· 身體素質 = 力量+體能（conditioning）
· 馬拉松的要求 = 力量+體能+技術
· 跑量並不天然同成績成正比
· 一開始先以低強度累計跑量的確是關鍵，不但成績會進步，也能協助你打好體能的基礎。但訓練量到了80-120km之後，來到進步的“拐點”，拐點的位置因人而異。拐點之後進步的關鍵就不再是里程數而是訓練的質量。所謂的訓練質量，就是訓練量的調配問題。
· 糖類就像可以背瞬間燃燒的汽油，能夠快速產生能量讓肌肉動起來，不管有氧無氧都能被當作燃料；脂肪卻只能被有氧系統所利用。
· 為了避免撞牆期，馬拉松跑者需要訓練身體燃燒脂肪的能力
* 用E強度（easy）輕鬆跑幫助你打下紮實的有氧基礎。關鍵在“慢”。
* M強度：馬拉松比賽時的配速，用M強度訓練單次不要超過110分鐘。
* T強度：節奏跑（tempo run），定速跑20分鐘左右。介於輕鬆與痛苦之間，如果覺得增速後依舊覺得輕鬆，也不要提升配速，而是延長訓練時間或增加組數。
* A強度：無氧區間（anaerobic），5-10km的比賽配速。
* I強度：間歇跑。最痛苦的訓練強度。訓練和休息的時間為1:1
· 跑者必須先打造出足夠強韌的身體，才能夠接受正式的馬拉松訓練。一個力量不足的運動員如果一開始即進行大量的長跑訓練，體能固然會因此快速增強，但很快身體就會出現如肌腱炎、足底筋膜炎及各類關節疼痛等問題。這就是因為力量沒有跟上，一旦想要加速，身體便會出現狀況。皮實的身體不是通過一直增加的跑量或強度來達成，而是通過力量訓練來達成。
· 馬拉松選手不需要練出王字肌、人魚線、子彈肌，更需要的是深層核心肌群的穩定能力。
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