轟轟哈嘿761
你好，很高興回答你這個問題。
為什麼減肥會導致代謝低？
這個問題很簡單，因為你採用的並不是正確的減肥方式。通常只有藥物減肥和節食減肥才會導致我們的代謝降低。因為我們在斷食，或者是藥物的刺激下，我們的糖原和肌肉會作為首要的供能物質去供能，這時候我們體內的脂肪的消耗量是比較少的。然而，我們體內的糖原儲備量是有限的，所以我們我們減掉的就是我們的肌肉。
最重要的是:每減掉1磅的肌肉，我們的代謝就會減少30-50KCAL，久而久之，我們的代謝降低也就是很自然的了。
運動減肥，我們的代謝就不會降低。
我們一般都知道，運動減肥是通過有氧訓練+抗阻訓練的方式進行的。然而，抗阻訓練能夠有效的“增肌”，前面我們說了:每增加1磅的肌肉我們的代謝就會提升50-70Kcal，這不就解決了這個難題嗎？
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尹宣然
停止現在的減肥活動
轉變成健康的減肥方法。
節食和其他不好的生活習慣會降低新陳代謝，雖然，節食會瘦下來幾斤，但是，同時新陳代謝也降低了，消耗的也少了。而且，當節食時，身體以為遇到了饑荒，會努力儲存能量，一旦，恢復正常飲食，就會反彈。所以，降低新陳代謝而短時間瘦下來，沒有什麼意義。
恢復成健康飲食，每天吃營養豐富並且低卡的食物，吃著吃著就瘦下來了。具體可參考以下食譜。
而且需要適量運動，減肥的運動量並不大，每天慢跑快走1小時，運動前熱身，運動後拉伸。
在睡眠和喝水上也要改善一下，具體詳情可參考《萬年不胖的秘密》飲食篇，運動篇，生活習慣篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到
健身星文
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首先，不能靠節食瘦身，會反彈，還會導致基礎代謝變差
變差了，更難瘦了。
瘦身，只有代謝正常，那麼毒素不會存在身體
要找對方法
不能吃太多，多喝水，早飯要吃
多跑步，多吃水果，比方說火龍果，青瓜
大實用
減肥導致基礎代謝很低，說明之前的減肥中每天攝入的能量太低，通常低於800大卡，會觸發“身體的飢餓反應”。所謂“飢餓反應”是身體的一種自我保護機制，一旦攝入能量不足，機體就會主動降低基礎代謝，以保存能量供給維持生命的關鍵臟腑；同時發出飢餓信號，要求進食，以滿足身體需要。這種情況下，非常不利於減肥，一是很難長期堅持，二是一旦恢復正常飲食，智慧的機體就會玩命的吸收，存儲，以備下一個“饑荒的來臨。”這也就是很多盲目節食，越減越肥的原因所在。
那麼到底要怎麼辦？
一、正確認識問題，找到原因。
身體的肥胖是失衡的表現，有飲食、運動、心理等原因。飲食是否做到營養均衡，沒有均衡的營養做保證，脂肪也是不容易分解的。是否有一定的運動量，運動可以增加新陳代謝幫助脂肪燃燒。情緒低落、抑鬱會影響身體氣機暢達，形成各種瘀堵，也不利於減脂。
二、調整飲食結構，均衡營養
這個說多了，沒有營養知識也不太明白，直接給大家上圖片。
三、選擇合適的運動，循序漸進
想提高基礎代謝，必須提供身體肌肉含量。所以增加優質蛋白和無氧運動是必須的。運動中有氧無氧結合起來，循序漸進很關鍵。生理期或骨骼損傷注意避免不合適的運動。具體怎麼做，還是直接上圖比較靠譜。
希望能幫助到大家。
高程麗0營養0實戰派
基礎代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節食，攝入很低的熱量來減重，這樣往往會讓身體開啟“自救”模式，不再消耗過多的能量，從而降低本來正常的基礎代謝。
提高基礎代謝第一步就是結束不合理的減脂方法，從惡性循環中走出來。即便迴歸正常飲食會體重反彈，那也是暫時性的，就是要逐步恢復飲食、合理的控制，開始良性循環。
拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。
日常飲食控制細糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質、水果和少量脂肪。
第二個提高基礎代謝最直接的辦法就是堅持鍛鍊。肌肉含量越多基礎代謝就越高，如果有健身基礎那麼加入一些力量訓練是最好的，配合有氧運動是最有效的減脂方式。如果是沒有鍛鍊過那麼剛開始還是以提升體能為主，鍛鍊是要循序漸進的使身體逐步適應。
一週五次的運動頻率，每次30-60分鐘的運動時長，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運動的選擇範圍就會更廣。
雕刻你的美
1.減肥不是節食，是節能~節食會造成營養不良，氣血不足~後果你懂的~
2.早餐要全營養6大類攝入~蛋奶肉蔬菜雜糧水果~吃飽吃好才有力氣減肥~
3.每天2500-3000ml水量攝入，茶不能喝，茶抗氧化，抑制減緩脂肪分解~喝多了還會低血糖，會餓，餓了怎麼辦，你懂的~
4.避免和減少高升糖食物~要學習食物科普~
5.早睡覺~晚睡會讓你飢餓難耐~
我9天瘦了12.2斤脂肪，看好，是脂肪，為什麼敢這麼說，關注我，看看我的減肥日記你就明白了~
孫小波1983
由於減肥而導致的基礎代謝下降，除去其它因為只從減肥上來看要從兩個方面說起，第一，要減肥，在飲食是就一定要控制，而隨著飲食的減少，身體消化食物所消耗的熱量也隨之減少，另外，如果減肥心切，很可能就會採取節食的方法，而節食所產生的直接後果就是降低基礎代謝。第二，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低。
所以，在減肥過程中，基礎代謝下降看似是一件不可避免的事，但是也不是說不可控。
第一：三餐規律，早餐必不可少，一定不要節食，一定要吃夠基本生理需求所需要的量，否則身體將通過消耗肌肉的方式來供能，而肌肉的含量會直接導致基礎代謝的下降。
第二：肌肉含量的增加是提高基礎代謝的有效方法，所以在減肥所採取的運動中一定要加入力量訓練來提高肌肉的含量，。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
第三：保證充足的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠
提高基礎代謝這件事說起來容易做起來難，畢竟它和遺傳有一定的關係，而且有著我們不可控的因素，但只要堅持就不是難事
十月知行
減重幾乎是永遠的課題，但到底是因為下不了決心、改變自己，還是用錯了方法、看不到效果，告訴你，是因為你忽略了它─「基礎代謝率 (BMR)」。
基礎代謝率是什麼呢？
你的身體肥胖指數要看BMI。要減肥就要算出「基礎代謝率 (BMR)」，這可是決定你是否能成功減肥的關鍵。基礎代謝率是指人類在靜止不動的情況下(通常指的是躺著的時候)，身體一天可以消耗多少的熱量。
基礎代謝率會受「年齡、體重、肌肉量、疾病、進食、環境溫度變化等」影響數字變化。
通常不可逆的年紀越大，基礎代謝率會跟著下降 ，所以常聽較年長的人說「不吃東西呼吸都會胖！」或是「吃得比以前少，但是還是發胖」
另外還有一個常見的狀況，就是當我們體重減輕的時候，也會導致基礎代謝率下降。靠吃的很少在短時間瘦身減重，如果一回到正常吃東西的量，很快就會復胖回來。
該怎麼計算BMR呢？以下是美國運動協會提供的公式(紅色的數字固定不變)：
男生=(13.7×體重(公斤) )+(5.0× 身高(公分) )-(6.8×年齡)+66
女生=(9.6×體重(公斤) )+(1.8× 身高(公分) )-(4.7×年齡)+655
以上是「躺著不動所消耗的熱量」，要達到增肌或減脂的目標，
你還需要計算自己每日消耗熱量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure)，
計算方式(紅色的數字固定不變)：
輕度活動者(坐著或靜態工作者)＝1.1 ×基礎代謝率
中度活動者(站立工作者)＝1.3 ×基礎代謝率
重度活動者(需要大量體力工作者)＝1.5 ×基礎代謝率
如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量
如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量
舉例來說，
王大明是男性，年齡30歲、體重90公斤、身高170公分、在辦公室坐著打電腦的輕度活動者，目標想要減肥：
基礎代謝率BMR =( 13.7 ×90(公斤))+( 5.0 ×170(公分))-( 6.8 ×30)+ 66 =1945大卡
每日消耗熱量TEDD = 1.1 ×1945大卡=2140大卡
減肥的每日攝取熱量 =2140大卡× 0.8 =1712大卡
所以，基礎代謝率非常的重要！越高的代謝率就有越有「易瘦體質」，躺著都會瘦！
4招提高基礎代謝率輕鬆養成「易瘦體質」
第1招「增加身體的肌肉量」
一公斤的脂肪消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉能消耗75-125卡，熱量消耗速度相差甚大。你會希望哪種在你身上？當然是「肌肉」啊！
很多女生想到肌肉在身上就覺得可怕，深怕像大隻佬。事實上要像健美選手那樣的體態非常困難，因為女生賀爾蒙和男生不一樣，在沒有特殊用藥或健美訓練，是不太可能的。
有著適度肌肉量的女生反而很性感，穿衣服又好看。看看下圖的女孩，你會不想要平坦的腹部、緊實的腿部線條、渾圓的臀部嗎？
如果運動完肌肉緊繃，按摩或伸展肌肉，都可以讓線條更美喔！
2.有效的有氧運動
想要燃燒體內的脂肪，有氧運動非常有效，尤其是近年非常火紅
HIIT高間歇運動，段時間爆汗，並達到燃脂。常聽到的「333」的運動原則，即一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘100∼130下，這樣不只當下可以燃燒脂肪，還能持續後燃效應，停止運動身體不停燃燒熱量！3.吃足夠的熱量
我們已經會計算每日消耗熱量(TDEE)。如果為了減重而大幅減少攝取熱量，身體會啟動維持壽命的基本需求，因此降低消耗熱量，導致基礎代謝的速度變慢！
我們一定要避免快速、不當的節食方法，但要控制適合的熱量，可以多吃幫助基礎代謝變高的食物，再搭配運動效果更好！
4.多喝水
身體的重量60-70％組成是水，體內的運作、化學反應、脂肪的分解利用都需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
成人一天需要2000-3000cc的水，但特殊疾病、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水，可以先諮詢醫生。
做自己的健身教練
減肥我是採用中醫治療為主，配合極少的有氧運動。
單一飲食，針灸和拔罐的方式調理還原消化系統和重啟消化系統。
走步是少量運動的最優選擇，不推薦減肥時候配合大量運動，得不償失
初哥一覽表
請問您採取的是什麼樣的減肥方式呢？如果是節食減肥，是不可取的。您需要攝入足夠熱量。現有體重公斤數乘以22，就是你一天需要的熱量。如果節食減肥，沒有攝入足夠的熱量。身體會誤會你在捱餓。就會自動降低基礎代謝率，平衡體內能量。最後節食反而會導致身體紊亂髮胖。
如果需要減肥，一定要保持運動和營養的均衡。管住嘴，邁開腿，永遠是最切實的方法。
還有睡眠也是很重要的哦。睡眠時間基礎代謝率減低百分之十，所以經常賴床的人容易發胖。但是每天晚上熬夜，身體得不到休息，會影響第二天，身體的基礎代謝率恢復。同樣對身體不好。
千萬不要忘記早餐，早餐很重要，它就像是喚醒身體的上班鈴聲。身體上班後，會自動提高基礎代謝率，維持機體的運轉。
最後保持愉快健康的心情。祝您身心健康！
