拳練的是腰腿，腳下沒東西，什麼都是空的！
太極拳＂起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指＂的理論大家都明白．但是你的身體是否也知道呢？
我想說的是太極拳是要親身去驗證的，不練，你還是不知道。很多拳理，剛開始的時候我們不明白，但隨著功夫的進步，自己突然就明白了！這叫拳能生慧。道家修真有句名言，放下丹經好修行，太極也是如此！扯遠了，言歸正傳腳下要有根，站樁的時候兩腳要和大地融為一體，練拳時的感覺就是＂腳踏實地＂！（真練拳的同學應該能夠明白的）這個根就是太極內勁的根。松腰在初級階段就是為了求得這個勁根！腰是身體中節，是連接上下身的樞紐，腰不松，勁絕難松沉到腳底。這裡有個誤區，往下松沉不是往下蹲！
你可以把這個理解為＂氣沉丹田＂的氣，跟身形高低無關，但是我們不管丹田，要把他沉到腳底湧泉去，甚至有個前輩跟我講，要把氣沉至入地三尺！另外，練到這個地步，拳架才算初窺門徑了。
好了，要講的東西很多，慢慢來，知道了松腰在＂社會主義初級階段＂的重要性，再來跟大家交流一下我是怎麼練的。
一、虛靈頂勁
為什麼講松腰卻首先講到虛靈頂勁去了？太極拳界有句話叫＂寶樹掛玉衣＂，不知道大家聽說過沒有，這是一個很高的境界，我也只能偶爾幻想幻想。但是我們可以從頭入手慢慢修煉的，虛靈頂勁就是這顆寶樹！領住勁以後才敢往下松！領勁後跟松腰坐胯形成上下對拉的勁，就是一些拳家所謂的拉伸脊柱。
相信大家都在體育課上做過引體向上了，有沒有試過掛在上面放鬆全身呢？（沒試過的趕緊去，太極都藏在生活經驗裡呢！太極的生活化也是一個很重要的課題）那樣掛的情形是，肩關節拉開了，腰椎也拉開了！好好體會這種感覺，因為我們等下要在拳架裡找這個東西！用你的虛靈頂勁把你的腰胯給＂吊＂起來，這是大前提。
二、尾閭中正
練拳到一定時間，你會發現，自己的胯和尾閭是不中正的，乃至整個脊柱都不是完全直的，這裡不是說Ｓ曲線的彎曲，而是左右的扭曲錯位。當然是很輕微的拉，不然早半身不遂了。
那麼怎麼讓他中正起來呢？
我們知道，用繩子系塊石頭吊起來，繩子絕對是被石頭的重力給拉直了！可以比喻一下，虛靈頂勁就是繩子吊起來上端的支點，石頭重力的反作用力。那麼腰胯就是石頭，脊柱就是繩子了，只不過這繩子要煉成充滿彈性和韌性的牛皮筋，所以我在上面用了一個＂吊＂字！
三、似坐非坐
這句似坐非坐同樣也算是太極拳界的名言啦，誰都聽過，可是誰在意過呢？現在就是要大家來體會這個東西。相信大家都被周圍的朋友開過這樣一個玩笑：當你想坐登子上的時候，凳子卻突然被抽走了！被摔過的人不在少數吧，嘿嘿～～有了第一次，第二次被摔的經歷，那麼第三次呢？沒有再被摔的同學恭喜你，你已經明白怎麼松腰了！往下坐，但是又往上提著勁，自己試去吧！這個似坐非坐是對以上兩點的整體把握。
四、收尾閭，填命門
有了以上的把握，再調整一下腰胯局部的問題就搞定啦！其實這部分是臀腰胯三位一體的，各家有不同的說法。我講我老師教的東東，其實很簡單，找條凳子來，坐在凳子的邊緣上，把命門往後突一下，命門處脊柱的溝就這樣輕鬆被填平了。呵呵，容易吧？在練拳時保持這個狀態就行了！
五、中線定乾坤
以上講的都是上半身的，大家想想吊起來的石頭一碰就亂晃，又怎麼能用在太極上？熟練掌握了上面的要求後，我們或許就可以開始找中線了！中定是太極的核心，這中線的可不是一般的重要。
通常人們把什麼中線分為兩部分，上半部分是實的，下半部分是虛的，這也很容易理解。虛線的變化在太極裡尤其重要，這個我水平有限，無法與大家深入交流了，等以後工夫進步再說！
我在這裡想說的是，拿這條虛的中線來定住這塊＂石頭＂！大家注意，此時練拳，這石頭大家就要理解身體的重心點了，尤其注意脊柱並不等於那上半條實線！那就是一個眾所周知的＂百會－－丹田－－兩腳湧泉在身體中連線的中點＂！大家可以自己體會，拳到此時，才算解決了立身中正的問題吧。
在拳譜裡其實也就一句話，＂尾閭中正頂頭懸＂！
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