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第一点，划手动作巩固练习，大家可以利用双腿夹浮板的方式保持腿部上浮，维持游进时正常的身体姿态，如果感觉在练习划臂时呼吸仍然会影响划臂效果，大家可以选择佩戴呼吸管，这样可以全身心的专注训练划臂动作，初学者不建议大家佩戴划手掌，因为这时候你的动作还没有形成习惯，用划手掌很容易造成力量不够而变形。
第二点，转肩练习，大家可以尝试做双臂轮流，向前旋转的的动作，如果有条件可以进行辅助练习，佩戴拳击手套双臂交替向前击打前方接拳的双手。
第三点，核心力量练习，最简单的核心力量练习就是平板支撑了，简单，方便，你也可以借助浮球进行专业的核心稳定性练习，将浮球置于水中，双臂抱住浮球，双膝置于岸边，身体向水中前倾，然后重新收起身体。
第四点，手臂力量练习，你可以通过引体向上来提升手臂肩胸部分力量，你也可以通过弹力绳进行划臂力量和爆发力的提高训练。
第五点，打腿练习，你可以仰卧瑜伽垫上进行双腿交替快速打腿练习，也可以在水中进行直立打腿练习或者浮板打腿练习等等练习方式。
最后就是一些拉伸配合练习，最主要的就是肩部的拉伸，无论是压肩，还是辅助开肩对于自由泳的划臂动作都非常有帮助。
其实，无论哪种泳姿泳姿辅助练习方式都是多种多样的，要有针对性，针对自己比较薄弱的环节进行练习，而且要持之以恒，长期的坚持才会有效果。
泳乐圈
25米划一次手踢两次腿，保持紧张感滑行，滑行越远越好，滑行速度减速前划下一组，一般情况下7至8组合格，然后增加踢腿，一次划手四次踢腿，一般5至6组合格，然后把滑行距离缩短，动作连贯，保持下半身紧张感，速度就起来了
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