流年裡君可安好
長壽基因是遺傳方面的先天優勢,屬於可遇不可求的天賦異稟。
這一點,並非每個人都具備
而且基因方面的特質,並非當前醫學水平能夠改變
不過我們也可以從其他方面做簡單的自測,可以知道是否身體遠超同齡人群:
1.站立和行走的姿態
站立和行走的姿態,儘管是非常簡單的日常動作
但是足夠看出中老年的骨骼,肌肉,韌帶等等關鍵指標是否良好
類似圖中這位老人的走姿,就是非常健康的表現
頭不低,背不駝,腰桿直
整個身體完全垂直於地面沒有彎曲
這說明全身的重要關節,以及肌肉韌帶都處於一個年輕的姿態。
2.心率和肺活量
心肺功能可以說是人體發動機般的存在
你可以自我檢查一下
在沒有心肺疾病的前提下
自然擺臂,慢跑5分鐘,中間儘量不要停
當5分鐘後停止運動時,呼吸和心跳感覺正常
同時並沒有渾身虛汗,頭昏眼花的情況發生
基本就說明內臟功能非常年輕。
3.性格穩定情緒波瀾小
要知道,50歲左右基本已經進入更年期了
在更年期人的情緒變化是非常猛烈的
原因在於身體各種激素的分泌量驟減,對情緒會造成偶爾失控的影響
因此,中老年人的情緒正常,自控能力出眾
就可以從側面說明了激素分泌的正常,同時也是更年期晚於同齡人的象徵。
4.力量水平
人體在25到30歲之間,肌肉水平就會有所衰減
正常而言,肌肉的流失量,每10年會下降5%甚至更多
因此,測試一下自己的力量,就能知道體能的狀態
50歲左右的人群
男性能夠連續完成10個左右的俯臥撐
女性能夠連續完成15到20次左右的徒手深蹲
就說明力量水平仍舊在線,優於同齡人
5.身體常規指標的判斷
這一項比較雜,但基本都是肉眼可見的
比如:
是否頭髮依舊健康,沒有嚴重脫髮或者滿頭白髮的情況
是否牙齒健康,沒有鬆動或者早早的牙齒脫落的現象
是否牙齦正常,沒有因為年老牙齦萎縮,而導致牙齒看起來很長
是否皮膚彈性仍然良好
是否還有非常準確且健康的生物鐘
是否說話聲音洪亮中氣十足
是否在輕中度體力勞動後,可以在一兩天內回覆體能
是否免疫力依舊完好
是否食量保持在跟年輕時差不多的水平
……
以上這些指標做到6項以上,就說明體格不輸當年
以上的判別標準,是非常簡單,易於測試的
希望各位老年朋友可以對照一下,看看自己的身體年齡是否依舊很棒!
希望有幫到你。
虎山行不行
50歲後,達到5個標準,說明身體不錯,擁有長壽基因,讓人羨慕
標準1:心率慢的恰當
人的心率都會有一個正常的範圍,而在這個範圍內心率較慢相應的壽命也就會越長。靜息心率55~60次/分最長壽。
這是因為我們的心臟就像一個泵,在正常範圍裡慢一點,身體的基礎代謝率也相對較低,心臟功能也就越好。反過來,靜息心率偏快的人,則會增加心血管疾病患病幾率,死亡率也就升高。
標準2:不超重
中年以後,很多人都會出現一個發胖的現象。而肥胖常常是高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病一個病發的主要因素。
體重在正常範圍裡的人也會減少患病幾率,相對於肥胖的人會更健康更長壽。
衡量肥胖與否的指標是體重指數(BMI),BMI = 體重(公斤)/[身高(米)的平方]。
50歲後的體重指數在 20~25 之間是比較理想的狀態。
標準3:尿液充沛、規律排便
在身體的水分充足的情況下,人體每日會小便幾次,並且尿液呈淡黃色,不渾濁、色暗或者太黃,這說明你的身體是非常健康,特別是腎臟。
如果你每天都會定時的排便,而且便中不帶血、不太鬆散又會不太硬,可以把體內垃圾迅速有效地排出體外,那就說明你的飲食中含有足夠的纖維,消化系統也處於良好狀態,腸道的消化蠕動性穩健,營養吸收的好自然也就更長壽。
標準4:握力大
握力大小跟心臟功能成比例。一般來說,握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現,那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。
握力除了反映肌肉力量外,跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現,握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大,預期壽命也會隨之縮短。
標準5:肺活量大
肺活量可以預測壽命,這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示,肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降,內部機體能力也隨之下降。
俗話說,三分天註定、七分靠打拼。年輕時的事業是這樣,年老時的健康也是如此。不管你有沒有長壽基因,也不論你現在的身體健康基礎如何,只要認真從衣食住行中注意調整,並不是沒有長壽的可能的。
衣:穿衣忌三緊
年輕時,很多人為了凸顯身材,都喜歡穿緊身的衣服,但50歲後,切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。
領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。
腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。
襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
食:3大長壽食物要常吃
1、茶能延年益壽
喝茶延年益壽,這種養生方法已被大眾認可。這裡要說的是,不僅傳統的紅茶、綠茶、白茶、黑茶等可以養生,一些花草茶也同樣有很好的養生防病功效,如蒲公英、菊苣、金銀花、玫瑰花、桂花、茉莉花等,都是比較常見的花草茶,都有不錯的功效。
現在正值秋季,天乾物燥,很多人會有咽喉不適的上火症狀,此時就可用金銀花、桂花、蒲公英和胎菊花搭配,製成金桂菊茶飲用,可以很好的去秋火、降秋燥,同時還能保肝排毒。
蒲公英是有名的“下火草”,是非常適合降秋燥、去秋火的,同時還有不錯的護肝排毒作用。
桂花特別適合潤秋燥,對皮膚乾裂、聲音沙啞、口腔炎、牙周炎有一定療效。
金銀花具有清熱解毒、涼血化瘀的功效,對肝臟也有一定的好處,因為金銀花最主要的作用是清熱解毒,有降肝火的作用。
胎菊花是菊花中的良品,歸肺、肝兩經。能夠疏風,常用治風熱感冒,或溫病初起,溫邪犯肺,發熱、頭痛、咳嗽等症。
四者搭配,很適合秋季飲用,用來去火降噪,溫潤肝肺,排毒防病。
2、粥能護胃補氣
粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。
這裡介紹三種比較適合養胃的粥:
南瓜蘿蔔小米粥
材料:小米、南瓜、胡蘿蔔。
做法: 將南瓜去皮切小塊,胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨,放入鍋中加水煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮即可。
蓮子芡實粥
材料:蓮子50克,芡實15克,大米300克。
做法: 把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把以上原料同時放入鍋中,加入適量的水,用文火熬製。待開鍋後變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過於稠。
棒渣粥
材料:玉米麵。
做法:先把棒渣(玉米麵)盛在一個較大的碗裡,加水用筷子攪拌均勻成糊狀。鍋裡放適量的水,把水燒開,然後把碗中用水攪拌均勻的棒渣到入鍋中。棒渣下鍋後,用中火煮,粥快開時,用大勺子適當攪動,防止棒渣粘鍋底。鍋開以後不要立即關火,要想棒渣粥好吃,先關小火,再煮幾分鐘。
3、蒜能消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。常吃大蒜能消炎又殺菌。
專家表示,每天都吃蒜,能夠殺菌解毒、延長壽命。常吃大蒜的人,比不常吃的人患胃癌的幾率要少將近一半。而且,多吃大蒜的人患直腸癌的幾率也非常低。
但是,吃大蒜不是吃得越多越好。因為大蒜吃多了會影響維生素B的吸收,大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用,容易引起眼瞼炎、眼結膜炎。
另外,大蒜不宜空腹食用。胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時,不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可,每次吃2-3瓣。
住:保證不少於6個小時的睡眠
要想長壽充足的睡眠必不可少,每天必須要保證不少於6個小時的睡眠時間,7小時是睡眠的最佳時間。
睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。
不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚11點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,但時間不要超過1小時。
行:每週至少 5 次中低強度的運動
每週至少 5 次中低強度的運動,每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。
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週週愛生活
健康長壽是所有人的追求,古人煉仙丹,現代人追求健康長壽。
可是隨著年齡的增長,人體會逐漸衰老,50歲後,衰老速度開始加快,抵抗力下降,各種疾病也隨之找上門。
中年發福、三高、心臟病、脂肪肝等疾病,都會在此階段集中爆發。
那麼,50歲後,身體佔了哪些標準說明你有長壽基因,身體很健康呢?
1、腿腳無病痛
隨著長時間的磨損,腿腳特別容易出現疾病,老人一旦腿腳染上疾病,就會嚴重影響走路,加重了腿部的退化。
行動力減弱,疾病也開始找上門。
如果50歲後,腿腳沒有病痛,行動自如,腿腳靈活,說明身體的各部位器官如心臟、大腦、關節、肌肉都處於正常的狀態下,身體特別健康。
2、手握力較大
一般來講,手握力越大,說明心臟越健康有力,這直接反映了該個體的身體狀況。
隨著年齡的增加,身體的肌肉力量會逐漸萎縮,尤其是老人和孩子,經常形容手無縛雞之力。
這也表明了他們肌肉不夠發達,更容易出現骨折等疾病。
如果你50歲後還能幹活、提重物,說明你的手握裡比較大。
3、睡眠不錯
一般來講,良好的睡眠,可延緩衰老,提高身體的免疫力,還能讓心臟、肝臟等其他器官充分得到休息。
50歲後,大多數人會有失眠、噩夢的情況,但如果你睡眠比較有規律,且沒有盜汗、多次起夜的情況,就說明你的睡眠很好。
4、肚子上贅肉少
俗話說:“腰粗,壽命短”,中年發福,就會導致肚子上的贅肉增多,不僅影響體型,也影響身體健康,很容易誘發高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。
美國衰老研究所研究顯示,腹部肥胖的女性面臨的死亡風險,要比一般人高出20%。
因此,當你肚子上贅肉少,不肥胖,患病的幾率也會變小。
5、肺活量好
研究顯示,肺活量的大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。
如果我們的肺活量開始下降,人體內部的氧供給就會減少,身體器官沒有氧氣供給的話,很容易出現疾病,導致缺氧狀態。
中老年人可以試著憋氣,如果能憋氣到30秒之後,說明你的肺活量很不錯。
6、男女生理功能好
對於女性來說,50歲後已經到了絕經期,這時候還沒絕經的話,說明身體出現了毛病;
而對男性來說,每次射精量為2-5毫升,少於2毫升的話可能是少精症,要注意檢查了。
50歲後想長壽,一定要記好這“五字訣”!
一、多喝茶,養肝
多喝茶水,有助於身體血液循環,能減少肝臟解毒壓力,對肝病的恢復有益。因此,肝不好的人,平時可以自制一些養肝茶水,功效更佳。
自己動手做 蒲公英玉蘭根茶水,取蒲公英根,玉蘭根,按照1:1的比例混合製成,即可。
蒲公英,“藥食兩用”,入肝經,其中更以蒲公英根保肝效果最佳。並且,蒲公英,擅長排肝毒、提高肝臟解毒能力,預防肝損傷,是許多肝炎患者的天然理想食物。
蒲公英還可解除內毒素導致的毒性作用,提高肝臟解毒能力,從而保護肝臟健康,。
玉蘭根,也是藥食兩用的小植物,現已被收入藥典,其中根莖保肝效果最佳。
玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用,特別是對化學性或酒精性肝損傷保護效果明顯,因其能加速磷脂合成膽鹼存在,從而加速肝細胞的修復速度。
二者搭配,有很好的保肝護肝、提高肝臟解毒能力的功效。
二、管住嘴,養胃
一個人,如果經常暴飲暴食,喜歡吃幹、硬、辛辣等食物,常會引發胃癌、食道癌等疾病。
所以說,不良的飲食習慣,也是導致現代人疾病高發的主要原因之一。
十人九有胃病,為了保護胃部的健康,一定要學會管住嘴,多吃寫小米、紅薯等粗糧。
三、多吃菜,潤腸
現代人普遍蔬菜攝入不足,這是導致便秘的重要原因,因為胃腸蠕動功能減弱,減少了排便的能力。
建議每天多吃些新鮮青菜、水果等,比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。
這些深綠色蔬菜,有助於膳食纖維的補充,不僅能預防便秘,還可預防腸癌。
四、曬太陽,健骨
長期久坐不動,不僅身體的各個臟器會出現毒素垃圾,自身的關節也得不到鍛鍊,就會出現肥胖、骨質疏鬆等疾病。
為此,要經常運動,常曬太陽。
每週運動3-5次,每次30分鐘以上,就可補充一天的維生素D,有助於骨骼的健康。
五、少憂慮,養心
不少中年人“壓力山大”,經常為了家庭和事業發稠,可是一味地壓力只會讓自己的身體不堪重負,還會增加疾病。
所以,學會適當的學會放下壓力,感受當下,懂得“知足者常樂。”
注重心態健康,凡事盡力就好,不要過度較真。
健康大顧問
基因的完喜與否,全靠上代人父母在生活上,實踐上的進化,父母品格的完善與否決定了遺傳基因的完善與否。百分之二十的健康作用還是有的,不是有一個“二八”原理嗎?也應須知,百分之八十的因素是每一個人後天的付出與努力。進化等於付出,不容任何懷疑,不以意志轉移。值得提示的是,人的生育期在二十歲與四十歲之間,就這麼二十年的黃金期了。進化理應在二十歲前基本完成,基本實現。真實進化的時間段是零至七歲。七歲以後,人的智商已基本定型。地球生物,只有人類自我選擇了智力發展,人是智能動物。七歲以後是人的運動發育,也許所謂的情商就在此至二十歲之間的時期擁有,人開始上學,進入人群。教育的失敗在於不是啟發式教育,教育的失敗在於把讀書沒有當學習對待。學習是行,並不是讀,這是老師的愚昧,老師的不夠格。學歷越高,越需育下。用最熟的智人育最小的嬰兒,後代站於巨人的肩膀上才是現實的。從人類的進化程度看,教育的任務仍然相當艱鉅。從現實現懷境看,孩子的第一任老師是父母。要我說,人寧願推遲七年退休也要為子女而放也七年的年假,可以貸款嘛,60歲以後再還。有了孩子,那就與孩子為伍了。當他幾年的大小孩無妨。如果有百分之八十的希望所在,我們有什麼理由放棄這種一代更比一代的努力呢?我們的努力是否科學了呢?靠共同探討吧。
李198588733
《擁有長壽基因》是一個(偽命題),(身體健康)是靠(自淨其心)來獲得的。
經雲(起心動念、皆是業)就已經說明(身體)已經(不安份守已)了,隨之而來的是(喜怒憂思悲恐驚)的(折騰)。
(折騰)就會(疲勞~生死輪迴)首先短壽的就是(基因)了,若能(自淨其心)則會使(身體~安份守已)而能(安詳恆樂)。
所以若想(身體~健康長壽)還是應該(自淨其心),別(妄想執著)有什麼(長壽基因)幫忙了。