· 身体素质 = 力量+体能（conditioning）
· 马拉松的要求 = 力量+体能+技术
· 跑量并不天然同成绩成正比
· 一开始先以低强度累计跑量的确是关键，不但成绩会进步，也能协助你打好体能的基础。但训练量到了80-120km之后，来到进步的“拐点”，拐点的位置因人而异。拐点之后进步的关键就不再是里程数而是训练的质量。所谓的训练质量，就是训练量的调配问题。
· 糖类就像可以背瞬间燃烧的汽油，能够快速产生能量让肌肉动起来，不管有氧无氧都能被当作燃料；脂肪却只能被有氧系统所利用。
· 为了避免撞墙期，马拉松跑者需要训练身体燃烧脂肪的能力
* 用E强度（easy）轻松跑帮助你打下扎实的有氧基础。关键在“慢”。
* M强度：马拉松比赛时的配速，用M强度训练单次不要超过110分钟。
* T强度：节奏跑（tempo run），定速跑20分钟左右。介于轻松与痛苦之间，如果觉得增速后依旧觉得轻松，也不要提升配速，而是延长训练时间或增加组数。
* A强度：无氧区间（anaerobic），5-10km的比赛配速。
* I强度：间歇跑。最痛苦的训练强度。训练和休息的时间为1:1
· 跑者必须先打造出足够强韧的身体，才能够接受正式的马拉松训练。一个力量不足的运动员如果一开始即进行大量的长跑训练，体能固然会因此快速增强，但很快身体就会出现如肌腱炎、足底筋膜炎及各类关节疼痛等问题。这就是因为力量没有跟上，一旦想要加速，身体便会出现状况。皮实的身体不是通过一直增加的跑量或强度来达成，而是通过力量训练来达成。
· 马拉松选手不需要练出王字肌、人鱼线、子弹肌，更需要的是深层核心肌群的稳定能力。
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