謝應飛

看到這個話題，我有好多話想要說，我自己是超快順產兩個男寶寶。就目前來看，我覺得順產後的產後恢復要比剖宮產好很多，如果身體允許，請一定選擇順產。

飲食調整

孕晚期飲食要注意多攝入優質蛋白質，少吃高熱量高糖分的食物，隨著胎兒的發育，孕晚期活動不是太方便。此時飲食不注意容易造成脂肪堆積，有個媽媽整個孕期沒有長肉，孕晚期不注意，兩個月飆升20斤肉，生產時由於自身原因，只能選擇剖宮產。

持續運動

孕晚期一定要保持運動，可以選擇飯後和家人一起散散步，直立運動能幫助胎兒更快入盆，還能鍛鍊盆底肌的收縮力，順產更容易。

按時產檢

產檢一定要跟上，隨時瞭解胎兒發育情況，臍帶繞頸的情況下，可以選擇多跟寶寶說說話，按時數胎動，胎動異常要及時趕往醫院。切記不要隨便摸肚子，這樣可能會導致臍帶繞頸情況更嚴重。

臨近分娩，要保持好情緒，不要過於焦慮，如果身體不允許順產，也不要盲目堅持，聽從醫生的建議，選擇對媽媽和胎兒最安全的分娩方式才是最理性的。

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孕後期怎樣做有助於順產？

1:多散步。散步可以鍛鍊大腿的肌肉，可以促進胎兒入盆。每天清晨或者傍晚，在公園或者小區裡多散散步。多來回走一走。或者去逛街。但是要注意自身安全。特別是預產期左右外出運動，身邊要有人陪同，或者外出必須帶手機！以免有突發情況，可以及時聯繫家人。

2:多爬樓梯。爬樓梯可以鍛鍊大腿與臀部的肌肉群，鬆弛骨盆韌帶，為順產打下良好的基礎。可以在小區樓道內多走走。或者逛街不要坐電梯走樓梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身邊就算沒有人陪同，但是也要帶著手機！！

3:孕婦瑜伽與孕婦體操。沒有做過的，千萬不可輕易嘗試！！

4:生產時一定要配合助產士，該用長勁用長勁，改用短勁用短勁，切不可因為自己痛就不聽指揮，一鼓作氣把寶寶生出來。因為那樣容易產道撕裂，寶寶頭還容易擠尖。

5:孕後期如果沒有特殊原因，不要吃的太補。如果寶寶體重達標了，就不用再補了，寶寶吃的太胖，媽媽也不容易順產的。如果胎兒雙頂徑大了，也是無法順產的。

6:臨產症狀來臨時，一定要及時去醫院，不要因為錯過了最佳順產機會而剖腹產，這樣就得不償失了。宮口沒開全之前，不要大喊大叫，痛也要忍著，保持體力，陣痛過去的時候儘量吃點東西，補充體力。避免在生產時因體力不支而導致順產不能進行下去。

祝：健康順產，母子平安！

育兒二三四

順產無論是對媽媽，還是孩子來說，都是最好的分娩方式。現在越來越多的媽媽都選擇順產，只有在不得已的情況下才會選擇剖腹產。那麼孕後期怎樣有助於順產呢？

孕後期怎樣有助於順產？

1、控制體重

在孕後期，胎兒增重很快的，所以準媽媽要注意控制體重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，導致胎兒過大，也給順產帶來一定的難度。

2、適當的運動

準媽媽可以在孕晚期每天散散步，散步可不是簡單的走走就行了，要邊走路，邊和胎兒交流，促進胎兒的感官發育，另一方面，有利於胎兒入盆，放鬆骨盆的韌帶，這樣也提前為分娩做好準備。準媽媽可以每天早晚散步2次，每次30分鐘，也可以早中晚散步3次，每次20分鐘，散步的地點最好的小區或者公園，而且要有家人的陪伴。

準媽媽也可以沒事自己爬爬樓梯，特別是對於已經過了預產期還沒有生的準媽媽，因為爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，有利於胎兒的儘快入盆，加快第一產程的到來，也會使分娩更加順利。

3、做加強盆底肌的運動

準媽媽可以在孕後期適當做些加強盆底肌的運動，有助於加快產程。

最便捷的方法就是做凱格爾運動，先收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

4、心態很重要

心態真的很重要，好多準媽媽越臨近預產期，心裡就會越緊張，甚至害怕，這些在所難免。但是，還是要儘量保持心情的愉快，可以想想寶寶出生後可愛的模樣等，為了減少對分娩的恐懼，孕媽媽也要預先做好心理準備，看看關於分娩育兒的書，做到心中有數，最後，要相信自己一定是可以的。

5、分娩過程中不要大喊大叫

分娩症狀來臨時，要及時去醫院，在第二產程還沒開始時，不要大喊大叫，實在是痛的話可以握緊拳頭或者抓緊老公的手，以保存體力，陣痛間歇間可以吃點巧克力補充能量，有助於後面胎兒的順利娩出。

以上就是我所瞭解的，希望能夠對你有幫助，謝謝！

二寶媽咪的育兒時光

我是經歷過一次剖腹產一次順產的人，我可以很負責的說，順產真的恢復得比剖腹產快很多。如果有機會順產的話，最好不要選擇剖腹產。如果確定了想要順產，可以做一些有助於順產的事情。比如說

1.堅定自己順產的信心，雖然產前的陣痛真的很痛，不過你想想，生完很快就恢復了，而且產道的擠壓對胎兒也是很好的喲！

2.運動，適當的運動有助於孕婦順產。孕婦最好每天散步一個小時，可分早晚進行，適當爬爬樓梯，適量就好，千萬不要過度勞累。在運動過程中，孕婦最好與家人一起進行，如果單獨一個人進行運動，最好不要去太偏僻或太遠的地方，應該選擇在一個交通和通訊都方便的地方，還要記得帶上手機。

3.按時產檢，通過產檢，可以知道胎兒在宮內的發育情況，如果有需要糾正的也可以早知道早進行，為日後的順產打好基礎。

4.均衡飲食，孕媽媽想要順產的話，可千萬不要胡吃海塞，高熱量的食物也不要多吃，以免造成巨大兒影響順產。應該按照醫生的指導來調整飲食，多吃蔬菜水果。

5.孕婦如果已經有見紅，破水，規律陣痛的現象，應該及時去醫院待產，陣痛的時候比較疼，孕婦能忍則忍，儘量不要喊出聲，先保存體力，等上產房的時候再用力。可以配合吃一些巧克力，紅牛之類的來補充體力，幫助生產。

孕婦生產過程本來就是一個很痛苦的過程，不過對於等待了10個月的準爸爸準媽媽來來，寶寶哭聲就是最大的鼓舞啦！

我是小小梁先生，要是覺得不錯，可以關注我！

請叫我小小梁先生

雖然現在有不少人怕疼而選擇剖腹產，但也有很多人會首選順產，其實對於產婦來說，順產更容易恢復，剖腹產也不能完全避免疼痛。如果孕媽媽決定了要順產，可以跟醫生溝通，醫生會教孕媽媽怎麼做會有助於順產。

2.均衡飲食，孕媽媽需要攝入豐富又全面的營養，但又不能讓胎兒過大，所以孕媽媽千萬不要胡吃海吃，像甜食，榴蓮之類能量高的食物儘量少吃，以免胎兒過大。但孕媽媽還是要注意通過吃些魚肉豆蛋奶來攝入蛋白質的，因為蛋白質充足，孕媽媽陰道才更有彈性，有助順產。孕媽媽可以多吃新鮮的蔬菜水果，既能補充維生素，還能攝入膳食纖維，有助於緩解便秘。

3.按時產檢，孕媽媽應該隨時瞭解胎兒的情況，胎位正不正，有沒有臍帶繞頸，羊水量等情況都應該早知道早做打算。

4.胎兒發動後，孕媽媽一定要攝入足夠的能量，可以的話先吃點東西，可以吃雞蛋，巧克力，牛奶，或者進產房前喝一瓶紅牛。陣痛的時候一定要忍住，不要叫出聲以保存體力，生產的時候按醫生的指導用力。

5.保持要順產的信心，痛的時候一定要一定忍住，但是如果情況不適合順產，應該按醫生的建議轉變分娩方式。

不是說你想順產就可以順產，到最後，還要看孕媽媽各方面的指徵符不符合順產的指標，如果情況異常，最好聽信醫生的指導意見。

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

本文分兩部分，首先介紹適合孕後期有助於順產的運動，然後介紹分娩時候的運動可以加速順產減少痛苦。

孕後期可以這樣做有助於順產

1.孕晚期注意飲食，防止胎兒過大。胎兒後期增長的非常快。孕婦一定要注意控制飲食。

2.保持良好的心態。能夠接受生產帶來的疼痛。疼痛是每個產婦必須經歷的，不管什麼樣的心態，疼痛是避免不了的。因此，積極接受並且有所準備，有助於順產。

3.保持體力，根據身體情況加強鍛鍊，多散步，爬樓梯，但是下樓對孕婦身體不好，建議電梯下來。

生產時候有助於順產的運動

1、腹式呼吸可以減輕痛苦

平臥，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動，吸氣時越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。

2、加強腹壓運動，有助於胎兒較快娩出。

平躺，深吸氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀。練習時只可感受並用掌握力方法，不要真用力。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

心理準備要做好，相信自己相信醫生，放輕鬆不要緊張很重要。

另外再推薦給準媽媽們幾個簡單有效的助產運動，孕媽們根據自己的情況，量力而行哦！

1.放鬆運動

舒適的仰臥在床上，屈膝，讓橫膈膜處於放鬆的狀態，雙膝靠攏，減少對背窩部位的壓力。雙腳分開稍比臀寬，雙手自然放在身體兩側。

全身放鬆，雙眼微閉，呼吸頻率放慢，慢慢吸氣慢慢呼出，持續7-8分鐘左右，可以放一些舒緩的音樂。可以在脖子和膝下放上軟墊或枕頭，堅持做有利於放鬆身體、舒緩肌肉和精神緊張。

2.會陰收縮運動

這個也叫凱格爾運動，走路、休息、平躺等都可以做。吸氣提肛，像憋大便、憋尿一樣，閉氣持續5秒左右再慢慢放鬆、呼氣。

有助於增強肌肉的張力和彈性，幫助分娩，同時也能緩和生產撕裂傷、減少或避免產後大小便的情況。

3.腹肌運動

仰臥在床上，雙手平貼放置在腰下，雙腿屈起，腳掌貼地，吸氣時腰部微微向手上壓，呼氣放鬆。重複5-6次，休息一會兒，再來，持續5-6分鐘。

4.盤腿運動

臨睡前和早晨起床，坐在床上盤腿，背部挺直雙手放在膝蓋上，呼吸一次，用手腕向下按壓膝蓋，慢慢的儘量讓膝蓋貼近床面，反覆幾次，持續3-5分鐘。

有助於孕媽媽伸展骨盆肌肉，分娩時雙腿很好的打開，讓寶寶順利通過產道。

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孕晚期做什麼運動有助順產 :

孕期體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，

　　有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。

　　2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。

另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

3、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

①散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

②散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

③散步時最好有家人陪伴。

4、游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

①游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

②最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

③孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

④游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

⑤游泳以無勞累感為佳。

5、合理飲食，控制體重

前期的飲食調理非常重要，因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。到了孕後期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產還是剖腹都是不利的。因為體內油脂太多的話，即使是剖腹，對於傷口的復原也是不利的。

6、胎心監護

臨近預產期的前一月，胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險時刻存在著。所以準媽在家裡對胎心的數動尤為重要。因為越到後期，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產檢時也會從單純的聽胎心，增加胎心監護的項目。

7、側腔呼吸

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

8、舉啞鈴、槓鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂託舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

9、力量型訓練

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12~15次，一週3~4次。

10、坐姿划船、拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

懷孕期間的孕婦應儘量避免重體力勞動，站立作業以及需要頻繁彎腰的工作。 平時在看電視的時候坐在瑜伽球上，雙腳分開大一點，注意平衡。

然後左右扭動骨盆，可以幫助舒緩肌肉和骨盆擴張，有助於順產，並提高順產的速度哦。

分娩是需要相當體力的，孕期的適當運動也是在為分娩積攢體力。經驗已證明，有良好運動習慣的孕婦及一直堅持作的孕婦，分娩所需的時間相對要短。運動的量以自己不感到疲勞為標準。運動形式多種多樣。

—般懷孕前一直進行的運動項目，懷孕以後適當控制一點強度，可以繼續堅持下去。散步是最好的運動方式，選擇空氣新鮮的環境每天散步半小時至1小時，既能幫助睡眠，又可變換心情，消除煩躁和鬱悶。散步時不要走得太急，不要使身體受到太大的振動。其他經常進行的運動如慢跑、游泳等，只要適合自己，孕期都可以進行，只要掌好強度即可。正常的孕婦，還應承擔一定的家務勞動，做家務活不僅可以鍛鍊身體，而且對於順產來說幫助是非常大的。

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順產需要滿足“天時、地利、人和、唯我”四大要素。

所謂天時是良好的產力（包括宮縮和腹壓等）；

所謂地利是正常的產道結構（包括骨產道和軟產道）；

所謂人和是指正常的胎兒大小和胎位；

所謂唯我是堅強的精神和毅力。

因此，為了有助於順產，孕婦需要圍繞上述因素進行相應的準備。

在產力方面，在孕晚期孕婦可以適當增加運動量，如散步、快走等，也可以在專業健身教練的指導下進行一定的力量訓練，增加腹肌的力量。

在產道方面，在孕晚期孕婦可以適當進行膀胱截石位的鍛鍊，即平臥在床上，雙腿屈曲，緊貼腹部，雙手抱膝蓋，並向兩側分開，這樣可以充分打開骨性產道的出口。

在胎兒方面，孕晚期尤其要注意控制體重，主要是通過飲食控制實現，關注胎兒的大小，和胎位將胎兒體重控制在有利於分娩的3000-3500g之間；如有臀位的患者需儘早進行胎位的調整，可以通過“膝胸臥位”糾正。

在精神方面，孕晚期要刻意地增加呼吸訓練，有條件的孕婦可以參加孕婦學校進行“拉瑪澤減痛”練習，樹立堅強的信心和良好的心理準備，為分娩打好基礎。

總之，為了有助於順利經陰道分娩，孕婦需要做的練習或訓練是較多的，有些甚至需要在專業教練或醫護人員的指導下進行全面而深入的準備。

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但是我一直堅持散步，並且每天不少於五千步。前面的話可以自己出去走走，臨近預產期了最好身邊有人陪著。對於孕婦來說，散步也是有助於順產的。

關鍵字: 孕婦 孕晚期 飲食