常聽說有的拳友每天練拳數十遍，有的拳友為了增加功力，短時間內學了拳術又學器械，每天把各種套路練一遍就得耗費半天時間，但卻沒有時間真正靜下心體悟太極的真髓，這樣練其實事倍功半。
如何打一遍套路，卻練出三遍的效果？
秘訣是什麼？
說起來很簡單：
慢三分打拳。
所謂“拳慢三分”，
就是正常套路的演練時間基礎上，
延慢三分之一的時間。
如推廣套路二十四式太極拳，整套演練時間從五分鐘延慢至七至八分鐘。競賽套路四十二式太極拳從六分鐘延慢至九到十分鐘。七十多式和八十多式的傳統套路可延慢至整套三十分鐘左右。“拳慢三分”只是個術語，確切的說，應該是三至五分的慢。
1、延慢三分的道理是什麼？
經過多年實踐，
我認為有以下益處：
(1)更容易做到精神鎮定，用意不用力和內外放鬆，可以逐步體會和糾正全身內外不放鬆之處。
(2)容易保持呼吸自然深長，氣沉小腹。
(3)可兼顧上下左右，心神不亂，不丟細節，使“手、眼、身、法、步”更有序結合。
(4)能更大限度地鍛鍊平衡能力、支撐能力、協調能力和控制能力。
2、太極拳套路是不是越慢越好呢？不一定。
前些年我見過南方一位師傅的老架一路一套慢到近一小時，可見這位師傅的控制能力和平衡能力非常驚人。但我嘗試過後並不贊同他那超慢的練習方法。
太極拳不是體力競技，我所說的“拳慢三分”是同社會上普及太極拳運動速度相對而言的。對大多數人而言，若運動速度超慢，勢必會使呼吸與動作脫節，很難避免僵滯呆板、定勢等與練習時長有關的弊病。也容易造成神經肌肉不應有的緊張和膝關節損傷。所以，他那超慢的習練速度適合個別，卻未必符合大眾。
3、怎樣慢？慢到什麼程度符合要求呢？
那就是在平心靜氣，鬆弛自然的操作中，以感到全身氣脈暢通無滯，筋骨關節受到一種柔和的良性功能刺激為宜。而不該用力的地方毫不用力，沒有適度的慢速是難於完成的。必須因體質和功夫的深淺而循序漸進。
此外很重要的一點是內氣下沉，只有內氣下沉，才能屈膝更穩。再如推廣套路二十四式太極拳，套路中野馬分鬃的轉體邁步，或者摟膝拗步中的邁步屈肘，都有個前進的腳跟輕著地的動作。這個動作在競賽套路中經常出現。很多運動員在做這個動作腳跟落地時控制得像樹葉飄落一樣輕。還有蹬腳或分腳獨立的穩，動作的均勻、連貫也都需要慢練得來的氣沉小腹為條件。
當然，傳統楊氏太極拳套路速度也不是絕對均勻的。實際上在每勢完成時，往往有一個短暫的似停非停狀態，使本勢剛一結束，意氣貫足指尖，給下一勢起一個良好的開端。慢出柔、柔出松、松出靜，只有隨著慢慢的深入，呼吸才會因動作的平穩柔和而變得自然深長。
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