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第一點，劃手動作鞏固練習，大家可以利用雙腿夾浮板的方式保持腿部上浮，維持遊進時正常的身體姿態，如果感覺在練習劃臂時呼吸仍然會影響劃臂效果，大家可以選擇佩戴呼吸管，這樣可以全身心的專注訓練劃臂動作，初學者不建議大家佩戴劃手掌，因為這時候你的動作還沒有形成習慣，用劃手掌很容易造成力量不夠而變形。
第二點，轉肩練習，大家可以嘗試做雙臂輪流，向前旋轉的的動作，如果有條件可以進行輔助練習，佩戴拳擊手套雙臂交替向前擊打前方接拳的雙手。
第三點，核心力量練習，最簡單的核心力量練習就是平板支撐了，簡單，方便，你也可以藉助浮球進行專業的核心穩定性練習，將浮球置於水中，雙臂抱住浮球，雙膝置於岸邊，身體向水中前傾，然後重新收起身體。
第四點，手臂力量練習，你可以通過引體向上來提升手臂肩胸部分力量，你也可以通過彈力繩進行劃臂力量和爆發力的提高訓練。
第五點，打腿練習，你可以仰臥瑜伽墊上進行雙腿交替快速打腿練習，也可以在水中進行直立打腿練習或者浮板打腿練習等等練習方式。
最後就是一些拉伸配合練習，最主要的就是肩部的拉伸，無論是壓肩，還是輔助開肩對於自由泳的劃臂動作都非常有幫助。
其實，無論哪種泳姿泳姿輔助練習方式都是多種多樣的，要有針對性，針對自己比較薄弱的環節進行練習，而且要持之以恆，長期的堅持才會有效果。
泳樂圈
25米劃一次手踢兩次腿，保持緊張感滑行，滑行越遠越好，滑行速度減速前劃下一組，一般情況下7至8組合格，然後增加踢腿，一次劃手四次踢腿，一般5至6組合格，然後把滑行距離縮短，動作連貫，保持下半身緊張感，速度就起來了
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