪量的摄入，特别是动物性脂肪。
第二点：要少食多餐
有一些人，虽然在减肥，饮食也有所控制，不过遇到好吃的，或者嘴馋的时候就有点管不住自己的嘴了，尤其是减肥过程中最忌讳了。因此，为了可以抑制食欲可以采取少吃多餐的原则，把一日三餐的量分成五餐吃，每次摄取少量的食物。
第三点：要吃主食
在减肥过程中，晚餐可以少吃一些，但是主食一定不能少，可以适当的吃一些粗粮，这样可以有效的减少能量的摄入，像燕麦粥就是不错的选择。而且燕麦粥中含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，使体内的热量快速分解。同时，如果晚上喝粥的话还能够有效的保护我们的肠胃，使肠胃更加健康，对身体是很好的。
第四点：适当调整训练计划
如果在减肥的过程中遇到瓶颈期，可以适当的调整训练计划。比如增加力量训练，多做大肌肉群的训练（深蹲、硬拉），或者延长有氧运动的时间。简单来说，就是要通过变换训练的时间、强度、频率等来突破自己，挑战自己，让自己平稳度过瓶颈期，使自己的体重慢慢往下降。
减肥期间的饮食要比平常的时候还要重要一些，可以多吃这三种食物。
夏威夷果
减肥期间要多吃坚果，不过由于各种坚果营养成分的不同，减肥期间要选择合适的坚果。比如说夏威夷果，其中碳水化合物含量较低，而纤维含量较高，有利于减肥。
红豆薏米水
红豆薏米可以利尿祛湿，湿气重的人经常喝点红豆薏米水有缓解作用，可以祛湿健脾。而人之所以胖一部分原因可能是脾胃虚弱，当脾胃好了，人自然就可以瘦下来了。
山楂
山楂中的热量95卡路里/100克，有健脾消脂的作用，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥是十分有利的。因此，可以在饭后食用一些山楂，有助于减肥，体重自然往下降。
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