隨著現在大家對健康的重視，越來越多的人加入到了健身的行列。鍛鍊身體的方法有很多，例如：舉鐵、跑步、游泳、拳擊、籃球… 各種形式的健身運動。這些運動都可以使我們身體獲得健康，我們一定要根據自己身體的能力去選擇適合自己的運動項目，如果選擇了自己不太適合的運動就會導致我們身體變得不健康。
舉個最常見的例子，跑步這項運動現在非常盛行，因為不僅不受場地限制還可以帶來良好的減肥效果。但是大多數跑步愛好者的下肢關節或多或少都會有一些問題，膝痛、足跟痛、足底痛等，這些問題的產生正式因為有些跑步愛好者並不具備良好的跑姿所導致的。
除了跑步，有的人喜歡每天走上幾公里，用走的形式來進行運動，走著走著也會出現膝關節和踝關節的問題。今天我們就來聊一聊：走路/跑步導致下肢關節痛的問題。
一、下肢主要參與發力的肌肉。
我們在前行時，下肢的發力肌肉主要有：臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，這三塊主要發力肌群。他們的排列是：臀大肌主要發力 — 股四頭肌膝伸輔助發力 — 小腿三頭肌輔助發力。
臀大肌的發力在我們運動中尤為重要，試想一下當你的臀大肌不會發力，那麼過多的力就會分攤給大腿和小腿的肌肉，大腿小腿長時間的代償發力就會引起緊張。當大腿肌肉緊張就會導致膝痛，就是所謂的股四頭肌肌腱炎。小腿肌肉過去緊張就會導致足跟痛。
所以走路和跑步中膝與足的問題大腿都跟臀大肌有關。
二、疼痛出現時我們應該怎麼做
1. 膝和足的問題大腿都跟臀大肌有關係，所以在運動前我們一定要先激活臀大肌，使臀大肌找到發力感，此時主力肌肉發力了，大腿和小腿的負擔自然就降了。
2. 放鬆股四頭肌、小腿三頭肌和足底筋膜，剛也講到膝和足的問題大多跟肌肉緊張有關，所以在激活臀大肌力量之餘也要每天進行緊張肌肉的放鬆，肌肉不緊張了那麼疼痛和不適自然而然就沒有了。
可以去買一根泡沫軸，每天有時間就滾一滾股四頭肌、小腿肌群、足底。一段時間你會發現膝關節的問題慢慢就沒有了。
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